Aceste emoții care au impact asupra mâncării
Introducere
Bye Bye diete !
Si da ! De ce ? Pentru că alimentele oferă calorii, substanțe nutritive ... dar și confort. Și asta, regimurile au dificultăți în luarea în considerare.
Dacă ignorăm acest lucru, mâncarea devine o luptă ... Ne forțăm să mâncăm alimente considerate neîngrășătoare, netoxice. Și dacă din păcate „cădem după o mâncare de confort”, trecem de la o emoție alimentară la alta: plăcere, vinovăție, luptă, eșec, succes, frustrare.
De ce să nu întâmpinați acele emoții care vă fac să mâncați pentru ceea ce sunt și ce vor să ne spună? Și, dacă este necesar, gustați o mâncare de plăcere în conștiință pentru a vă mângâia ?
Secretul pentru a vă stabiliza greutatea: mâncați în funcție de foame și sațietate
Căutarea și cunoașterea semnelor de foame și plinătate este adesea primul pas în gestionarea greutății cognitiv-comportamentale.
Foamea este un semnal fiziologic al corpului (gâlgâit, senzație în esofag, în stomac, „gol” în burtă). Este semnalul de care organismul are nevoie pentru a utiliza calorii suplimentare. Există lucruri care pot perturba acest semnal, cum ar fi somnul de calitate mai slabă (poate voi scrie un alt articol detaliat despre asta!).
Satietatea este momentul în care dezinteresul fiziologic față de mâncare se face simțit. Organismul nu mai are nevoie de caloriile suplimentare. Dacă tot mănânc când nu-mi mai este foame, corpul meu poate stoca calorii suplimentare, ducând la creșterea masei grase.
Dar iată-ne, uneori mâncăm fără foame pentru a calma lucrurile cu care este greu de trăit, sau chiar pentru că ne este frică de foame ... În acest moment, foamea și sațietatea ocupă adesea un loc pe spate.
De ce mâncăm fără foame și/sau ca răspuns la emoții? Și cum să te oprești ?
Ciuguliturile și compulsiile apar adesea în apropierea unor situații specifice și uneori dureroase, într-un context emoțional dificil.
De ce ? Deoarece creierul secretă dopamină, un neurotransmițător legat de circuitul de recompensă. Acest lucru face posibil să eviți să simți aceste emoții dificile, să te distrezi cu senzații plăcute. De fapt, trebuie să mâncăm adesea pentru a gestiona emoțiile.