Aceste faux-pas de evitat atunci când vrei să-ți întărești fesele - Madame Figaro

Greșelile de evitat atunci când vrei să-ți întărești fesele.

evitat

Faci genuflexiuni pentru a-ți întări glutele? Este un început bun. Pe de altă parte, anumite reguli sunt esențiale de respectat pentru a lucra eficient și pentru a evita expunerea la răniri.

Fie că le doriți rotunjite, rafinate sau mai desenate, trebuie respectate anumite reguli pentru a vă întări în mod eficient fesele. Rețineți că ar fi încă o rușine să vă răniți sau să transpirați în vid. Florie Chanoz, antrenor de anduranță și fitness la Klay, enumeră greșelile făcute frecvent de orice aspirant la un posterior tonifiat.

În videoclip, rutina sportivă de epocă a lui Cindy Crawford

1. Lucrați numai fesele

Desigur, concentrarea pe fundul tău atunci când vrei să construiești mușchi nu pare atât de prost. Dar mai bine să vezi munca în ansamblu și să nu pui deoparte alte grupe musculare. „De multe ori femeile doresc doar să facă glute și să uite de quads (partea din față a coapselor) și de hamstrings (partea din spate a coapselor). Este un set. Pentru a avea un corp armonios, trebuie să lucrezi totul, altfel creezi un dezechilibru ”, avertizează Florie Chanoz.

2. Rămâneți la o singură mașină

Antrenorul avertizează împotriva așa-numitelor mișcări „analitice” efectuate pe o mașină, într-un limbaj simplu, care lucrează doar o bucată de mușchi. Pentru a o înțelege mai bine, ar trebui să știți că există trei tipuri de mișcări. Primele așa-numite „de bază”, cum ar fi genuflexiunile sau lunges, și care angajează mai multe grupuri musculare. Al doilea, „complementar”, care solicită, de asemenea, mai multe grupe musculare, dar mai puțin. Apoi, în cele din urmă, mișcările analitice. „Pentru a avea rezultate, este esențial să efectuați toate cele trei tipuri de mișcări pentru a utiliza mai multe fibre musculare. De multe ori, unele femei se mulțumesc cu o mașină și lucrează doar pe o parte a mușchiului. În timp ce facem și genuflexiuni și lunges, lucrăm pe spate sau abdominale ”, precizează profesionistul.