Aceste mituri r; pandus asupra activității; fizic tu emp; chent pentru a face fundația
Există o mulțime de sfaturi gratuite cu privire la activitatea fizică în aceste zile. Unii sunt de încredere, dar alții nu.
Este ușor să fii prins în capcană: un prieten îți oferă un sfat de exerciții, pe care îl împărtășești cu altcineva. O săptămână mai târziu auzi aceleași sfaturi, așa că îți spui că trebuie să fie adevărat. Când aveți dubii, important este să cereți sfaturi unui antrenor profesionist. Între timp, cunoașterea diferenței dintre fapt și ficțiune vă ajută să rămâneți sănătos, să evitați rănirea și să progresați către obiectivele dvs. de activitate fizică. Activitatea fizică regulată, făcută bine, este o modalitate eficientă de a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Iată opt mituri de pus la îndoială:
Mitul nr. 1: Antrenamentul aerob va arde caloriile mai repede la câteva ore după terminare.
Fals: Nu amestecați arderea caloriilor și metabolismul. Deși metabolismul dvs. continuă să ruleze la viteză maximă după ce ați terminat un antrenament aerob, cantitatea de calorii pe care le ardeți nu este statistic diferită. Deși metabolismul accelerează puțin mai mult după antrenamentul de forță, acest lucru este din nou neglijabil. Cu alte cuvinte, a fi activ fizic nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult.
Mitul nr. 2: Dacă nu transpiri, atunci nu te antrenezi suficient de tare.
Fals: Transpirația sau transpirația nu sunt neapărat un indicator al efortului. Transpirația este mecanismul de răcire al corpului. Este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a transpira.
Mitul nr. 3: Dispozitivele sunt mai sigure, deoarece faceți mișcarea corect de fiecare dată.
Fals: Deși poate părea că o mașină de greutate vă pune automat corpul în poziția corectă și vă ajută să efectuați corect toate mișcările, acest lucru este valabil numai dacă mașina este reglată corespunzător pentru greutatea și înălțimea dvs. Înainte de a utiliza orice echipament sau de a efectua o activitate, ar trebui să vă asigurați că înțelegeți toate mecanica mișcării și punctele finale adecvate. Cu excepția cazului în care vă puteți baza pe un antrenor pentru a determina ajustările care sunt potrivite pentru dvs., puteți face tot felul de erori de formă și funcție și puteți fi la fel de probabil să vă răniți pe o mașină ca la gantere sau orice alt tip de exercițiu.