Aceste sfaturi vă vor ajuta cu crampele evidero
O crampă la picioare apare de obicei brusc și neașteptat. Durerea ascuțită și crampele pentru câteva minute pot fi rezultatul prea puțin magneziu din organism, printre altele.
Crampele enervante se simt ca sute de cusături mici. Ele vin în mod neașteptat și, de obicei, dispar la fel de misterios cum au venit și sunt adesea declanșate de lipsa de magneziu. Cum să acționezi corect într-o situație tipică depinde și de intensitatea mușchilor dureroși.
Dacă aveți o crampă Grupurile musculare individuale se contractă neintenționat și dureros. Se întâmplă ca crampele să fie transferate către mușchii din jur și să provoace dureri mai severe.
Cauzele crampelor
Adesea joggerii se implică utilizare excesivă sau incorectă crampe ale mușchilor. De asemenea, este posibil să aveți crampe noaptea, deoarece tensionăm niște mușchi în timp ce dormim.
Cauzele crampelor la picioare pot fi, de exemplu, tulburări circulatorii, suprasolicitare, oboseală sau deficit de magneziu și tulburări nervoase. Dacă apar crampe frecvent, este indicat să nu evitați să mergeți la medic.
O abordare a acestui tip de crampe este o dietă bogată în magneziu.
Dieta potrivită împotriva crampelor
În general, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Pentru că odată ce crampa este acolo, aceasta nu dispare imediat. De multe ori problema este una Deficitul de magneziu, deoarece o mulțime de magneziu este transpirați prin efort fizic.
O nutriție adecvată poate contracara acest lucru. Cereale integrale, nuci cu grăsimi bune și păsări de curte este bogat în magneziu. La fel sunt Banane, cartofi, caise și lapte o sursă bună de magneziu. De asemenea, cel potrivit Apă minerală poate furniza mineralele adecvate. Când cumpărați, pur și simplu comparați ingredientele și cumpărați o apă bogată în magneziu.
Sfat pentru crampe: întinderea oferă o ușurare imediată
Cu toate acestea, dacă apare o crampă, una scurtă ajută Unitate de întindere. Dacă aveți o crampă de la conducere sau jogging care vă trage degetele de la picioare, ar trebui să vă întindeți degetele de la picioare în direcția opusă în ciuda durerii.
Țesutul muscular strâns este întins din nou cu atenție și crampele sunt eliberate oarecum. Dacă aveți o crampă a vițelului, rotirea prea mare a picioarelor vă poate ajuta și la îndreptarea degetelor de la picioare.
Pantofii buni ajută la crampe
Incaltamintea potrivita poate face minuni. Dacă crampele apar în mod regulat și mâncați o dietă echilibrată, poate fi util să vă schimbați pantofii.
Pantoful sportiv poate fi prea îngust sau prea lat. În timpul liber, ar trebui să purtați și pantofi cât mai confortabili, care nu vă supun picioarelor. Pantofii sport pentru sectorul de petrecere a timpului liber sunt probabil o mare schimbare de la pantofii uneori incomode și eleganți cu toc.