Aceste sporturi sunt mai eficiente decât jogging-ul
Timp de mulți ani, jogging-ul a fost considerat ultimul sport sănătos. Jogging-ul este cu siguranță bun pentru corp, dar studiile arată acum că există mai multe sporturi care sunt mai eficiente decât jogging-ul. Acest lucru nu afectează numai starea generală de fitness și speranța de viață. Când vine vorba de arderea grăsimilor, nici alergarea nu este cea mai bună metodă. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să oprească jogging-ul.
Jogging-ul este minunat, dar nu este totul și sfârșitul
Din nou, pentru a nu lăsa să apară vreo neînțelegere: joggingul este încă unul dintre cele mai sănătoase sporturi dintre toate. Modul în care ne mișcăm este ferm ancorat în genele noastre, deci nu trebuie să învățați o nouă tehnică. Iată deci câteva dintre efectele pozitive pe care le are joggingul aerob regulat.
- Joggingul este o modalitate sănătoasă de mărire a inimii.
- Joggingul regulat crește cantitatea de sânge care circulă în organism.
- Joggingul extinde vasele de sânge și creează noi vase de sânge.
- Alergarea într-un ritm moderat crește sistemul imunitar.
- Alimentează creierul cu oxigen suplimentar.
- Sa dovedit că joggingul are un efect pozitiv asupra vieții amoroase.
Acest lucru face ca alte sporturi să fie mai eficiente decât jogging-ul
- Speranța de viață: Cei care înoată sau fac aerobic în mod regulat au cele mai mari șanse de o viață lungă. Acesta a fost rezultatul unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine. Oamenii de știință au examinat 80.000 de persoane testate pe o perioadă de 14 ani. Conform studiului, toate sporturile de retragere sunt mai eficiente decât jogging-ul în ceea ce privește speranța de viață. Acestea includ tenis, squash, badminton și racquetball. Potrivit studiului, joggingul și fotbalul au doar o influență minoră asupra unei speranțe de viață mai lungi.
- Slăbi: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți HIIT în mod regulat. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea australiană din New South Wales. În HIIT, exercițiile scurte și de intensitate mare alternează cu faze la fel de scurte și liniștite. Programele de exerciții HIIT durează de obicei doar 15 până la 30 de minute. HIIT crește rata metabolică bazală. Așadar, consumați mult mai multă energie chiar și atunci când vă odihniți și ardeți grăsimi chiar și în timp ce stați pe canapea. Glicemia, insulina și nivelurile de grăsime scad, de asemenea. În plus, metabolismul este mai capabil să utilizeze substanțele nutritive furnizate. După douăsprezece săptămâni de antrenament, periculoasa grăsime viscerală din burtă este redusă cu 48%. Chiar și 30 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână duc la aceleași îmbunătățiri fiziologice ca alergarea timp de 60 de minute de cinci ori pe săptămână.
- Abilități de rezistență: Guru-ul japonez al fitnessului Izumi Tabata a făcut senzație acum 20 de ani cu antrenamentul său de 4 minute. Antrenamentul său extrem de dur constă în opt intervale cu 20 de secunde de stres maxim și 10 secunde de odihnă. Într-un studiu de 6 săptămâni, un grup a făcut doar Tabata fitness, celălalt a făcut un program de desfășurare. Rezultat. În grupul Tabata s-au înregistrat creșteri semnificativ mai mari ale performanței în zonele aerobe și anaerobe. Cu toate acestea, nu este recomandată ca singură măsură de antrenament. Rezistența Aerobi este, de asemenea, importantă.
- Oase puternice: Antrenamentul de forță și, în special, antrenamentul de vibrații cu o platformă alternativă laterală, întărește oasele mult mai bine decât joggingul. Acest lucru a fost demonstrat de așa-numitul studiu al spațiului de odihnă la Berlin Charité. Motivul: numai cu contracții musculare suficient de intense apare stresul la îndoire, care are un stimul foarte puternic pentru a construi substanță osoasă nouă. Încărcarea în timpul joggingului nu este suficientă
Prin urmare, joggingul este de prisos?
Ce înseamnă asta în detaliu? Dacă există atât de multe sporturi care sunt mai eficiente decât jogging-ul, ar trebui să leagăn racheta de tenis sau să fac HIIT? Ei bine, la urma urmei nu este atât de simplu. Să aruncăm o privire mai atentă asupra punctelor individuale.