Acestea sunt cele mai frecvente 5 greșeli în postul intermitent
Bine de știut Acestea sunt cele mai frecvente 5 greșeli în postul intermitent
Postul intermitent este de fapt un pariu sigur dacă vrei să slăbești câteva kilograme în mod durabil și fără eforturi mari. Dar conceptul de post nu funcționează pentru toată lumea. Dacă pur și simplu nu poți pierde în greutate în timp ce faci post intermitent în ciuda faptului că ești disciplinat, ar trebui să verifici dacă faci una dintre următoarele greșeli:
1. Mănânci prea mult
Desigur, tentația este minunată să te delectezi cu o pizza delicioasă și apoi cu o cupă mare după pauza lungă. Dar deasemeneaPostul intermitent nu este un bilet gratuit pentru a-ți umple stomacul necontrolat - cel puțin nu dacă chiar vrei să slăbești. În cel mai bun caz, alimentele sănătoase precum peștele și legumele ar trebui să fie, de asemenea, în meniu atunci când postim. De asemenea, aveți grijă să nu mâncați porții supradimensionate!
2. Ai mult stres
Potrivit experților, relaxarea este la fel de importantă pentru pierderea în greutate cu succes ca alegerea alimentelor pe care le consumați. Stresul asigură că hormonul cortizol este eliberat mai mult - acesta crește nivelul zahărului din sânge și favorizează depozitarea grăsimilor. Așadar, încearcă să eviți cât mai mult stresul! Sfat suplimentar: Studiile arată că prea puțin somn ne crește pofta de mâncare. Deci, asigurați-vă că dormiți șapte până la opt ore pe noapte.
3. Planul tău de post nu se încadrează în viața ta de zi cu zi
Vrei să postesti după dieta 5: 2, dar în cele două zile de post cu maximum 500 de calorii pe zi cu greu poți sta în picioare din cauza foamei? Atunci această metodă de post nu este probabil potrivită pentru dvs.! Găsiți o variantă pe care să o puteți integra în viața de zi cu zi fără probleme majore. De exemplu, dacă nu puteți coborî nimic dimineața, puteți face metoda 16: 8 minunat și astfel puteți muta prima masă a zilei la prânz.
4. Te miști prea puțin
Sigur, majoritatea dintre noi ar dori să se întindă pe canapea acasă și să privească Netflix în loc să călce în centrul de fitness. Dar oricât de enervant poate fi: Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă, dar al naibii de dificilă. Pentru a vă sprijini în mod optim corpul în arderea caloriilor, ar trebui cel puțin pe voi înșivă Faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute fiecare.
5. Nu ai răbdare
Desigur, ne-ar plăcea cu toții să obținem câștiguri rapide atunci când testăm un nou program de slăbire. Dar: Postul intermitent nu este o dietă accidentală! Din păcate, nu vei pierde două kilograme peste noapte cu el. Dar: Pierderea lentă în greutate este oricum mai sănătoasă și reduce probabilitatea efectului temut de yo-yo. Așadar, acordați-i corpului cel puțin două săptămâni pentru a se adapta la noua dietă. Sfat: Experții consideră că o pierdere în greutate săptămânală de până la 500 de grame este sănătoasă și durabilă.
Vrei să împărtășești cu alții despre nutriție? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!