Acestea sunt cele mai frecvente greșeli făcute în postul intermitent Vital
Postul intermitent este tendința de slăbire. Mănâncând 8 ore și postind 16 ore sună foarte ușor. Dar dacă succesul va veni mult timp, ar trebui să știți aceste 7 greșeli!
Postul intermitent sună foarte simplu la prima vedere. În 16: 8 varianta se mănâncă în decurs de 8 ore și apoi se postesc 16 ore. Pentru cei care consideră acest lucru prea obositor, 14:10 metoda recurgeți la mâncare 10 ore și post 14 ore. Este puțin mai greu Metoda 5: 2. În 5 zile din săptămână oamenii mănâncă normal, în timp ce în 2 zile nu există deloc mâncare.
Oriunde citești despre efectul minunat al postului intermitent: slăbește rapid și sănătos. Dar chiar și după o săptămână nu vrea să se întâmple nimic pe cântar? Vă explicăm de ce!
1. Prea multe calorii
Postul intermitent este adesea promovat prin faptul că puteți mânca orice doriți în fereastra de 8 ore. În practică, însă, acest lucru nu funcționează, deoarece în cele din urmă tot ce aveți nevoie este un deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Așadar, fii cu ochii pe aportul tău de calorii. Mănâncă suficiente proteine pentru a preveni descompunerea mușchilor și optează pentru cereale integrale și fibre. Spre deosebire de grăsimile cu 9 kcal pe gram, proteinele și carbohidrații au doar aproximativ 4 kcal pe gram. Deci, puteți mânca din plin fructe, legume, quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui și altele asemenea.
2. Nu sunt suficiente calorii
Acest lucru este, de asemenea, posibil: dacă utilizați prea puțină energie, aceasta supără echilibrul hormonal din organism. Prea puține calorii au un efect negativ asupra sațietății, tiroidei și hormonilor sexuali. Acesta din urmă se poate asigura că femeile își pierd perioadele și că substanța osoasă este descompusă (crește riscul de osteoporoză). Datorită aportului scăzut de calorii, deseori prea puține proteine sunt absorbite, astfel încât organismul folosește mușchii pentru energie. Acest lucru scufundă Consumul de calorii a corpului și pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Un ciclu vicios din care poate ajuta doar un deficit caloric moderat.
3. Planul de post greșit
La început, gândește-te la modul în care postul poate fi integrat în viața ta de zi cu zi. Doriți să omiteți mesele? Sau pur și simplu luați o mică gustare? Încearcă, ce este cel mai ușor pentru tine.
4. Prea puțină răbdare
Următoarele se aplică postului intermitent: pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Doar cei care stau la curent o pot face. Este nevoie de multă răbdare și perseverență! Postul intermitent nu este o dietă clasică pentru o perioadă scurtă de timp limitată, ci o formă de nutriție. Pentru aceasta, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta. Asta se poate face una până la trei sau patru săptămâni ultimul. Puteți menține acest tip de dietă luni, ani sau chiar o viață.
Deci, nu renunțați imediat doar pentru că nu se întâmplă nimic pe cântar. Nu uitați: atâta timp cât mâncați cu deficit, veți pierde și în greutate. Pentru unii funcționează mai devreme, pentru unii funcționează doar mai târziu. Mai ales persoanele care sunt deja aproape de IMC-ul ideal vor observa ceva din reducerea greutății mai târziu decât persoanele foarte supraponderale.
5. Prea mult stres și prea puțin somn
Somnul și odihna sunt sacre într-o dietă. Somnul influențează regenerarea corpului în toate zonele și stimulează echilibrul hormonal. Cu prea puțin somn și prea mult stres, de ex. eliberat de cortizol crescut. Hormonul oferă lovitura în timpul exercițiului. După aceea, totuși, concentrația de cortizol din sânge ar trebui să scadă din nou, deoarece un nivel crescut de cortizol poate duce la stres permanent, obezitate din cauza meselor frecvente și a unei dispoziții proaste. Pentru a preveni acest lucru, dormi șapte până la opt ore în fiecare zi și permite-ți o scurtă pauză, de ex. cu o meditație de 10 minute.
6. Prea puțin exercițiu
Bazându-se doar pe dietă nu este benefic într-o dietă. Cu exercițiile fizice în viața de zi cu zi și sportul, vă creșteți enorm consumul de calorii, sunteți distras de gândurile la mâncare și vă mențineți mușchii cu antrenament de forță. A Tracker de fitness poate de ex. ajutați să vă deplasați pentru a îndeplini obiectivul activității sau pasului.
7. Exagerează
Tindem să exagerăm, mai ales la început, când suntem motivați și abia așteptăm să vedem rezultate. Cu toate acestea, dacă luați pauzele alimentare timp de 20 de ore, mâncați doar porții minime cu mesele și nu vă răsfățați cu nimic, veți renunța rapid.
Postul intermitent este o schimbare pe termen lung a dietei, care va avea succes numai dacă te ții de ea. Prin urmare, asigurați-vă că îl faceți suportabil, astfel încât să puteți rămâne la curent și practic să rezistați pe o perioadă mai lungă de timp. Este mai bine să vă schimbați dieta încet în pași mici - acest lucru este mult mai durabil.