Acestea sunt cele mai mari 6 greșeli de slăbire - potrivit experților
Antrenamentul de anduranță singur nu este suficient pentru a pierde kilogramele.
Respectați o dietă strictă și mergeți la alergare în fiecare zi - și totuși pur și simplu nu slăbiți? Apoi faceți cu siguranță una dintre aceste greșeli de slăbire.
Cele mai mari șase greșeli de slăbire
1. Faci doar cardio
Dar: antrenamentul de rezistență singur nu are succesul dorit pe termen lung. Pentru că dacă slăbești, nu pierzi doar grăsime, ci și masa musculară. Dar acest lucru este important pentru ca organismul să ardă în continuare calorii chiar și atunci când se odihnește.
Pentru a menține metabolismul ridicat, Kyra Williams recomandă antrenamentul de forță de 20 de minute de două până la trei ori pe săptămână, pe lângă antrenamentul cardio.
2. Nu mănânci suficient
Sună ciudat, pentru că dacă vrei să slăbești, în primul rând reduceți aportul de calorii. Conform antrenorului de slăbire Kyra Williams, totuși, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea puțin. „Dacă faci sport și arzi în jur de 2.500 de calorii pe zi - dar z. De exemplu, consumați doar 1.200 de calorii - vă forțați corpul să stocheze grăsimi în loc să le ardeți. ”Cantitatea redusă de energie pe care o adăugați corpului (deoarece caloriile nu sunt altceva), de asemenea, vă încetinește metabolismul și face mai dificilă construirea mușchilor.
Mai bine: Consumați între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi sub formă de carbohidrați sănătoși (fructe, legume cu amidon, cereale integrale), proteine (pește, curcan, pui și tofu) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei, nuci și semințe). Nici poftele nu au nicio șansă!
3. Rămâi la o dietă strictă
Persoanele care impun o dietă strictă o întrerup de obicei înainte de sfârșit - cel puțin aceasta este experiența pe care o face adesea asistentul medical Kate Martino. Pentru a slăbi permanent, este important să vă schimbați dieta pe termen lung.
Sfatul ei: ștergeți cuvântul „dietă” din vocabular. În schimb, schimbați-vă dieta complet - dar fiți realist cu privire la aceasta. Acesta este singurul mod în care vă puteți ține cu adevărat de el.
4. Nu ai obiective clare
„În loc să vă stabiliți obiective vagi și irealizabile, este mai indicat să stabiliți etape mai mici și mai clare pe care să le puteți implementa bine”, spune Elle Kealy, expertă în nutriție și antrenor pentru pierderea în greutate. Și: nu face prea multe deodată!
Obiectivele dvs. de slăbire ar trebui să aibă următoarele caracteristici: Acestea ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de un program.
Deci ai putea z. De exemplu, pentru prima lună ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi. În luna următoare, ați putea fi sigur că înlocuiți jumătate din carbohidrații nesănătoși din farfurie (cum ar fi pastele sau cartofii) cu legume etc.
5. Supraestimezi consumul de calorii al antrenamentului tău
Odată cu activitatea fizică, crește și nevoia de calorii și apetit. Mulți sunt tentați să „se răsfețe” cu ceva după un antrenament intens - la urma urmei, ați transpirat mult. „Din păcate, mulți supraestimează consumul real de calorii în timpul unui antrenament”, spune antrenorul personal Chris Nagel.
Este crucial să rămânem la porțiile de alimente și la un plan de alimentație sănătoasă.
6. Nu stai constant pe minge
Chiar și după două săptămâni de antrenament dur și o dietă sănătoasă, simpla lăsare a celei de-a treia săptămâni să alunece complet este o greșeală populară printre cei care doresc să slăbească, spune antrenorul personal Chris Nagel.
O zi de înșelăciune aici și acolo este perfectă. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu lăsați planul de antrenament și nutriție să treacă prea mult timp.