Acizii grași Omega 3 în sport

Proteinele, creatina, acel aminoacid, acel aminoacid - sportivii al căror scop este de a-și tonifica mușchii acordă o atenție deosebită nutrienților lor. Un sportiv folosește un produs care conține proteine, altul un produs care conține creatină sau un aminoacid, dar mulți uită esențialul omega 3. Este, de asemenea, un produs universal în sport!

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru corpul uman și au numeroase proprietăți pozitive și efecte asupra sănătății. Acestea stimulează metabolismul și mențin inima și creierul în formă. Dar acizii grași omega 3 sunt deosebit de importanți pentru sportivi și au o serie de avantaje. Indiferent dacă este vorba de sportivi casual sau culturisti, un aport suficient de omega 3 prin alimente sau suplimente are un efect pozitiv asupra antrenamentului. Capsulele de ulei de pește, care conțin acizii grași omega-3 EPA și DHA, sunt potrivite ca supliment. Sportul poate fi desfășurat mai mult timp, iar următoarea unitate de antrenament poate fi efectuată mai repede prin susținerea recuperării musculare. În plus, Omega 3 susține arderea grăsimilor și construirea mușchilor - astfel încât oamenii să rămână în formă. În plus față de proteine sau creatină, sportivii nu trebuie să uite o dietă sau un supliment care conține Omega 3.

Recuperare mai rapidă și faze de regenerare mai scurte

Acizii grași Omega 3 au o proprietate extrem de pozitivă pentru sportivi, scurtează fazele de regenerare. După o activitate fizică intensă sau sesiuni de antrenament eficiente, mușchii umani au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se regenera și a recâștiga forța. Corpul nostru comunică acest lucru prin mușchii dureroși, printre altele.

Mușchii dureroși nu sunt altceva decât Micro-leziuni ale mușchilor. Dar mușchii noștri au nevoie de toată puterea lor pentru a fi pregătiți pentru următorul antrenament. Durerea mușchilor este enervantă. Un aport suficient de acizi grași omega 3 este benefic pentru regenerarea mușchilor.

Acizii grași Omega 3, mai exact acidul eicosapentaenoic, devin și ei au implementat substanțe antiinflamatoare mesagere, eicosanoidele. Ele ușurează durerea și contribuie Vindecarea ranilor la combaterea micro-leziunilor musculare. Eicosanoizii scurtează astfel timpul de regenerare, susțin o recuperare mai rapidă. O dietă echilibrată cu pește sau aportul de capsule de ulei de pește sau suplimente similare pot face minuni aici, deoarece conțin formele active EPA și DHA. În plus, substanțele mesager au un efect preventiv, previn durerea musculară. Deci următoarea unitate sportivă poate urma.

Minimizarea prejudiciului

Eicosanoidele, care sunt fabricate din acidul gras omega 3 activ EPA, sprijină vindecarea leziunilor. Aceste Vindecarea ranilor nu înseamnă doar combaterea mușchilor dureroși Micro-leziuni ale mușchilor apare, benefic, dar și cu tot felul de leziuni care pot apărea în timpul sportului.

Încălzirea mușchilor înainte de un antrenament are sens. Dacă încălzirea este neglijată sau dacă apare o mișcare neintenționată din cauza unei judecăți greșite a propriilor abilități, rezultă tulpini sau chiar oase rupte. Desigur, nu trebuie să apară întotdeauna complicații grave, inflamația tendoanelor este adesea suficientă pentru a-l îndepărta pe sportiv pentru o perioadă scurtă de timp.

Aici intră în joc acizii grași Omega 3 și eicosanoizii lor. Nu le pasă doar de unul timpul de regenerare scurtat ale mușchilor, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra inflamației și a durerii asociate. Promovează vindecarea rănilor; dimpotrivă, lipsa omega 3 înseamnă că mușchii nu se pot recupera eficient. Durerile articulare sunt adesea asociate cu un deficit de acizi grași esențiali. Un aport suficient de acizi grași omega 3 și în special acid eicosapentaenoic ar trebui să fie o necesitate pentru sportivi Cerință de bază fi.

Grăsimea corporală este arsă sensibil și sensibilitatea la insulină este crescută

În combinație cu o dietă conștientă de calorii și exerciții fizice, acizii grași Omega 3 favorizează arderea grăsimilor. Un singur aport de omega 3 nu reduce greutatea, îl ușurează Reducerea greutății oricum considerabil.

Acizii grași nesaturați Omega 3 ajută organismul să transforme depozitele de grăsime în energie. Un aport regulat de Omega 3 crește acest lucru Producția de energie. Acizii grași stimulează metabolismul și se asigură că metabolismul funcționează la o viteză mai mare. Drept urmare, alimentele și caloriile ingerate sunt arse mai repede și mai ușor. Studiile arată că un stil de viață bogat în omega 3 facilitează pierderea în greutate. Dacă, pe de altă parte, organismul nu primește suficient Omega 3, arderea grăsimilor devine mai dificilă. Suplimentele alimentare sunt o soluție optimă pentru cei care nu reușesc să obțină suficient omega 3 printr-o dietă echilibrată.

Acizii grași Omega 3 cresc, de asemenea, acest lucru Sensibilitate la insulină. Descrie modul în care organele sensibile ale corpului uman reacționează la hormonul insulină, care, printre altele, influențează nivelul zahărului din sânge.

Persoanele care au niveluri mai ridicate de grăsime au scăzut sensibilitatea la insulină. În schimb, pierderea de grăsime este însoțită de o sensibilitate crescută la insulină.

Acizii grași Omega 3 sunt capabili să crească sensibilitatea mușchilor la insulină. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru sportivi, deoarece hormonul are proprietăți de acumulare în diferite țesuturi - aici, în mușchii oamenilor. Acest lucru merge mână în mână cu faptul că energia furnizată este utilizată pentru construirea mușchilor și nu pentru depozitarea grăsimilor.

Omega 3 promovează construirea mușchilor

Dacă corpul nostru primește suficiente acizi grași omega 3, suntem capabili să câștigăm mai multă masă musculară. Omega 3 susține sinteza proteinelor în organism, iar o creștere a sintezei proteinelor este însoțită de o creștere a formării musculare. Cu alte cuvinte: caloriile care ar fi stocate ca grăsime fără acizi grași omega 3 sunt transferate în mușchi. Acest efect se datorează distribuției nutrienților.

Unele studii au examinat relația dintre Omega 3 și rata de sinteză. S-a constatat că rata de sinteză a crescut cu până la 35%. Concentrația de proteine musculare crește.

Antrenament mai lung și mai intens

Proprietățile pozitive ale acizilor grași omega 3 au un alt efect extrem de util pentru sportivi. Deoarece timpul de regenerare este scurtat și mușchii dureroși sunt tratați preventiv, este posibil ca următoarea sesiune de antrenament să aibă loc mai repede.

Dar nu numai că timpul dintre unitățile de antrenament poate fi scurtat, dar și antrenamentul în sine poate fi prelungit. Proprietățile antiinflamatorii ale eicosanoidelor și prostaglandinelor asigură reducerea inflamației și a durerii. Această abilitate este asociată și cu faptul că sportivul nu rămâne fără energie atât de repede în timpul activității. „Durerea” care devine vizibilă în absența puterii este întârziată. Acest lucru permite un antrenament mai lung și mai intens - acest lucru, la rândul său, beneficiază de arderea grăsimilor și de formarea musculară.

Proprietățile pozitive ale Omega 3 pentru sportivi pot fi rezumate după cum urmează:

Creșterea creșterii musculare prin creșterea sintezei proteinelor (distribuția nutrienților)
Antrenament mai lung și mai intens, datorită efectelor antiinflamatorii și calmante ale durerii eicosanoidelor
Creșterea sensibilității la insulină a mușchilor
Faze de regenerare mai scurte prin vindecare și prevenirea micro-leziunilor mușchilor (mușchi dureroși)
Minimizarea prejudiciului

Un aport suficient de acizi grași omega 3 este esențial pentru sportivii obișnuiți și competitivi. De asemenea și în special pentru culturisti și persoanele care apreciază arderea grăsimilor și construirea mușchilor, efectele benefice sunt benefice. Efectul anabolic al acizilor grași nu poate fi negat și a fost dovedit prin studii. Dacă un atlet suferă de o deficiență de acizi grași omega 3, deoarece nu este capabil să consume suficient omega 3 prin alimente, este recomandabil să luați produse suplimentare.

Suplimente Omega-3 pentru fitness

Sportivii hobby și fanii fitnessului au în general o nevoie crescută de nutrienți. Întrucât această cerință este foarte dificil de îndeplinit doar prin nutriție, dacă există și o rutină zilnică de care trebuie să se ocupe, mulți sportivi recurg deja la diferite suplimente. Unul dintre cele mai subevaluate suplimente pe care fiecare sportiv ar trebui să le ia în considerare este uleiul de pește de înaltă calitate.

Omega-3 poate ajuta la pierderea de grăsime

Mai ales în faza de dietă, în care unii sportivi încearcă să-și reducă procentul de grăsime corporală fără a pierde masa musculară, uleiul de pește poate avea un efect de susținere în diferite moduri. Potrivit unui studiu privind acizii grași omega-3 și exercițiile fizice, omega-3 poate îmbunătăți lipoliza și, astfel, pierderea de grăsime. În timpul lipolizei, grăsimile sunt descompuse și eliberate în sânge sub formă de acizi grași liberi. Prin urmare, grăsimea din depozit poate fi utilizată mai mult ca sursă de energie. În timpul unei astfel de faze de dietă, care obligă organismul la un deficit caloric, este deosebit de important să se asigure un aport adecvat de substanțe nutritive esențiale. Acizii grași omega-3 sunt esențiali. Aceasta înseamnă că corpul nu le poate face el însuși, dar este imperativ ca acesta să fie acolo pentru a funcționa corect. Într-o dietă în care alimentarea este deja redusă, suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la menținerea sănătății.

Feriți-vă de prea mult omega 6 în dietele ketogenice

Uleiul de pește poate reduce nivelul de cortizol

Sportul este foarte sănătos și esențial pentru menținerea fitnessului, dar în același timp este o povară mare pentru organism.Corpul reacționează la aceasta prin creșterea eliberării hormonului de stres cortizol. Cortizolul are sarcina de a mobiliza rezervele de energie în situații stresante. Ne pune într-un fel de „stare de alarmă”, oferind energie sub formă de glucoză. Acest lucru în sine nu este un lucru rău, dimpotrivă, în multe situații are un sens perfect. Cu toate acestea, prea mult cortizol poate duce la efecte nedorite, mai ales la dietă. În primul rând, cortizolul poate duce la o descompunere musculară crescută într-o stare hipocalorică. Un alt efect nedorit poate fi creșterea poftei alimentare. Prin urmare, este de dorit un nivel sănătos, moderat de cortizol, în special pentru sportivi. Conform studiilor, suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la realizarea acestui lucru.

Potențial antiinflamator Omega-3 - Fitness și dureri musculare

Diverse studii au arătat că acizii grași omega-3 pot reduce procesele inflamatorii. Au existat chiar studii privind farmacologia și terapeutica omega-3 în inflamația cronică. Aceste efecte antiinflamatorii pot fi utilizate în sport pentru a combate mușchii dureroși și astfel să facă față mai bine unui volum crescut de antrenament. Durerea mușchilor este cauzată de cele mai fine fisuri ale mușchilor. Acestea declanșează reacții inflamatorii, care inițial nu provoacă durere. Dar când corpul începe să elimine aceste substanțe inflamatorii, acestea intră în contact cu celulele nervoase din țesutul înconjurător. Acest lucru creează durerea cunoscută sub numele de mușchi dureroși. Potențialul antiinflamator al uleiului de pește ar putea fi utilizat pentru a preveni durerea musculară sau pentru a scurta durata acesteia. În orice caz, un dezechilibru al grăsimilor, în care predomină acizii grași omega 6 cu mai mult de 6: 1, favorizează inflamația. Numai din acest motiv, poate avea sens suplimentarea dietei cu ulei de pește pentru a muta echilibrul la un nivel sănătos.

Aportul de Omega-3 poate proteja articulațiile

Din păcate, durabilitatea cu care se poate juca un sport este adesea limitată de durabilitatea articulațiilor sensibile. Prin urmare, trebuie luate măsuri la o vârstă fragedă pentru a vă menține flexibil și sănătos cât mai mult timp posibil. Și aici, nutriția poate fi un șurub de reglare important care contribuie la sănătatea cartilajului. Un studiu privind EPA cu acizi grași omega-3 a găsit dovezi că administrarea acestuia poate preveni moartea și pierderea structurală a celulelor cartilajului în urma stresului oxidativ. Acest efect dă speranță că efectele antiinflamatorii ale unei diete bogate în omega-3 pot preveni, de asemenea, ruperea cartilajului articular.