Acnee Pimple Free With Keto - Acne Free
Trăim într-o perioadă în care există multe modalități de a mânca diferit. Aproape în fiecare zi există idei noi pentru diete, modificări ale dietei sau schimbările asociate stilului de viață.
În articolul de astăzi abordez dieta ceto, care se elimină aproape complet de carbohidrați și astfel, conform ultimelor studii, activează sistemele reale de vindecare ale corpului.
Cuprins
Cum funcționează dieta noastră în aceste zile?
Majoritatea nu se îngrijorează prea mult în legătură cu dieta lor. Ar trebui să mănânce cât mai sănătos posibil, adică multe fructe, legume și fibre. Acest lucru nu numai că este bun pentru digestie, dar ajută și la absorbția multor substanțe nutritive importante.
Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare ale germanilor, veți vedea că consumăm mai mult un număr mare de carbohidrați cu toate mesele.
Pastele, orezul și pizza congelată fac deja parte din felul de mâncare zilnic pentru mulți. Între timp, chiar și la reduceri și supermarketuri, există o varietate de produse de patiserie, cum ar fi Franzbrötchen, cornuri de ciocolată, bile de quark sau chifle/pâine.
De asemenea, micul dejun constă în mod tradițional din chifle sau muesli. Glucidele au devenit o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi.
Hrănirea strămoșilor noștri
Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra strămoșilor noștri, puteți vedea că aceștia s-au concentrat complet diferit în nutriție.
Se spune că ar fi fost colecționari și vânători/pescari. Căutând mereu alimente noi. Se spune că au consumat în principal pește, legume, fructe și carne.
Ce au în comun toate aceste lucruri? Sunt săraci sau conțin puțini carbohidrați în comparație cu cantitatea. Carbohidrații naturali precum orezul, cartofii sau fasolea nu erau în meniu pe atunci.
Prin urmare, se presupune că strămoșii noștri trăiau în cetoză constantă, ceea ce le-a permis să supraviețuiască cu rezerve de grăsime.
Ce este cetoza?
Cetoza este o afecțiune. În mod normal, datorită dietei, organismul își obține energia, care o conduce, din glucoză. Pentru a face acest lucru, carbohidrații sunt transformați în glucoză și fructoză în tractul digestiv. Corpul aduce apoi acest lucru prin fluxul sanguin direct în celulă, unde este alimentat cu energie.
Cu toate acestea, dacă carbohidrații sunt expuși pentru o perioadă mai lungă de timp (1-2 săptămâni) și depozitele de glucoză din organism se epuizează, organismul își schimbă sistemul energetic și produce așa-numitele Cetone.
Acestea îi permit să câștige energie din grăsimi. Cu toate acestea, dacă consumați o cantitate mare de carbohidrați în timpul cetozei, veți cădea din nou din cetoză. Cu toate acestea, după o lungă perioadă de timp în care s-a obișnuit, corpul poate reveni la alimentarea cu energie prin cetone în câteva zile.
Sună grozav - scapă de grăsimi și acnee în același timp
Marea problemă cu cetoza este că trebuie să vă reorganizați complet obiceiurile alimentare.
Fidea, orezul și cartofii sunt tabu, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Deoarece îți atragi energia în principal din grăsimi, lucruri precum avocado, salată cu ulei de măsline sau de nucă de cocos bun, slănină sau multă brânză sunt în meniu. Orice este bogat în grăsimi și sărace în carbohidrați.
Carbohidrații dvs. zilnici ar trebui să fie limitați la aproximativ 20-30 de grame. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din dietă, restul fiind umplut cu proteine.
Dacă ești sportiv, te pot liniști, pentru că nu mai trebuie să mănânci atât de mult pentru a construi mușchi (da, construirea mușchilor este posibilă și în cetoza, chiar destul de bine). Deoarece grăsimea are 9 calorii pe gram (proteine și carbohidrați fiecare câte 4 calorii pe gram), ajungeți la cheltuielile calorice zilnice mult mai repede.
Devilizez puțin ... dacă sunteți interesat de dietă, există o prezentare super bună a tuturor avantajelor și dezavantajelor la Keto-Up Shop.
De ce cetoza este bună pentru acnee acum?
Glucidele, glucoza și fructoza - toate zahărul
În zilele noastre, aditivii pentru zahăr sau aditivi precum emulgatorii pot fi găsiți în aproape toate alimentele. De cele mai multe ori chiar și acolo unde nu vă așteptați la ele și sub nume ascunse.
Știm printr-o înțelegere comună că zahărul este dăunător pentru piele și corp. Unele boli pot fi, de asemenea, cauzate de consumul excesiv de zahăr, cum ar fi: B. diabet.
Ce se întâmplă exact atunci când consumăm zahăr sau carbohidrați?
Deoarece carbohidrații constau din molecule de zahăr (zaharuri simple, duble și multiple), organismul le poate transforma în glucoză (zahăr din struguri) și fructoză prin digestie și le poate aduce în celule ca furnizor de energie.
Insulina este secretată de organism pentru a aduce glucoza în celulă. Persoanele cu afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul, produc prea puțin din acesta și pot întâmpina rapid probleme.
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pe termen lung (cunoscute și sub numele de hiperglicemie) sunt asociate cu inflamația și dezvoltarea bolilor.
Zaharurile simple sunt, de asemenea, digerate deosebit de repede. Probabil îl știți când sunt paste la prânz. Puteți merge la culcare la 1-2 ore după ce ați mâncat fără probleme. Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge crește rapid din cauza carbohidraților, corpul eliberează multă insulină și apoi glicemia scade rapid și obosiți.
Așteaptă un minut, dar ce zici de fructe?
Fructele au multe vitamine, substanțe nutritive și fibre și, prin urmare, sunt vândute întotdeauna ca fiind sănătoase.
Dar, la fel ca în toate, suma contează. Un smoothie zilnic cu banane, mango, căpșuni, zmeură sau afine nu este deloc bun pe termen lung și, în majoritatea cazurilor, are și mai mult zahăr decât cola.
Mulți oameni dezvoltă un ficat gras nealcoolic și rezistență la insulină cu un aport crescut permanent de fructe (1, 2, 3 - există deja o mulțime de studii cu privire la acest lucru).
Deci, să revenim rapid la subiect: acneea
Există unele studii care arată că sensibilitatea la insulină și nivelurile ridicate de zahăr din sânge provoacă inflamații în organism.
Și asta apare adesea (în cele din urmă ne întoarcem la subiect) cu mulți oameni cu acnee.
Voi intra în studii într-o clipă. Înainte de asta, aș dori să împărtășesc câteva mărturii de la Reddit. Există mulți oameni acolo care încearcă să-și controleze problema coșului schimbându-și dieta. Adesea cu mare succes!
Sfat pentru aplicație: extensor Fddb
Pentru a rămâne în cetoză, este important să vă planificați mesele pentru a nu fi aruncat din nou din cetoză de prea mulți carbohidrați.
În plus față de un jurnal alimentar, există o aplicație foarte utilă pentru acest lucru. Poate fi găsit în Playstore sub numele Fddb-Extender.
Toate alimentele care sunt vândute în supermarket pot fi salvate sau citite în acest document.
De exemplu, dacă doriți să știți câtă proteină are iaurtul, tot ce trebuie să faceți este să fotografiați codul de bare și aplicația vă va spune exact cât este acolo după ce ați specificat cantitatea.
După aceea, puteți urmări chiar și ceea ce ați mâncat în timpul zilei și setați orice implicit zilnic folosind calculatorul nutrienților (Premium).
Rezumat: cetoza si acnee
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.