ACTIVARE ÎMPREUNĂ PROMOVAREA SĂNĂTĂȚII LA COPII PRIN EXERCIȚIU ȘI SPORT O BROSURĂ PENTRU
PROMOVAREA ACTIVĂ ÎMPREUNĂ A SĂNĂTĂȚII LA COPII PRIN EXERCIȚIU ȘI SPORT O BROSURĂ PENTRU PĂRINȚI Institutul pentru științe sportive și sportive de la Universitatea din Basel Editor: Fundația Cleven
CONTACT PROIECT FIT-4-FUTURE Cleven Foundation Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Tel. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 AUTORI DE IMPRINTARE Ulrike Hörler, Roswitha Körner, PD Dr. phil. nat. Lukas Zahner Institute for Sport and Sports Science din Universitatea din Basel EDITOR Cleven Foundation, Baar GESTALTUNG Bewegungsmelder AG, Bern FOTOGRAFIE Romel Janeski, Thun Daniel Käsermann, Magglingen Kathrin Schulthess Photography, Basel PRINT Buchdruckerei Lustenau GmbH, Lustenau FIT-4-FUTURE OF CLEVEN FUNDATION ESTE SPRIJINIT DE URMĂTORII PARTENERI: PARTENERI NAȚIONALI Coop, innova Asigurări ASISTENȚĂ ȘTIINȚIFICĂ ISSW de la Universitatea din Basel, Societatea elvețiană pentru nutriție SGE Mulțumim Maria Anesini-Walliser și copiilor Jeanne Defilippi, Simone Küttel Rotz, Corsin Brüesch, Dani Beeler și Valentin Studerus de la școala fit-4-future din Hünenberg și copiii din regiunea Basel pentru sprijinul lor în crearea broșurii. Baar, mai 2012
CUPRINS COPII EXERCITARE SĂNĂTATE Cuvânt înainte 4 Dragi părinți 5 Anii copiilor modelează viața 6 Exercițiul promovează o dezvoltare sănătoasă 10 SFATURI PENTRU ACASĂ părinți și copii 12 Mediu activ 14 Jocuri de exerciții pentru copii și părinți 16 Proiectul fit-4-viitor 26 Parteneri puternici pentru viitor a copiilor 28 Situația de sănătate a copiilor din punctul de vedere al unui medic pediatru 30 Din motive de lizibilitate, forma feminină și masculină nu a fost folosită peste tot. Desigur, ambele sexe se înțeleg prin analogie. 3
PREFAȚĂ Această broșură a părinților face parte din proiectul fit-4-future, care a fost inițiat de Fundația Cleven în 2005. Inițiativa holistică își propune să aducă o contribuție durabilă la promovarea sănătății prin factorii motivație și bucurie. Accentul este pus pe copiii din școală, în timpul liber și acasă. Este foarte important pentru Fundația Cleven ca fit-4-future să fie dezvoltat și promovat științific. De aceea, Institutul pentru Științe Sportive și Sportive de la Universitatea din Basel a dezvoltat și a susținut programele de intervenție pentru școlile primare în domeniile exercițiului fizic și creierului. În modulul nutrițional, proiectul se bucură, de asemenea, de asistență tehnică din partea Societății Elvețiene pentru Nutriție. Cu asigurările Coop și innova, fit-4-future poate conta și pe doi parteneri de afaceri naționali care sunt foarte dedicați proiectului. Fundația Cleven dorește să mulțumească tuturor partenerilor pentru cooperarea profesională și prietenoasă și se bucură că peste 100.000 de copii, părinții și profesorii lor din Elveția pot beneficia acum de viitorul fit-4-free. Fundația Cleven 4
MEDIUL SCHIMBAT Copiii s-au schimbat deoarece lumea lor s-a schimbat. Această lume a noastră este din ce în ce mai avansată din punct de vedere tehnologic (lift, scară rulantă, mașină, autobuz școlar etc.). Cerințele privind performanța fizică sunt din ce în ce mai reduse. Există o lipsă din ce în ce mai mare de spații de joacă și exerciții în care copiii își pot trăi în mod spontan și în siguranță nevoia de exercițiu. În același timp, mass-media și industriile de consum determină din ce în ce mai mult comportamentul de agrement. În medie, copiii noștri petrec peste două ore pe zi în fața computerului și a televizorului. Acest lucru este adesea combinat cu consumul de alimente bogate în calorii și alimente nesănătoase. Timpul de exercițiu valoros și, de asemenea, timpul în care copiii pot socializa se pierde. Al 7-lea
merge cu bicicleta în siguranță. Copiii stângaci nu numai că se rănesc mai des, dar le lipsește și baza pentru un început de succes în sport. Starea de bine și bunăstarea creierului Mișcarea are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului. Dovezile științifice arată efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra performanței școlare. Copiii în formă sunt, de asemenea, puternici din punct de vedere psihic și încrezători în sine. Copiii inactivi sunt deseori supraponderali. Sunt mai puțin acceptați de colegii lor în jocuri (de mișcare) și sunt deseori excluși. Sursă: Informațiile compilate aici se bazează pe conținutul pachetului media Active Childhood Healthy Through Life (Zahner, L. și colab., 2004), un organ de informare științific extins al Oficiului Federal pentru Sport (BASPO) și al Institutului pentru Sport și Știința Sportului din Universitatea din Basel (www.aktiv-kindheit.ch), precum și școala prietenoasă cu mișcarea pachetului media (Zahner, L. și colab., 2012) a Institutului pentru științe sportive și sportive ale Universității din Basel (www.bfschule.ch) 9
Învățarea și efectuarea de trucuri de mișcare Exercitați-vă până la epuizarea benefică Alunecarea și alunecarea Jucați intens pe și cu echipament sportiv Fiți fascinați de mingi rulante și zburătoare (aruncare și prindere) Mișcare în ritm Joc în, pe și cu apa Vă puteți compara și măsura COPII VOI GAMĂ LARGĂ DE EXPERIENȚE DE EXERCIU. (Nevoile psihomotorii primare, extinse de la: U. Nichel, Copiii au nevoie de sportul lor, 1990) 11
PĂRINȚI ȘI COPII 12 FII EXEMPLU Comportamentul copiilor este influențat în mod semnificativ de mediul lor social, care este modelat de oameni care își asumă funcții de model. Copiii învață prin observație și imitație. Au modele și idoli și în mod conștient și inconștient încearcă să le imite. Părinții joacă un rol important în acest sens, mai ales în copilăria timpurie. Proverbul ca tată ca fiu este vechi, dar adesea foarte adevărat. De exemplu, studiile arată că copiii supraponderali au adesea și părinți supraponderali. În schimb, copiii părinților sportivi fac de obicei și sport. Dacă adulții stau în fața televizorului cu jetoane și băuturi răcoritoare seara, probabilitatea ca și copiii să facă același lucru este foarte mare.
CREAREA SPAȚIULUI LIBER Timpul liber al copiilor este din ce în ce mai planificat. Ferestrele de timp în care copiii se pot juca spontan și se pot deplasa devin din ce în ce mai rare. Este important să creați sau să mențineți din nou această libertate. LET GO Copiii caută provocări, de exemplu atunci când urcă sau se echilibrează. Cu toate acestea, ei sunt deseori reținuți în acțiunile lor de părinți excesiv de anxioși. Conform devizei Mariei Montessori Ajută-mă să o fac eu însumi, copiii ar trebui să poată stăpâni sarcinile de mișcare cu cât mai puțin ajutor posibil. Nu dați mâna cu copilul dvs. nesolicitat în timpul echilibrului. Ai încredere în abilitățile copilului tău. Această încredere creează și încredere în sine. 13
MEDIUL ÎN MIȘCARE 14 Cum și dacă se deplasează copiii depinde în mare măsură de mediul lor de viață. Prin urmare, părinții ar trebui să facă mediul de viață al copiilor lor cât mai prietenos cu mișcarea posibil. Chiar și cu spațiu redus și cheltuieli materiale reduse, copiii își pot trăi nevoile de activitate fizică. Promovați și susțineți mișcarea, fiți activi împreună este deviza. IDEI PENTRU CAMERE ȘI APARTAMENTE PENTRU COPII În camerele copiilor, creați un spațiu deschis în mijlocul camerei care poate fi folosit în diferite moduri: pentru sărituri, construirea cu blocuri, amenajarea unei mici trambuline, construirea unei peșteri, urcarea și balansarea pe o frânghie atașată la tavan Montați o bară de gimnastică în cadrul ușii Așezați-vă pe o minge de exercițiu la biroul dvs. În loc să blocați copiii mici în box, este mai bine să asigurați sistemul stereo cu acesta. acestea nu pot fi atinse fără supraveghere. Luați întreaga familie în excursii cu bicicleta, drumeții scurte sau vizite la piscină în weekend
SFATURI ÎNTRE ÎNTREA Luați pauze în timpul studiului și temelor; acest lucru activează circulația și îmbunătățește capacitatea de concentrare. Programați timpuri fixe de joc în rutina zilnică, de exemplu la 30 de minute după prânz, de preferință în aer liber. Faceți exerciții fizice împreună, pentru că asta este cel mai distractiv. Veți găsi idei pentru acest lucru mai jos de 15
16 JOCURI DE MISCARE PENTRU COPII ȘI PĂRINȚI
În paginile următoare veți găsi o serie de jocuri de mișcare diverse pentru copii și părinți: Jocuri de mișcare fără echipament Jocuri de mișcare cu Frisbee Jocuri de mișcare cu coarda de sărit Jocuri de mișcare cu mingea pentru interior și exterior pentru între sau pentru a juca mai mult într-o după-amiază liberă, în weekend sau Numai în vacanță, ca cuplu, cu familia sau cu prietenii. Cele mai multe forme de joacă sunt deja potrivite pentru copiii din grădiniță. Adesea sunt date forme mai ușoare și mai dificile, astfel încât să puteți varia în funcție de abilități și vârstă. Echipamentul de joacă folosit este simplu și foarte ieftin, disponibil de exemplu în supermarketuri mai mari sau în magazine de sport. Distrează-te jucându-te și mișcându-te împreună! CA MODEL DE ROL ÎNAINTE: MARIA ANESINI-WALLISER ȘI COPIILE UNEI ȘCOLI FIT-4-VIITOARE ARĂTĂ CUM FUNCȚIONEAZĂ. 17
FĂRĂ DISPOZITIV MÂNĂ JUDO Rămâneți unul față în față în poziția cu un singur picior și țineți palmele unul împotriva celuilalt la înălțimea pieptului (părinții se pot ghemui sau pot ține brațele în jos pentru a compensa diferența de mărime). În mers, încercați să vă dezechilibrați reciproc împingând și evitând. Oricine trebuie să-și pună piciorul liber sau să-și miște piciorul în picioare a pierdut. Cine va avea primul 10 puncte? Încercați, de asemenea, un obiect (de exemplu, un trunchi de copac) sau legat la ochi. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți niciodată contactul cu mâinile aici! Puteți juca și judo manual în apă: doi adulți stau pe umerii unui copil, copiii încearcă să arunce echilibrul echipei adverse împingând și evitând. Echipa care cade prima a pierdut. 18
MESA ROCANITARĂ Unul dintre părinți ia poziția cu patru picioare și formează o masă pe care copilul stă sau se așază fără să se țină de ea. Masa va începe acum să se miște și să se clatine. Cât durează până când masa își poate dezechilibra povara (copilul) și o poate scutura? Pentru artiști buni: puteți reuși, de asemenea, să construiți turnul pentru două persoane arătat în dreapta? Trebuie să vă apucați bine brațele reciproc cu mâinile. MAGICIAN CATCHING JOC EXTERIOR O persoană este magicianul (catcher), celelalte fug. Oricine este atins de magician se transformă într-un animal care trebuie să fie portretizat în pantomimă. (Prizonierul fie se gândește la un animal pentru el însuși, fie magul îi șoptește un ghid în ureche.) Sunteți eliberat de îndată ce ceilalți (în timp ce merg pe el) ghicesc ce animal reprezentați. În loc de animale, puteți, desigur, ghici profesii, sporturi sau altele asemenea. 19
PISTA CHELNERULUI FRISBEE Sunteți chelneri și chelneriți și echilibrați o tavă de servire (frisbee, eventual încărcată cu o minge sau alt obiect) în jurul scaunelor, sub mese, peste obstacole, pe scări și din nou pe o mână sau pe cap în jos, etc. De asemenea, încercați să mergeți lateral și înapoi. Definește un curs. Cine poate merge mai departe fără să piardă nimic? Cine poate face cursul de chelner cel mai repede? FLOTANTĂ FARFĂ EXTERIOR Joacă frisbee și variază distanța, precum și metodele de aruncare și prindere: Prinde mai întâi frisbee cu ambele mâini. Apoi, încercați să-l prindeți cu o singură mână. Cine poate arunca frisbee-ul sub picior? De asemenea, îți poți inventa propriile trucuri. Numărați cât de des puteți trece Frisbee-ul fără a ateriza pe pământ. 20
FRISBEE GOLF OUTDOORS Puteți juca golf Frisbee pe o pajiște mare, în pădure sau într-un parc. Definește startul și sosirea și marchează aproximativ cinci puncte între ele (aproximativ 10-20 m distanță). Acum, ca și în golf, ai lovit aceste puncte unul după altul cu Frisbee. Notați câte aruncări aveți nevoie înainte ca Frisbee să se odihnească. Cine are nevoie de cele mai puține aruncări la sfârșitul cursului este câștigătorul. De asemenea, puteți forma echipe care concurează unul împotriva celuilalt. În special sportivii pot juca la viteză mare alergând după Frisbee după fiecare aruncare. Cine sau care echipă este cea mai rapidă? De asemenea, puteți forma mai multe echipe de câte două și puteți avea o competiție la distanță: Aruncați întotdeauna Frisbee-ul înainte, alergați după el și aruncați-l din punctul de aterizare. Care echipă a făcut primul 100 m? 21
SĂRĂ CORDĂ IMAGINE SINGURĂ ȘI OGLINZĂ SĂRI Încercați să sari coarda în moduri diferite: alergare, mers pe ambele picioare cu un salt intermediar, pe ambele picioare fără salt intermediar, cu un singur picior, înapoi, cu brațele încrucișate etc. Cât timp puteți săriți fără întrerupere? Dacă ați stăpânit câteva tipuri diferite de sărituri, încercați săriturile în oglindă: o persoană saltează înainte, schimbând în mod constant tipul de salt sau direcția. Cealaltă este reflecția și încearcă să facă exact același lucru mereu. MELCUL Așezați coarda în linie dreaptă pe sol în fața dvs. și stați cu ambele picioare pe un capăt al coardei. Acum întoarce-te ca un vârf și încearcă să răsuci coarda cu picioarele într-un melc. O poți face pe un picior sau chiar legat la ochi? Al cui melc este mai frumos? Cine o poate face fără a-și pierde echilibrul? 22
SPERINȚĂ GEMELĂ Luați o frânghie și stați aproape una de alta. Cel din spatele leagă coarda, amândoi saltează în același timp. Cât de des poți sări așa fără o greșeală? Puteți sări și în perechi stând unul lângă celălalt și ținând fiecare un capăt al frânghiei? SWING ROPE OUTSIDE Două persoane leagănă o frânghie lungă (două frânghii săritoare înnodate împreună). Ceilalți încearcă să alerge sub frânghia oscilantă fără a o opri. Dacă acest lucru funcționează bine, puteți sări în frânghia oscilantă și să continuați să săriți acolo. Mai mulți copii pot sări în coardă în același timp. Cine poate face o jumătate de rotație în aer în timpul unui hop? Dacă sunteți doar doi, puteți încerca elicopterul: o persoană leagă coarda orizontal în jurul său, cealaltă sare peste ea. Cât de repede și cât de sus o puteți face? 23
BIL CIRC BAL Juca mingea în moduri diferite și din diferite poziții ale corpului. Tipuri de redare: aruncați cu una sau ambele mâini, săriți sau rulați (rularea este cea mai ușoară). Pozițiile corpului: în picioare, în picioare pe un picior, pe genunchi, cu picioarele încrucișate, într-un scaun de straddle, întins pe burtă, întins pe spate, stând în spate, etc. Nu există limite pentru imaginația ta! Cât de des reușești să-ți transmiți mingea unul pe celălalt în diferite poziții fără a face nicio greșeală? De asemenea, puteți forma două echipe și puteți participa la o competiție. BALA DE CAUCIU Puneți o minge între genunchi și încercați să sari repede și sus. De asemenea, puteți sări înapoi și lateral, să faceți un truc (de exemplu, o jumătate de tură) sau să alergați cu mingea între genunchi? De asemenea, puteți sări în jur sau să jucați prinderea cu mingea între genunchi. 24
PROSOAPE VOLEI EXTERIOR Formează două echipe de câte doi. Fiecare echipă are un prosop întins de fiecare dintre cele două colțuri ale prosopului. Acum joacă mingea înainte și înapoi cu prosoapele. Cât de des o poți face fără ca mingea să cadă pe podea? Devine mai dificil atunci când întinzi o frânghie peste care arunci mingea. Puteți juca și volei prosop ca o competiție: Dacă o echipă nu prinde mingea, cealaltă echipă primește un punct. Care echipă are prima 10 puncte? SNAP BALL EXTERIOR Două persoane joacă mingea unul la altul (aruncă, sare sau aruncă). Un al treilea jucător stă în mijloc și încearcă să smulgă sau cel puțin să atingă mingea. Dacă reușește, persoana care a jucat mingea trebuie să schimbe locurile cu jucătorul din mijloc. 25
PROIECTUL FIT-4-VIITOR PROMOVAREA SĂNĂTĂȚII ÎN ȘCOALĂ ȘI LIBER FUNDAȚIA CLEVEN De ce să-ți înființezi propria fundație atunci când ai putea să te implici pur și simplu sub formă de donații către organizații caritabile? Dr. h.c. Hans-Dieter Cleven a decis traseul mai complex. Cu fundația sa, el vrea să înceapă exact acolo unde are sens ajutorul din această țară, fără pierderi de frecare sau ocoliri. Fostul antreprenor s-a angajat, așadar, din 2004 pentru copii și dezvoltarea sănătoasă a acestora. În plus față de fit-4-future, echipa de fundație cu patru persoane implementează și proiecte partenere pentru sportivi, de exemplu „zăpadă gratis” de Bernhard Russi, care urmăresc aceeași filosofie cu inițiativele lor. Proiectele oferite de Fundația Cleven sunt gratuite pentru participanți. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
Pentru o nutriție inteligentă. Bazele sănătății noastre sunt puse în copilărie. De aceea, o dietă sănătoasă și echilibrată este deosebit de importantă pentru copii. Coop JaMaDu susține fit-4-future și este fericit să contribuie activ la un stil de viață sănătos.