Activitate fizică și dietă; tu-berlin-blog

dietă
Dieta este un factor important

Ceea ce influențează performanța fizică și mentală. Consumul unei diete adecvate și echilibrate poate elimina multe riscuri pentru sănătate prin exerciții fizice regulate. = = Consumul de energie și cerințele de energie variază în funcție de tipul, frecvența, durata și severitatea activității desfășurate de individ. Pentru persoanele care se angajează în activitate fizică, greutate sănătoasă, greutate susținută și greutate, aceasta ar trebui să aibă efecte negative asupra fizicului.

Aveți eficiență și nu riscați

Provoacă leziuni cronice și boli. Pentru a menține sau a pierde în greutate, 0,5 până la 1 kg pe săptămână ar trebui să fie orientate către obiective, realiste și greutatea corporală și durata corespunzătoare. Controlul dietetic trebuie efectuat cu metode adecvate sau trebuie pierdut. Glucidele sunt principalele surse de energie în timpul exercițiului. Prin urmare, cei care practică sport trebuie să își mărească consumul de carbohidrați. Exercițiile fizice ar trebui să asigure 55-65% energie carbohidrați.

Consumul de carbohidrați complecși

Ar trebui preferat conținutul ridicat de pulpă de fructe și vitamine - minerale (brunnbrot, bulgur, orez, paste, alte produse din cereale, kurubaklagiller, legume, fructe). Persoanele care fac această activitate, spre deosebire de ceea ce se știe, nu au nevoie de prea multe proteine ​​și restricții excesive de grăsimi. Aportul de proteine ​​la nevoie nu duce la creșterea masei musculare. Se recomandă ca energia proteică a alimentelor să fie de 12-15%. Conținutul de grăsimi din alimente este mai mic de 15%, ceea ce poate duce la anumite probleme de sănătate.

Pierderea de lichide în organism

Reduce performanța fizică

Prea mult sau prea flămând înainte ca activitatea fizică să aibă un impact negativ asupra performanței. Cu două sau patru ore înainte de antrenament, stomacul nu va deranja, nu va iubi și nu va gusta înainte de mâncare și băuturi. Principiul principal al acestor mese ar trebui să fie lichide adecvate, sărace în grăsimi și pulpă, bogate în carbohidrați complecși și moderate în proteine.

Abilitate. Din acest motiv, trebuie consumate suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții, pentru a obține performanțe și sănătate optime. Recomandări privind consumul de lichide:

  • Nu așteptați evaporarea lichidului.
  • Creșterea consumului de lichide înainte, în timpul și după activitatea fizică.
  • Bea mai multe lichide, mai ales când este cald.

În timpul funcționării, apa este sigură

Se bea la intervale de timp (până la un pahar de apă în decurs de 15 până la 20 de minute) pentru a compensa pierderea de lichid. În plus, mai mult de 60 de minute de operare durabilă și laborioasă sub supravegherea experților, poate consuma 6-8% carbohidrați și băuturi lichide care conțin electroliți. Alimentele și băuturile goale cu carbohidrați trebuie consumate după exerciții pentru a înlocui depozitele de carbohidrați, lichidele trebuie consumate cu multe lichide pentru a le echilibra.

Persoane care au o dietă adecvată și echilibrată

Toate vitaminele și mineralele pot fi obținute prin dieta lor. Din această cauză, persoanele care le exercită nu trebuie să utilizeze suplimente de vitamine suplimentare. Utilizarea accidentelor trebuie evitată și medicul trebuie consultat înainte de a decide asupra acestor medicamente.

Efectele exercițiilor asupra sănătății

Sănătatea este definită

Deoarece ca bunăstare fizică, mentală și socială a unui individ. Sănătatea este o condiție esențială pentru o viață de înaltă calitate. Chiar dacă progresele tehnologice facilitează viața prin reducerea intensității zilnice a muncii, numărul persoanelor inactive pe termen lung este în creștere și are un impact negativ asupra sănătății.

Rețineți acest lucru în timpul exercițiului!

  • Consumați o dietă care conține suficientă energie pentru a menține greutatea și compoziția corporală dorite.
  • Dieta echilibrată în toate grupele de alimente.
  • Mai mulți nutrienți.
  • Creșterea consumului de carbohidrați complecși.
  • Reducerea consumului de grăsimi saturate (grăsimi).
  • Trebuie evitat aportul excesiv de sare și ceai .
  • Creșteți consumul de cereale integrale și stafide.
  • Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • În loc de diete pe termen scurt, se pot aplica reguli de alimentație sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp, care includ și dieta.
  • 3 puncte principale pe zi, 2-3 pauze de prânz, 2-3 ore de somn.

Importanța exercițiului

Sănătatea nu a fost înțeleasă în mod adecvat, iar introducerea unui stil de viață din ce în ce mai inactiv a fost unul dintre factorii importanți care crește incidența bolilor cronice precum obezitatea, bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul și osteoporoza în societate.

A fost foarte important încă din copilărie

Respectați activitățile obișnuite

Cum să ne obișnuim să ne exercităm o parte esențială a vieții de zi cu zi și să creștem activitatea fizică zilnică cel puțin pentru fiecare persoană, pentru a ne proteja sănătatea individuală și a reduce amenințările viitoare asupra sănătății. Activitatea fizică este definită ca fiind activitatea care implică utilizarea zilnică a mușchilor și articulațiilor noastre.

Noiembrie - Efecte asupra scheletului:

  • Menținerea și creșterea forței și tonusului muscular,
  • Menținerea și o mai mare flexibilitate a mușchilor și articulațiilor,
  • Creșterea mișcării și a toleranței la mișcare (condiționare și rezistență), dezvoltarea reflexelor și a timpilor de reacție,
  • Lejeritatea corpului și protecția posturii,
  • Dezvoltarea conștientizării corpului,
  • Dezvoltarea echilibrului și a răspunsurilor corective,
  • Scăderea oboselii,
  • Densitatea minerală osoasă (DMO) și densitatea minerală osoasă (DMO) sunt cei mai frecvenți factori de risc pentru osteoporoză.,
  • Creșterea cantității de energie și oxigen utilizate de țesutul muscular,
  • Dezvoltarea protecției fizice împotriva posibilelor răni, răni și accidente

Nu săriți mâncarea, nu vă este foame mult timp.

  • Creșterea consumului de lichide înainte, în timpul și după activitatea fizică.
  • Activitatea fizică regulată joacă un rol important în protejarea și dezvoltarea sănătății.

Viața apare, inima și ritmul respirației

Crește și duce la oboseală de diferite grade de severitate. Exercițiul poate fi privit ca activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, alergare, sărituri, înot, ciclism, ghemuire, mișcări ale brațelor și picioarelor, mișcări ale capului și ale corpului, toate sau unele dintre mișcările de bază ale corpului, sport, exerciții fizice, jocuri și activități în timpul zilei.