Activitatea; fizic ajută; pierde in greutate Inima si Stroke Foundation
Exercițiul singur nu poate pierde kilograme în plus, dar este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Pierderea în greutate este motivul numărul unu pentru care mulți dintre noi exercităm. Deși există și alte motive pentru a fi activi (pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a avea energie și pentru distracție), colectiv suntem fascinați de greutate. Sau, mai precis, suntem obsedați de grăsime.
Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta multe boli și condiții de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer, boli de inimă sau diabet, ca să nu mai vorbim de stigmatul asociat cu obezitatea.
Dar să recunoaștem, este foarte greu să slăbești și să menții o greutate sănătoasă pe termen lung.
Influența mediului nostru
Deși este comun în societatea noastră să percepem persoanele supraponderale ca fiind leneșe, această percepție este greșită. Societatea noastră promovează un stil de viață propice alimentației excesive și inactivității fizice. Aceasta este ceea ce unii numesc mediul obezitogen. Acest mediu dăunează oamenilor care încearcă să mănânce sănătos și să fie activi.
În ciuda acestui fapt, ar trebui să slăbim dacă facem activitate fizică, nu? De fapt, da și nu.
Toată activitatea fizică arde calorii, indiferent dacă ridicăm greutăți sau doar mergem pe scări până la subsol. Acest lucru este important, deoarece grăsimea corporală este legată de numărul de calorii ingerate (din alimente și băuturi) față de numărul de calorii arse (prin metabolismul și activitatea noastră fizică). Cu toate acestea, nu este atât de ușor pe cât am putea crede.
Pentru mulți adulți, este nevoie de între 1.500 și 2.000 de calorii pentru ca organismul să supraviețuiască în timp ce se odihnește. Aceasta se numește metabolismul bazal.
Este recomandat să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Să presupunem că faci o plimbare rapidă timp de 30 de minute de mai multe ori într-o săptămână; vei arde doar aproximativ 500 de calorii în acest timp. Acest lucru este echivalent cu aportul zilnic de măr sau banană de dimensiuni medii, în timp ce aproximativ ⅓ kilogram (sau o lire) de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii.