Activitatea fizică la copii și adolescenți Îngrijirea copiilor noștri
Pentru ca copiii și adolescenții să crească sănătoși, este important să fie activi fizic și să mănânce alimente sănătoase în fiecare zi.
Copiii trebuie să adopte un stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă pentru a-și dezvolta obiceiuri bune pe care le vor menține pe tot parcursul vieții. Activitatea fizică este benefică la toate vârstele și îi ajută pe copii:
- întăriți-le inimile și plămânii pentru a le menține sănătoși;
- devin mai flexibili;
- construiți oase puternice;
- mentine o greutate sanatoasa;
- reduceți riscul de a suferi de multe boli și probleme de sănătate;
- îmbunătăți-le starea de spirit și stima de sine;
- obține rezultate mai bune în școală.
Adoptăm un „comportament sedentar” atunci când nu suntem foarte activi fizic, cum ar fi să stăm în fața computerului, să ne jucăm jocuri video sau să ne uităm la televizor. Copiii și adolescenții ar trebui să petreacă mai puțin timp în aceste activități și mai mult timp în activitatea fizică.
Cum îmi pot încuraja copiii să fie activi?
În principal datorită ție, copiii tăi învață despre o viață activă sănătoasă. Participați la activitate fizică regulată ca familie și mâncați sănătos. Este mai ușor când aceste obiceiuri fac parte din rutina întregii familii.
- Alegeți activități adaptate vârstei și stadiului de dezvoltare al copiilor dvs.
- Lăsați mult timp copiilor dvs. să participe la activități structurate, cum ar fi sporturi organizate și activități nestructurate, cum ar fi jocul în parc.
- Planificați activități distractive.
Adolescenții doresc independența și vor dori să facă lucrurile pe cont propriu. Încurajați-i să meargă la plimbare sau cu bicicleta cu prietenii lor.
Cât timp ar trebui să fie activi copiii mei?
Activitatea fizică zilnică poate include joc gratuit, jocuri, sport, transport activ (mers pe jos, mers cu bicicleta), recreere și educație fizică.
Trebuie să fie activ fizic de mai multe ori pe zi.
Cel puțin 30 de minute petrecute predispuse în timpul zilei.
Copii mici
(1 - 2 ani)
Copii preșcolari
(3 - 4 ani)
180 de minute activitate fizică în timpul zilei (activitate fizică planificată și organizată sau nestructurată sau jocuri gratuite).
Trebuie să treacă treptat la cel puțin 60 de minute joc viguros (activitate fizică intensă moderată) la 5 ani.
Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă in fiecare zi, a caror:
Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă in fiecare zi, a caror:
Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă in fiecare zi, a caror:
Activitățile ar trebui să fie distractive și ar trebui făcute cu prietenii.
Adolescenții sunt gata să se angajeze în activități care se concentrează pe: