Adânc în stomac în loc de superficial - pot respira ușor
Respirăm. Mereu. În medie 12 respirații pe minut. Nu ne gândim la asta. Este un reflex.
În vremurile în care multă muncă și stres sunt o monedă, mulți respiră prea superficial și prea repede. „O anumită supraestimulare care ne încordează nervii și ne declanșează stresul, o percepție prea puternică spre exterior, precum și graba agitată și constrângerile de timp înseamnă că literalmente nu mai avem timp să respirăm. Dacă vrem să facem ceva pentru respirația noastră, totuși, trebuie să ne ascultăm corpul și să fim atenți la semnale și impulsuri ”, explică profesorul de respirație Annechien, evaluator în asociația profesională ATEM e.V...
Tensiunea constantă vine cu un stil de viață sedentar - două lucruri care au un efect negativ asupra respirației.
„Acest fapt este, de asemenea, o problemă socială. În lumea noastră civilizată de astăzi, majoritatea oamenilor lucrează în activități unilaterale (așezat, în picioare, procese monotone). Prin urmare, corpul este adus în constrângeri destul de nenaturale, dacă nu este contracarat de o compensare adecvată. Supra și sub tensiune fizică este rău pentru respirație ”, spune expertul.
De ceva timp, respirația a revenit în centrul atenției, au fost și sunt publicate numeroase cărți, iar cursurile sunt oferite în multe locuri. Profesorul de respirație Annechien îți explică modul în care corpul nostru este influențat de respirație, ce putem învăța de la copii și dacă respirația „corectă” poate fi învățată.
citește și
Nu doar „ocupat” Acești unsprezece factori de muncă te îmbolnăvesc
Epuizare, performanță mai mică OMS recunoaște epuizarea ca o boală
Cum afectează respirația corpului?
Annechien tu: „Respirația în organismul nostru este conectată în rețea și interconectată în multe feluri și, prin urmare, există diferite interacțiuni cu alte funcții ale corpului.
Există o influență directă între generatorul de ritm (numit și centrul de respirație, în creier) și sistemul cardiovascular și sistemul nervos vegetativ, deoarece aceste celule sunt direct adiacente în trunchiul creierului, mai exact, măduva spinării alungită.
Inhalarea naturală are loc atunci când conținutul de oxigen din sânge, măsurat de receptori, este prea mic. "
► Tensiune arteriala și rata respirației se influențează reciproc
► Asta sistem nervos autonom și respirația sunt legate prin tractul nervos al măduvei spinării
► metabolism este influențat și de respirație, deoarece mișcarea mușchiului principal de respirație, diafragma, din abdomen masează organele interne
► psihic iar respirația sunt interdependente. Stările și sentimentele influențează centrul de respirație prin sistemul limbic.
Pot să slăbesc și cu respirația potrivită?
Cu toate acestea, respirația profundă și regulată ajută la reducerea stresului, deoarece stresul este o frână enormă pentru pierderea în greutate. Hormonul cortizol este eliberat în cantități mari, ceea ce inhibă arderea grăsimilor. Numeroase studii arată că persoanele relaxate slăbesc mult mai ușor și mai rapid decât cele aflate în mod constant sub tensiune.
Învață de la copii
Copiii își urmează intuitiv impulsurile și dorința lor naturală de a se mișca. Acest lucru creează un echilibru natural, care are și un efect pozitiv asupra respirației.
Cu toate acestea, fiecare copil este individual și nu toți copiii respiră automat mai profund, subliniază expertul.
„Astăzi, diferite influențe asupra mediului duc adesea la astm alergic, chiar și la copii.
A sta ore în șir, ceea ce se așteaptă de obicei să facă copiii când încep școala, nu este bun pentru diafragmă, care, așa cum am spus mai sus, are nevoie și de stimulare.
Unii copii sunt deja sub o mare presiune, care la rândul său are cauze diferite, dar ceea ce afectează în cele din urmă respirația ”, spune profesorul de respirație.
Poți învăța să respiri din nou?
Annechien tu: „Pe de o parte, da, de aceea suntem profesori de respirație. Pe de altă parte, noi, care lucrăm holistic, nu vrem să învățăm corpul să respire în sens literal.
Ceea ce putem face pentru respirație este în primul rând să antrenăm conștientizarea corpului și să învățăm să percepem respirația într-o manieră mai diferențiată și mai atentă. "
O abordare modificată a propriilor nevoi, exerciții speciale și, eventual, tratamente de respirație ajută apoi la dezvoltarea unei respirații mai profunde sau mai puternice.