Adio blues de iarnă Aceste alimente creează o bună dispoziție BKK Mobil Oil
Întunericul și frigul afectează acum mulți oameni. Cu toate acestea, cu mâncarea potrivită, puteți rezista la bluesul de iarnă și la simptomele sale enervante. Am reunit cele mai importante alimente cu efect de bună dispoziție.
De îndată ce ultimele zile frumoase de toamnă s-au încheiat, blues-ul de iarnă are o mulțime de oameni sub control. Melatonina „hormonul somnului”, care se formează din ce în ce mai mult în lunile întunecate ale anului, este responsabilă de starea de spirit sezonieră. Ca și când nu ar fi fost de ajuns, melatonina scade și nivelul serotoninei „hormonului fericirii” din organism. Rezultatul: ne simțim obosiți, triști și lipsiți de aparență. Din fericire, avem ocazia de a contracara în mod activ acest lucru cu dieta noastră: diverse alimente - cunoscute și sub denumirea de alimente de dispoziție - stimulează producția proprie de serotonină a organismului și, astfel, ajută la înghițirea stării proaste în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Mâncare cu avere: Depinde de combinație
Pentru ca organismul nostru să poată produce serotonină, are nevoie de aminoacid triptofan, care este conținut în multe alimente. Cu toate acestea, această componentă proteică singură nu poate face mare lucru pentru starea noastră de spirit, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați, astfel încât să ajungă de fapt la creier - ca un ghid, ca să spunem așa. Mâncarea de dispoziție poate funcționa cu adevărat numai dacă mâncăm amândoi împreună. Triptofanul se găsește în brânză, soia, germeni de grâu, caju, arahide, pește, linte și ouă, de exemplu. Alimentele precum pastele, cartofii, orezul și pâinea sunt surse bune de carbohidrați. Cel mai bine este să mergeți direct la pâine integrală, paste integrale, orez brun, cereale, nuci și leguminoase, deoarece conțin combinația de triptofan și carbohidrați.
Aduceți legume de iarnă și citrice
Serotonina nu este singura substanță care îi lipsește corpului în timpul iernii - vitaminele sunt și ele puține acum. De aceea este recomandabil să mâncați două porții de fructe și trei porții de legume pe zi atât în sezonul rece, cât și vara. În acest fel, ne întărim sistemul imunitar - și dacă nu sunteți afectat de răceli, tuse și dureri în gât, acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției dumneavoastră. Sezonul include acum varză, legume rădăcinoase și salată de miel, precum și citrice, mere și pere. Carnea și mâncărurile grase, pe de altă parte, ar trebui evitate, deoarece organismul are nevoie de multă energie pentru a digera mâncarea grea, iar după ce ai mâncat te simți mai obosit decât proaspăt întărit.
Vitamina D: pe scurt în întuneric
Alimentele cu multă vitamină D sunt, de asemenea, importante pentru bunăstarea în lunile de iarnă, deoarece: Deși pielea noastră produce în mod normal vitamina însăși, acum îi lipsește lumina soarelui de care are nevoie. Consecința este adesea un deficit de vitamina D, care poate fi recunoscut prin simptome precum oboseala permanentă și epuizarea. Se pot lua contramăsuri, de exemplu, cu hering, păstrăv, ouă, brânză Gouda, ciuperci și avocado. În plus, ar trebui să folosiți cu siguranță pauza de prânz pentru o plimbare. Efect secundar pozitiv: lumina și aerul țin sub control producția de melatonină - astfel exercițiul în aer curat poate întări suplimentar efectul pozitiv al alimentelor.
Foarte fierbinte: condimente care te fac fericit
Cei cărora le place să gătească pot face mult împotriva stării de spirit scăzute cu condimentele potrivite. Acesta este modul în care ardeiul iute îți face circulația. Acest lucru se datorează substanței pe care o conține capsaicina, ceea ce face ca păstăile mici să fie atât de fierbinți. Picantitatea asigură, de asemenea, că creierul nostru eliberează endorfine - iar aceste morfine endogene te fac fericit. Vasele cu ghimbir au, de asemenea, un efect încurajator, deoarece tuberculul picant ne încălzește din interior, în același timp întărește sistemul imunitar și stimulează digestia, ceea ce ne face mai productivi.
Am adunat și mai multe informații și sfaturi despre o dietă sănătoasă și variată într-un site special pe site-ul nostru.
Blues de iarnă sau depresie de iarnă?
Dacă simptomele precum starea de spirit scăzută, pierderea interesului și lipsa de aparență durează mai mult de două săptămâni și vă afectează în mod vizibil viața de zi cu zi, familia și viața profesională, ar trebui să consultați un medic. Ar putea fi atunci o adevărată depresie de iarnă - cunoscută și sub numele de Depresiune sezonieră (SAD). Aceasta trebuie tratată cu terapie cu lumină și, eventual, cu medicamente.