Adolescenții și t lor; necesitate egală de calorii
În zilele noastre, mulți tineri tind să fie supraponderali. O astfel de dezvoltare nu se datorează exclusiv activităților sedentare în timpul liber, cum este cazul, de exemplu, cu jocurile pe computer.
O dietă necorespunzătoare contribuie, de asemenea, semnificativ la acest lucru. Pentru a proteja adolescenții împotriva supraponderabilității, este foarte important ca părinții lor să cunoască nevoile calorice ale copiilor lor.
Practic, totuși, este normal ca adolescenții, spre deosebire de adulți, să aibă o necesitate mai mare de calorii pe zi, deoarece sunt în proces de creștere.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Nevoia de calorii pentru adolescenți
Tinerii au nevoie de calorii diferite decât adulții. Pentru a putea calcula necesarul zilnic de calorii al unui adolescent,
- gen
- Vârstă
- și greutatea corporală
inclus în calcul.
Necesarul de calorii al adolescenților pe zi
Potrivit experților, necesarul de calorii pentru bărbații și femeile adolescente este:
| fată | 10-14 ani | 2200 kcal |
| fată | 15-19 ani | 2200 kcal |
| Băieți | 10-14 ani | 2500 kcal |
| Băieți | 15-19 ani | 3000 kcal |
De la vârsta de 18 ani, calculul ratei metabolice bazale este utilizat ca bază pentru necesarul zilnic de calorii - la fel ca la adulți.
Băieții au, în general, o cerință calorică mai mare decât fetele.
Între 12 și 15 ani, au nevoie de aproximativ 2300 - 2900 de calorii pe zi, în timp ce basmele au nevoie de aproximativ 1900 - 2500 de calorii.
Trebuie remarcat, însă, că nu orice tânăr se mișcă la fel de mult. Adolescenților care fac mai mult sport li se permite să consume mai multe calorii decât adolescenții de aceeași vârstă care preferă să-și petreacă timpul liber pe canapea.
Planul zilnic pentru hrănirea unui adolescent
Necesarul de calorii pentru adolescenți poate fi în mod ideal acoperit cu aproximativ cinci mese pe zi. Prima masă ar trebui să furnizeze în principal donatori de energie sănătoși, cum ar fi muesli gustoase și fructe proaspete.
Sandvișurile școlare ar trebui să fie echilibrate, sănătoase și gustoase. Sunt potrivite:
- fructe proaspete
- Sandvișuri cu brânză cu salată
- Iaurt natural
- Paine integrala cu rosii si sunca fiarta.
La prânz, adolescenții își pot acoperi necesarul de calorii
- legume
- Cartofi
- carne slabă
- precum și salată
După-amiaza, când își fac temele, adolescenților le place să ia un bar cu muesli. O masă mică, gustoasă sub formă de sandviș delicios și o mică salată sunt ideale pentru seară.
Necesarul de calorii la adolescenții subponderali
Adolescenții subponderali trebuie să consume mai multe calorii pentru a-și recâștiga greutatea normală. Aveți nevoie în medie de 500 până la 1000 de calorii în plus pe zi.
Mâncarea a cel puțin cinci sau șase mese mai mici pe zi este esențială pentru îngrășarea. În loc de produse ușoare sau dietetice, alimente mixte hrănitoare și variate ar trebui să fie în meniu.
Nevoile calorice ale adolescenților supraponderali
O persoană cu un IMC de 25 sau mai mult este considerată supraponderală. Atunci când adolescenții sunt supraponderali, pot exista mai multe cauze. În acest caz, în general, este recomandabil să folosiți o dietă mixtă echilibrată și, de asemenea, să luați în considerare ceea ce îi place să mănânce tânărului. Numărarea caloriilor este inutilă pe termen lung, deoarece adolescenții supraponderali ar trebui totuși să consume aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a funcționa normal.
- Pentru tinerii cu greutate normală, subponderală sau supraponderală, sunt posibile sandvișuri școlare cu fructe proaspete, legume și pâine integrală. La prânz, carnea slabă, cartofii, pastele, legumele și salata sunt ideale pentru a satisface cerința de calorii. Seara, masa ar trebui să fie puțin mai mică și să aibă mai puține calorii.
umfla
Societatea Germană pentru Nutriție: Tabel cu necesități calorice »
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate: Obezitatea la copii și adolescenți »