Adoptați un meniu de proteine într-o săptămână pentru a slăbi
După cum sugerează și numele, o dietă bogată în proteine constă de obicei din alimente bogate în proteine. Se poate îmbogăți și cu suplimente proteice. Într-o astfel de dietă, carbohidrații și grăsimile sunt înlocuite cu proteine. Te ajută să slăbești în câteva zile. Principalul său dezavantaj este efectul yoyo, adică creșterea în greutate, precum și un „impact negativ asupra rinichilor.
Ce meniu proteic să adopte pentru a slăbi ?
Un meniu proteic se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine. Carnea slabă, ouăle, peștele, legumele și produsele lactate precum brânzeturile și iaurturile reprezintă cea mai mare parte a acestei diete. Sunt interzise alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cartofii, pâinea, orezul și pastele. Fructele pot fi consumate, dar în cantități mici, datorită conținutului ridicat de zahăr. Carnea Deli, deși bogată în proteine, conține și o cantitate mare de grăsimi dăunătoare. Prin urmare, consumul lor trebuie să fie moderat. Idem pentru produse complete. Sunt preferate grăsimile polinesaturate precum cele conținute în nuci și acizii grași Omega 3 prezenți în semințele de in și somon. De exemplu, puteți găti o masă cu pește, carne slabă, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și pulberi de proteine.
Care este meniul tipic pentru o dietă bogată în proteine ?
Un meniu tipic pentru o dietă bogată în proteine este în esență alcătuit din proteine. La micul dejun, de exemplu, veți avea ceai sau cafea fără zahăr însoțite de brânză de vaci și fără zahăr sau un ou fiert tare sau o felie de Emmental. Pentru prânz, numărați o porție de fasole de vierme sau quinoa cu un file de pui cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă, urmată de fructe de sezon și o bucată de brânză. În timpul gustării, puteți consuma o băutură bogată în proteine, plus un fruct de sezon și cafea sau ceai fără zahăr. La cină, vă puteți delecta cu o friptură cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de somon afumat sau o felie de șuncă. Ca garnitură, o porție de varză aburită sau piure de vinete este ideală. Pentru desert, numărați un iaurt sau o felie de cremă de brânză.
Ce alimente conțin proteine naturale ?
Trebuie să știți că alimentele bogate în proteine au multe calități. Îmbunătățesc condiția fizică și ajută la pierderea în greutate. Însoțite de carbohidrați și fibre în cantitate suficientă, ele întăresc metabolismul. Proteinele naturale sunt de origine animală sau vegetală.
Când vine vorba de alimente proteice de origine animală, carnea este cea cu cele mai multe proteine. Fructele de mare și peștele sunt, de asemenea, bogate în proteine. Rețineți, de exemplu, că 100 g de ton slab conține aproximativ 25 de grame de proteine. Produsele lactate și ouăle sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine. Trebuie remarcat faptul că organismul absoarbe mai bine proteinele de origine animală, deoarece structura aminoacizilor proteinelor de origine animală este similară cu cea a corpului uman.