Aerobic VS aerobic haltere - Schimb de stive
Am făcut o mulțime de aerobic pentru a slăbi: aproape 2 ore de box intens de trei ori pe săptămână. Vreau să petrec mai mult timp programului meu acum: ar trebui să adaug greutate acestui exercițiu sau este mai bine să extind exercițiul aerob la patru sau cinci zile pe săptămână?
răspuns
În orice sport, mișcările repetitive pot provoca leziuni. Prin urmare, antrenamentul încrucișat este întotdeauna o idee bună, mai degrabă decât să vă restrângeți programul de exerciții, adăugând mai multe zile de box.
Antrenamentul cu greutăți poate fi un bun compliment pentru box. La început, s-ar putea să simțiți că vă interferează cu boxul din cauza durerii, dar acest lucru ar trebui să treacă pe măsură ce vă ajustați.
Plyometrics, ascensoare olimpice și/sau antrenament cu clopot fierbător pot fi o formă chiar mai bună de antrenament de forță decât antrenamentul de forță standard pe care îl puteți adăuga ca parte a antrenamentului. Mișcările explozive te pot ajuta să devii mai rapid și mai agil în box. Dacă alegeți să faceți acest tip de antrenament, puteți fi sigur că cineva vă va învăța forma corectă.
Orice tip de antrenament cardio poate fi, de asemenea, o completare excelentă la antrenamentul de box, așa că alergarea, ciclismul sau înotul între zilele de box este, de asemenea, o idee bună.
Pe baza obiectivului declarat de „slăbire”, trebuie să faceți un lucru, să consumați mai multe calorii decât absorbiți. Chiar nu contează ce faci, mănânci, spui, poți sau simți, acesta este lucrul corect de făcut și doar răspunde.
Dar, pentru a-l pune în contextul dvs., doriți să faceți două lucruri: 1) modificați raportul dintre calorii și calorii, modificându-vă dieta și modul în care mâncați și 2) schimbați-vă rutina . și cu el corpul tău, inclinând cântarul în favoarea pierderii în greutate.
Variabila dietă și nutriție nu poate fi redusă! O calorie este o calorie și trebuie să schimbați raportul dintre calorii și calorii pentru a pierde în greutate. Începeți mic! Aruncați o cola ici și colo și încercați o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la această înghețată. Reduceți puțin porțiile. Mănâncă, gustează și pășește mai des (pe alimente sănătoase!) În loc să mănânci câteva mese mari și grele. Faceți modificări mici, dar constante și consistente în dieta dvs., care vă vor conduce la o utilizare mai eficientă a caloriilor. Mici modificări ici și colo se adună în timp. Deci, începeți mic și nu vă grăbiți în acest pas sau vă va fi greu să vă țineți de el.
În ceea ce privește antrenamentul, veți arde mai multe calorii în timp dacă faceți în mod constant antrenamente cu greutăți decât dacă faceți în mod constant aerobic. Majoritatea oamenilor vă vor spune că ardeți mai multe calorii pe o fugă decât petreceți aceeași cantitate de timp împingând fierul. Asta este adevărat. Dar nu este întreaga poveste.
Obțineți majoritatea efectelor de slăbire de la aerobic în timpul exercițiilor. Când te oprești, metabolismul tău revine rapid la normal. Dar cu un antrenament de forță constant și frecvent (de 3-4 ori pe săptămână) îți dărâmi literalmente corpul, așa că trebuie să se repare singur. Acest lucru necesită multă energie - o calorie nu este altceva decât energie. Cu cât trebuie să reparați mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii vor folosi corpul în proces. Acest efect durează ore întregi după încetarea exercițiului. Nu rupi o mulțime de mușchi în timpul activității aerobice, astfel încât corpul tău se recuperează din el mult mai repede.
Schimbați-vă cu siguranță rutina adăugând antrenamente cu greutăți. Dar nu te opri din box, o combinație echilibrată a celor două este cea mai bună abordare a ta. Ai nevoie atât de antrenament cu greutăți, cât și de aerobic pentru a pierde cea mai mare parte a greutății în cel mai scurt timp.
Și o treabă excelentă la box! Am încercat-o o săptămână și am găsit un respect cu totul nou pentru cât de greu este cu adevărat!