Aflați, calculați-vă necesarul de calorii Forum

maxence47

Bună tuturor, văd o mulțime de exemple de diete. îți cunoști nevoile zilnice?
Iată cum să le calculăm:

necesarul

Pasul 1: Faceți o evaluare a metabolismului bazal (BM). MB este cantitatea zilnică de energie (exprimată în calorii) cheltuită de organism în absența oricărei activități.

MB = GREUTATEA CORPULUI TĂU (ÎN KILOS) X 26,4 =

Exemplu: Pentru un om de 91 kg: MB = 91 X 26,4 = 2400 calorii

Pasul 2: Costul caloric al efortului. Pentru a estima numărul aproximativ de calorii arse în timpul antrenamentului, utilizați următoarele formule:

COST CALORIC =
costul culturismului. x …… .minute de antrenament) = număr …….
+ cost cardio. x …… .minute de antrenament = număr …….
Adăugați cele două cifre înmulțiți suma cu greutatea corporală (în kilograme)

COSTUL CALORIC TOTAL AL ​​Efortului: ……………….


COSTUL COSTRUȚIEI/COSTUL CARDIO FASEI
Putere/Putere 0,11/0,2
Dezvoltare 0,13/0,2