Aflați meditația - antrenament de atenție pentru începători

Ce au în comun vedetele de fotbal, liderii de afaceri și călugării Shaolin? Meditezi!

Și marele lucru despre meditație: oricine poate începe imediat. Nu este necesară pregătirea îndelungată, achiziționarea de cunoștințe și echipamente scumpe - tot ce aveți nevoie este deschidere pentru a încerca lucruri noi și puțină răbdare.

Îmbunătățirea performanței la locul de muncă și sport, pierderea în greutate, mai multă atenție în viața de zi cu zi, conexiunea cu tine însuți - te poți aștepta la toate acestea dacă începi cu meditația regulată. În plus, poți uita cât de complicată este de fapt viața și ce obligații te așteaptă.

În acest articol veți afla:

... cum să începi să meditezi
... ce fel de efecte vă puteți aștepta de la meditație
... dacă meditația este ceva pentru tine și ce alternative există

Vrei să fii mai liniștit, mai liniștit, mai prietenos și mai plin de umor? Încercați meditația

Ce este meditația?

Meditația poate însemna: „Așezat ore în șir într-o poziție așezată deja incomodă, cu picioarele încrucișate, cel mai bine în haina unui călugăr, cu scopul de a atinge iluminarea, de a experimenta satoris, de a depăși moartea fizică și de a facilita intrarea în nirvana eternă.

Dar meditația este cu adevărat despre asta?

Mult mai relaxat și se citește mai interesant atunci când printr-o meditație:

stresul zilei dispare
vii să te odihnești
mintea ta se relaxează
doar te simți mai bine și mai energic
Durerea este ușurată și simptomele bolii sunt îmbunătățite
vă crește creativitatea și productivitatea
o conexiune mai bună cu tine și cu semenii tăi devine posibilă

Asta arată ca o garanție pozitivă pentru impact pozitiv pe fizicВ În interior, precum și în viața privată și profesională!

Meditația ocupă un loc important în toate religiile lumii (cunoscute mai ales din budism) și în alte tehnici tradiționale precum yoga. În plus, numeroase ghiduri și lucrări de bază descriu subiectul atenției și meditației - diferitele abordări și tehnici fac ca începătorii, în special, să piardă urma lucrurilor.

Dar nu este nevoie de acest lucru - este nevoie de 5 minute, regularitate și răbdare pentru a vă conecta la interior.

Deoarece cu cât citești mai mult, vei putea determina și: Meditația nu este un subiect teoretic, este doar făcut.

Tot ce trebuie pentru a medita ești tu! Și un scaun confortabil. (deși puteți medita la mișcare - mai multe despre asta mai târziu în articol)

O practică de meditație începe cu aceea simplificat. Stai, urmărește-ți respirația și urmărește-ți gândurile.

Nu trebuie să vă influențați „respirația” sau „să vă scoateți gândurile din cap”. Într-o meditație, îți lași respirația să curgă pe măsură ce curge și îți urmezi gândurile - fără evaluare, fără rezistență - și vezi unde merge călătoria.

Abordarea meditației

Pentru a începe să meditezi, există diferite abordări pe care le poți încerca singur. În timp ce unul se poate așeza și începe imediat, celălalt are nevoie de asistență - de la un profesor, prieten sau instrucțiuni din aplicații și videoclipuri.

Indiferent de modul în care doriți să vă dedicați noului hobby: faceți o rezervare 5 minute pe zi, îți aparține doar (de ex., imediat după ce te-ai ridicat sau înainte de a te culca). De asemenea, poți aranja o oră cu un prieten sau un membru al familiei la care, indiferent dacă ești separat sau nu spațial, ai doar câteva Meditat împreună pentru câteva minute.

Cu cât mai des dacă alegeți conștient să meditați, cu atât mai mult Mai ușor Vă va reveni în timp - la fel ca alte activități care se îmbunătățesc cu practica, meditația este ca un mușchi care poate fi antrenat (ceea ce poate fi demonstrat, de exemplu, printr-o activitate crescută în anumite zone din creier). В

Iată câteva sugestii despre cum să începeți:

Aplicațiile precum В HeadspaceВ (engleză) sauВ 7MindВ (germană) acceptă începătorii de meditație cu instrucțiuni și regularitate
Diverse videoclipuri de meditație sunt, de asemenea, disponibile pe platforma de yoga Yoga Easy - sunt disponibile atât meditații în mișcare, cât și meditații în șezut
Aflați despre un centru budist sau despre alte opțiuni de meditație din zona/orașul dvs., de exemplu. Aici veți primi sfaturi profesionale pentru a începe meditația, dintre care unele sunt chiar gratuite. În plus, o mare oportunitate de a medita cu mai mulți oameni și apoi de a face schimb de idei.
Există, de asemenea, diferite moduri în care vă puteți dedica meditației pe internet. Există meditații ghidate pe You Tube, playlisturi de muzică de meditație pe Spotify sau chiar site-uri web care oferă informații despre întrebările pe care le puteți medita.
Folosiți o mantră pentru o meditație - ca OM, care este considerat sunetul primordial al universului în cercurile spirituale. Inspiră și fredonează OM cu fiecare expirație. SO HAM este, de asemenea, o mantra pe care o puteți folosi cu respirația în timpul meditației. La fiecare inhalare repetați „SO” și cu expirația „HAMвЂњ.

Fiecare început este astăzi

Ce părere ai despre a începe să meditezi ACUM

Felicitări - ai meditat! De acum înainte puteți face acest lucru în mod regulat și puteți descoperi meditația și posibilitățile sale pentru dvs. Mai ales la început poate fi util să meditați mereu în același loc și, în același timp, este ca o mică întâlnire pe care o faceți cu voi înșivă. De asemenea, poate fi util să meditați imediat ce vă simțiți stresați și fără energie (chiar dacă s-ar putea să nu doriți să o recunoașteți;)). Vă puteți simți mai odihnit și mai atent, puteți începe din nou plin de energie și vă puteți găsi cu o nouă soluție la o problemă.

Beneficiile meditației asupra sănătății

În cazul în care vă întrebați deja: Cum mă poate ajuta ceva dacă mă așez liniștit? Cum poate face asta diferența? Și noi ne-am întrebat asta la început.

Beneficiile pentru sănătate ale meditării regulate

Modificările unui meditator pot fi resimțite, de exemplu, în metabolism, respirație, tensiune arterială, în sistemul imunitar, nervos și hormonal și în structurile creierului. В

Explicațiile constau în activarea anumitor zone ale creierului, creșterea activității nervului parasimpatic (și, astfel, creșterea tonusului nervului vag), scăderea activității nervului simpatic și îmbunătățirea capacității regenerative a celulelor.

Acest lucru poate avea avantaje de zi cu zi, cum ar fi faptul că este mai puțin predispus la infecții și răceli, a deveni mai energic în timpul zilei sau pur și simplu a depăși putina oboseală. Dar simptome precum hipertensiunea arterială, obezitatea sau bolile care sunt legate de sistemul hormonal și imunitar (cum ar fi bolile autoimune) se pot îmbunătăți

Un sistem hormonal echilibrat (mai mulți hormoni ai fericirii, cum ar fi serotonina, mai puțini hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul) poate ridica starea de spirit și influența comportamentul și atitudinile față de bine. Puteți simți momente cu mai multe sentimente de fericire și, de asemenea, puteți fi mai liniștiți și mai deschiși în momentele pe care le-ați întâlnit anterior cu frică.

Să te simți mai bine, să trăiești mai bine, să dormi mai bine - meditația poate fi descrisă ca un fel de management modern al stresului!

Beneficiile meditației regulate pot fi observate și în viața de zi cu zi

Pe parcursul zilei noastre, o parte din atenția naturală, aceasta în aici și acum sau în moment, ne îndepărtează. Mindfulness este întotdeauna în noi. Meditarea ne poate deschide spre realizarea acestor calități.

Meditația regulată te poate schimba în timp. Ai un sentiment pentru umor, demnitate, empatie pentru tine și semenii tăi - și poți continua cu ușurință acest lucru în a face față lucrurilor de zi cu zi din familia ta și la locul de muncă. Pentru că de multe ori nu trebuie să schimbăm lucrurile - trebuie să ne schimbăm atitudinea față de ele.

Meditația poate fi un instrument eficient pentru cei care doresc să se calmeze, să se relaxeze fizic și să fie mai echilibrați psihologic, să se ocupe de boli sau în general Doriți să aveți un impact pozitiv asupra bunăstării

Există un alt mod de a medita

Nu vă faceți griji - chiar și fără să stați pe scaunul lotusului și să meditați în fiecare zi, puteți trăi mai mult fără stres și puteți fi fericiți. (deși meditația este un lucru frumos de făcut din nou și din nou când timpul este gata)

Dacă gândul la meditație vă face să vă simțiți inconfortabil, dar sunteți încă interesați de tehnici pentru a vă relaxa mai bine, încercați:

Plimbări lungi sau chiar desculț peste o pajiște
Yoga sau Chi Gong sau alte forme de mișcări ritualizate - componenta fizică, la fel ca meditația în șezut, poate fi relaxantă pentru corp și minte.
Îți place să gătești și să mănânci? Faceți din aceste activități exercițiul dvs. zilnic de atenție - și acordați o atenție plină de iubire la tot ceea ce gândiți, vedeți și simțiți. Acest lucru poate funcționa, de asemenea, bine cu acul, cum ar fi tricotatul.

Este meditație pentru tine?

Meditația poate fi un instrument eficient pentru o viață fără stres, armonioasă, productivă și sufletească. Te va ajuta să-ți direcționezi viața și să crești conștientizarea diferitelor subiecte. Încercați să intrați în meditație fără așteptări mari, lăsați-l să se întâmple.

Este posibil să devii mai deschis, să poți face față cu tine și cu ceilalți oameni mai liber și să te simți mai umoristic, demn, mai relaxat, mai vesel, mai lipsit de griji, mai empatic, mai ușor și mai energic în situațiile de zi cu zi. Într-o meditație puteți experimenta tot ceea ce doriți să experimentați.

Meditați deja? V-a schimbat viața sau viziunea asupra vieții? Ești interesat să meditezi, dar nu ți-ai decis încă să faci pasul decisiv?