Aflați meditația în 7 pași simpli (Ghid pentru începători)
Meditația înseamnă a fi pe deplin atent la tot ceea ce faci - să fii atent la modul în care vorbești cu cineva, cum mergi, cum gândești, ce crezi, de exemplu. - Krishnamurti
Vrei să înveți arta meditației?
Atunci ești exact aici.
Meditarea este ușoară și are multe efecte pozitive asupra minții și corpului:
Cu toate acestea, ca începător, vă confruntați cu câteva întrebări:
Cum funcționează exact meditația? Cum pot începe? Ce postură ar trebui să adopt? La ce trebuie să fiu atent și de unde știu că o fac bine?
Primă: Descărcați aici ghidul meu gratuit de meditație, inclusiv două meditații suplimentare, pe care îl puteți încerca ACUM imediat și care vă va ajuta să începeți ziua cu toată energia dimineața și să reduceți rapid stresul în viața de zi cu zi!
De ce să înveți să meditezi?
Înainte de a începe să meditez pe mine însumi, am crezut întotdeauna că meditația este doar pentru yoghini și hippii ezoterici cu părul lung. Ce avantaje ar putea fi să stai acolo fără să faci nimic și să lași să treacă ziua?
Meditația mi s-a părut a fi o pierdere de timp la acea vreme.
Schwups, câțiva ani mai târziu și meditația a devenit o parte integrantă a vieții mele de zi cu zi.
Nu numai că am constatat că meditarea nu înseamnă a pierde timp, ci a pierde timp Timpul câștigă (mai multe despre asta într-o clipă), am experimentat și toate celelalte efecte pozitive ale meditației asupra propriului meu corp și nu mai vreau să le dor de ele.
Beneficiile meditației
Învățarea meditației vă va ajuta:
- să devii mai treaz când te simți lent
- coborând când ești stresat
- pentru a vă relaxa rapid și a vă încărca bateriile
- să devină mai încrezător în sine și să câștige forță interioară
- pentru a obține un control mai bun asupra temerilor tale
- scăpând de gândurile negative
- să te simți mai bine în jur - în cel mai scurt timp ...
De asemenea, vei simți rapid că ești mai concentrat și că gândești mai clar. Acest lucru vă permite să vă îndepliniți sarcinile mai repede și cu mai multă ușurință.
De aceea am scris mai sus că meditația nu pierde timpul, câștigă timp. Pentru că prin meditație îți abordezi sarcinile mai odihnite și mai concentrate și le faci mai repede și cu mai mult poftă de acțiune.
Aflați meditația - Ce să căutați
Ei bine, cum funcționează exact meditația? Cum poți învăța meditația? Ce anume faci în timpul meditației?
Când vă gândiți la meditație, este posibil să vedeți imagini cu yoghini indieni care stau rigizi ca o piatră și, aparent, nu fac nimic. Așa poate arăta meditația, dar nu trebuie să fie.
Pentru că meditația poate avea loc și atunci când vorbești cu cineva, când faci un duș, mergi la plimbare sau ești pe punctul de a adormi ...
Când începeți să învățați să meditați, vă recomand să vă ușurați cât mai ușor. Asta înseamnă că nu faceți altceva în acest timp. Unul se concentrează exclusiv pe meditatie.
Iată micul meu ghid pentru asta:
Aflați meditația în 7 pași simpli
1. Locul de meditație
Alegeți un loc unde doriți să meditați. Asigurați-vă că este liniștit și curat acolo. Ar trebui să-ți placă locul și să aștepți cu nerăbdare să petreci ceva timp acolo în fiecare zi.
Dar păstrați locul destul de simplu și eliminați toate lucrurile inutile. La urma urmei, este vorba de a intra în tine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a minimiza toate perturbările externe.
2. Stai liniștit
Înainte de a începe să meditezi, asigură-te că locul tău este calm și confortabil. Asta înseamnă că treceți telefonul mobil la silențios și asigurați-vă că nu sunteți întrerupt de nimeni pe durata meditației.
3. Poziția așezată
Nu ar trebui să stai pe podeaua rece. Așadar, ia-ți un covor de yoga sau stai pe un prosop gros. Asigurați-vă că sunteți cald și confortabil.
Cu toate acestea, suprafața ar trebui să fie destul de dură. Meditarea în pat nu este o idee bună pentru că acolo te afunzi.
Dacă ești începător, stai cu picioarele încrucișate pe covor. Dacă sunteți puțin mai flexibil, puteți încerca, de asemenea, să puneți un picior deasupra celeilalte poziții (semi-lotus).
Dacă nu îți place să stai pe podea, atunci poți să stai și pe un scaun normal. Principalul lucru este că este plăcut. Desigur, poate fi un pic incomod la început, dar cu siguranță nu ar trebui să doară. (Meditarea în timp ce stați culcat nu este atât de bună, deoarece aveți tendința de a da din cap!)
4. Postura
Încercați să adoptați o postură verticală. Un spate vertical face ca pieptul să se deschidă, poți respira liber și apare un flux de energie nestingherit.
Doar îți lași brațele să cadă slab în poală și îți pui mâinile laolaltă. Degetele sunt îndreptate una împotriva celeilalte. Capul arată drept înainte. Lasi umerii.
În general, încercați să vă relaxați corpul, menținând în același timp o poziție verticală. Arată cam așa:
5. Înainte de a începe
Deci, acum stați într-un loc liniștit, în poziție verticală. Acum setați ceasul deșteptător timp de 10 minute - acest lucru este complet suficient la început. Apoi închideți ochii și respirați în mod conștient în interiorul și în afară adânc în abdomenul inferior de câteva ori. În acest timp, verificați din nou postura: spate drept, umeri liberi, piept liber, senzație generală relaxată:).
6. Meditația
După ce ați făcut primele respirații profunde, păstrați-vă conștiința asupra respirației. La început este doar o chestiune de a „ieși” din capul tău și „a-ți găsi drumul” în corpul tău.
Acum simțiți-vă respirația când curge încet în și din corpul vostru. Simțiți-vă stomacul extinzându-vă pe măsură ce inspirați și contractați în timp ce expirați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului și să vă liniștiți capul.
Pericol: Mai devreme sau mai târziu, probabil după câteva secunde, gândurile tale te vor distrage din nou. Dar asta nu contează, este complet normal. Când se întâmplă acest lucru, readuceți ușor atenția înapoi la respirație (ce puteți face dacă nu vă puteți opri gândurile, aflați aici).
7. Trezirea
Scopul acestui exercițiu de meditație este, desigur, să luați această stare cu voi în viața de zi cu zi. Așadar, dacă ceasul cu alarmă vă întoarce după cele 10 minute, nu săriți în sus și alergați după următoarea sarcină. Luați-vă noua claritate și noua dvs. energie la următoarea sarcină. Rămâi conștient de tine și de respirația ta. Păstrați-vă poziția verticală. Și continuă să-ți amintești în viața de zi cu zi să faci o pauză pentru o clipă și să devii conștient de tine.
Cele mai mari 3 greșeli în meditație
Există multe sfaturi și site-uri despre subiectul meditației. Din păcate, există și unele dezinformări pe drum, ceea ce face meditația mult mai dificilă decât ar trebui să fie de fapt ...
Aici vreau să abordez cele mai mari 3 greșeli care m-au împiedicat foarte mult la început:
Greșeala # 1: Nu credeți NIMIC
Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o văd în continuare. Foarte des, când îi învăț pe oameni să mediteze, îmi spun:
"Dar nu funcționează pentru mine, pur și simplu nu-mi pot închide capul!"
Ei bine, draga mea, aici vin vestea bună:
Exact ASTA, nici nu ar trebui să faci! Nu ar trebui să închizi capul. Și nu ar trebui să încercați compulsiv să nu mai gândiți!
Deci, ce să faci în schimb, întrebi? Iată soluția:
În loc să încercați compulsiv să nu gândiți nimic, PERMITEți-vă gândurile! Ai citit bine. Permiteți gândurile așa cum apar. Bine sau rău, nu contează. Lasă doar gândurile să plece. Pentru că ACEASTA este exact calea de a slăbi și, în cele din urmă, de a dizolva energia gândurilor voastre.
Calea către libertatea de gândire nu vine prin constrângere, ci prin eliberare totală și acceptare! Acceptați-vă gândurile exact așa cum sunt. Uită-te la ele fără a le evalua. Respiră adânc în stomac și relaxează-te. Și după scurt timp veți observa cum gândurile voastre devin din ce în ce mai slabe și din ce în ce mai slabe.
Greșeala nr. 2: trebuie să mențineți o postură perfectă
În unele tradiții, o postură verticală este extrem de importantă. Unii profesori chiar prescriu o postură fixă, pe care cel mai bine este să nu o schimbe în timpul meditației.
DA, are sens ca respirația și sentimentul de relaxare să adopte o postură verticală, dar nu este necesar pentru meditație.
Fie că stai în picioare ca un copac sau că te-ai prăbușit ca un leneș nu prea contează. Cel mai important lucru este că te simți BINE făcând asta. Pentru că, dacă vă simțiți bine, vă veți bucura să meditați și veți continua să o faceți în loc să aruncați prosopul după o singură dată.
Recomandarea mea: Asigurați-vă că adoptați o postură destul de dreaptă, astfel încât să vă simțiți bine și respirația să curgă liber. Cu toate acestea, dacă corpul tău dorește să se relaxeze și să se „prăbușească” în timpul meditației, nu încercați să rămâneți în poziție verticală pentru diavol, ci permiteți tot ce vă este bine.
Greșeala # 3: meditați cu voința
Poate cea mai mare greșeală: mulți oameni încearcă să mediteze cu voință:
- Să nu mai gândiți cu voință
- Așezat în poziție verticală cu voință
- Cu voință de a te concentra asupra respirației sau orice altceva ...
Amintiți-vă următoarea propoziție de la mentorul meu Adyashanti:
Are meditație adevărată fără direcție și nici un scop. Este pură acceptare și eliberare. Toate metodele care încearcă să atingă o anumită stare de spirit cu voință sunt limitate, inconsistente și condiționate. Dorința de a realiza anumite stări duce doar la constrângere și dependență
Deci, în loc de voință, încercați cu total "Sa mergem"Pentru a medita. Acceptă tot ce vine. Fiecare gând și fiecare sentiment. Nu vă împotriviți - pentru că acest lucru va întări doar sentimentul sau gândul.
Pur și simplu percepeți ce este și acceptați tot ce vine. Aceasta este adevărata meditație.
Iată un videoclip care descrie adevărata meditație (pentru cursanții avansați - în engleză):
Întrebări și probleme frecvente atunci când meditați
Aici am rezumat câteva întrebări și probleme comune pe care le-am experimentat eu în cursul carierei mele de meditație:
Este adevărat că scopul meditației este realizarea unei stări necugetate. Cu toate acestea, acest lucru NU se realizează forțându-vă să nu gândiți. Nu așa funcționează. În schimb, trebuie să faceți acest lucru: lăsați gândurile să meargă complet și apoi doar să le urmăriți.
Doar observând și conștientizând gândurile voastre, ele vor dispărea după un timp ca și cum ar fi singuri. Așadar, nu încercați cu disperare să vă opriți gândurile, ci lăsați-i să curgă în timp ce vin și pur și simplu să le urmăriți. Drept urmare, ele vor deveni din ce în ce mai puține în timp, până când vor dispărea complet la final și vei ajunge într-o stare necugetată.
Nu este atât de important cât timp meditați, ci să o faceți continuu. Continuitatea este mai importantă decât durata meditației. Deci, cel mai bine este să faceți din rutina dvs. zilnică să meditați timp de 5 minute imediat după ce vă ridicați sau când veniți de la serviciu.
Dacă ați meditat timp de 10 minute timp de o săptămână, puteți crește încet volumul de lucru pentru săptămâna următoare, la 15 minute, de exemplu. Nu există o durată maximă. Eu însumi am nevoie de o pauză după cel mult 2 ore;).
Dacă aveți doar 10 minute să meditați, meditați 20. Dacă nu aveți timp să meditați, meditați timp de 2 ore!
Ce înseamnă pentru noi această zicală? Pur și simplu următoarele:
Meditația este avantajoasă mai ales pentru persoana care, în acest moment, crede că nu are timp pentru asta. Adică, cu cât ai mai puțin timp pentru asta, cu atât îți va fi mai bine să începi să meditezi.
În cele din urmă, acest „a-ți lua timpul” este doar o decizie în capul tău. Oricine are 10 minute pe zi pentru a medita. Întrebarea este pur și simplu dacă îți pasă suficient.
Și așa cum spune acest maestru înțelept atât de frumos: Cu cât crezi că ai mai puțin timp în acest moment, cu atât ar trebui să iei mai mult timp pentru asta!
Nu încercați să vă conformați niciunei idei. Uitați de toate ideile despre cum ar trebui să arate meditația sau ce face. Doar meditați (așa cum este descris mai sus), încercați-l și veți găsi rapid propria cale.
Meditația despre care am discutat mai sus este un amestec de concentrație și meditație pură. Începeți prin a vă observa pe voi înșivă și respirația și apoi continuați să vă mișcați pentru a lăsa totul să fie așa cum este. Dă-i drumul tot mai mult. Și nu încercați să controlați nimic (nici sentimentele și nici gândurile voastre). Fii doar acolo cu ceea ce este. Aceasta este starea supremă!
E randul tau
Meditația este un lucru foarte simplu. Cel mai greu este să îți iei cele 10 minute pe zi să te așezi și să încerci.
Nu pot descrie în cuvinte cât de mult m-a ajutat meditația în viața mea. Este într-adevăr de nedescris. Așadar, asigurați-vă că încercați și experimentați toate beneficiile meditației pe propriul corp. Și cu siguranță ai 10 minute în timpul zilei pentru a face ceva bun pentru tine, nu?!
Dacă cunoașteți pe cineva care s-ar descurca bine cu acest articol „Învață să meditați”, vă rugăm să îl recomandați altora!
PS: Dacă vrei să știi cum se simte, 10 zile la rând complet tăcut și în fiecare zi Meditează 12 ore, apoi citiți raportul meu de experiență aici: 10 zile Vipassana Meditation Retreat - un raport
Primă: Descărcați aici ghidul meu gratuit de meditație, inclusiv două meditații suplimentare, pe care îl puteți încerca ACUM imediat și care vă va ajuta să începeți ziua cu toată energia dimineața și să reduceți rapid stresul în viața de zi cu zi: