Aflați obiceiuri alimentare sănătoase prin evidero Eat Right Now
Numărul persoanelor supraponderale din Germania este în continuă creștere: potrivit Societății germane de nutriție, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali, deși aproape nici o revistă pentru femei nu omite subiectul dietelor și cărților despre un stil de viață mai sănătos, iar modificările dietetice pe termen lung oferă îndrumări privind pierderea în greutate. Pentru mulți oameni, aceste abordări sunt scurte. Cauzele și factorii declanșatori ai comportamentului alimentar nesănătos se află de obicei în altă parte.
Mănânci când ești stresat, plictisit, frustrat sau trist? Mâncarea este o satisfacție substitutivă, o recompensă sau doar un obicei pentru tine? Mănâncă mult sau doar puțin?
Foarte puțini oameni se gândesc serios la aceste întrebări atunci când renunță la dorința necontrolată de a mânca. Cauza se află tocmai aici: comportament alimentar emoțional, împotriva căruia orice dietă este foarte greu de luptat. Mai degrabă, este necesar să recunoaștem și să înțelegem factorul declanșator pentru consumul de stres, consumul excesiv sau frustrarea. Uneori există chiar și o pierdere a controlului tulburărilor de alimentație ca aceasta „Tulburare alimentară forțată” in fata.
Mindful Eating prin Mindfulness și programul Eat Right Now
Programul de instruire bazat pe mindfulness Eat Right Now (ERN) îi ajută pe suferinzi să-și recunoască obiceiurile alimentare mai clar și să înțeleagă ce le provoacă. Mâncarea conștientă, numită și mâncarea conștientă, se află în centrul terapiei, care este oferită și ca curs.
În primul rând, programul în două etape nu se referă în primul rând la pierderea în greutate, ci mai degrabă Claritate despre obiceiurile alimentare a obține. Care sunt factorii declanșatori pentru alimentația nesănătoasă: recompensă sau chiar frustrare?
A doua etapă conține exerciții de mindfulness, care pot duce la pierderea în greutate, întrucât propria experiență care duce la înțelepciunea interioară scoate la lumină abilități diferite decât așa-numita înțelepciune exterioară. O aplicație sprijină participanții la această a doua etapă a programului, care revine la neurologul și psihiatrul prof. Judson Brewer, director interimar și director științific la Centrul Mindfulness (fondat de Jon Kabat Zinn).
Cum poate mindfulness să conducă la obiceiuri alimentare sănătoase?
Înainte de a decide să participați la un curs sau terapie Eat Right Now, merită să vă familiarizați cu subiectul atenției în primul rând. Deși mindfulness câștigă din fericire din ce în ce mai multă atenție în societatea modernă, este încă relativ necunoscut în domeniul comportamentului alimentar și al tulburărilor alimentare. De altfel, acest lucru se aplică și zonei de renunțare la fumat. Metodele de atenție sunt, de asemenea, foarte promițătoare aici.
Deci, ce este mindfulness oricum? Pe scurt, este una Calitatea conștiinței umane, o formă specială de atenție. Acest lucru duce la o stare clară de conștiință, care permite ca fiecare experiență interioară și exterioară să fie înregistrată și permisă în momentul prezent fără prejudecăți. Scopul atenției este să fim mai conștienți, mai conectați la viață, mai conectați la orice se întâmplă în corpul și mintea noastră - cu ceea ce este, acum, în momentul prezent.
Ce gânduri și sentimente preced pofta de mâncare?
Devii un spectator al gândurilor și sentimentelor tale, ca să zic așa, și obții o perspectivă mai profundă asupra modului în care reacționezi la viața de zi cu zi și la dificultăți. Prin gânduri și sentimente de la o anumită distanță ceea ce se întâmplă de fapt în minte poate fi văzut mai clar și astfel se poate dezvolta o altă relație cu ei.
Și tocmai așa puteți urmări comportamentul alimentar necontrolat: ce gânduri și sentimente preced un atac al poftei alimentare? Ce simt în corpul meu când vreau să mănânc alimente cu zahăr? Nu este vorba despre evaluare, ci despre percepția corpului și minții tale, precum și a emoțiilor din moment. Gândurile și sentimentele pot fi denumite mai ușor, la fel și reacția la acestea.
Poate așa devii Intenții, atașamente, aprecieri, antipatii și dezacorduri conștient care se ascund în spatele ei. La un nivel orientat spre experiență, s-ar putea întreba și: Ce scot din el? Un sentiment de plenitudine, indolență, oboseală după ce ai mâncat sau conștiință vinovată? Acest lucru duce la o decuplare a declanșatorului și a comportamentului alimentar.
Învață să controlezi sistemul de recompensă cu Eat Right Now
Ceea ce sună foarte teoretic în predare este transmis într-o manieră orientată spre practică în programul de instruire Eat Right Now. Modele de gândire și comportamente, care s-au dezvoltat de-a lungul deceniilor nu pot fi schimbate peste noapte. În terapie sau în curs, participanții învață foarte specific ce rol joacă sistemul preistoric de recompensă și cum pot recâștiga controlul asupra comportamentului lor alimentar. Direcționarea singură a atenției duce la schimbări profunde și rupe vechile tipare neplăcute.
Pe măsură ce cursul progresează, impulsul și abilitatea se acumulează pentru a prelua puterea valului dorinței. Un studiu publicat în martie 2017 a arătat că participanții la programul „Mănâncă acum” au reușit să-și controleze mai bine poftele (lăcomie, limbă, dependență) de alimente și astfel să mănânce mai conștient și să trăiască mai sănătos pe termen lung. În multe cazuri, consumul emoțional emoțional se reduce la jumătate în termen de patru săptămâni.