Agitație de proteine din quark banana după exercițiu
Așa cum se întâmplă de obicei după exerciții, astăzi am avut un shake proteic delicios care conținea doar ingrediente naturale.
Întrucât nu sunt un sportiv de forță, ci iau mai degrabă antrenamentul cu greutăți ca o compensație pentru numeroasele mele unități cardio (în special ZUMBA), shake-ul meu proteic auto-amestecat în Thermomix este suficient pentru mine în acest moment;-). Până acum, am stat departe de proteinele din zer fără prescripție medicală, care conțin adesea o mulțime de aditivi, amelioratori de aromă sau îndulcitori.
Un shake înlocuiește de obicei o masă pentru mine. Când făceam sport dimineața, mai ales masa de prânz și apoi seara, mai ales cina - mai ales că de obicei nu mi-e foame după sport.
Ingredientele pe care le puneți într-un shake de proteine pot varia:
- Proteine: caș sau zer
- Grăsimi: nuci sau migdale (posibil și uleiuri de înaltă calitate)
- Glucide: fulgi de ovăz sau de ex. Banane
- Lichid: lapte sau apă
Dacă îți plac shake-urile puțin mai dulci, poți adăuga miere sau mai multe fructe dulci.