Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi 40 kg

Mesaj de T-Rex38 »14 ianuarie 2014, 01:10

Pentru mâncare, dacă sunteți gata să cântăriți:

. Cântărește tot ce mănânci într-o zi tipică de 1-2 zile și vezi cât de mult este masa de prânz:
http://www.les-calories.com/calculs.html

. Trebuie să mănânci o cantitate destul de bună de lipide: nu prea saturate, puțin mai mononesaturate și polinesaturate. Există, de asemenea, migdale, avocado etc.
Cu o rată de 1,2 până la 1,5 gr pe pdc (dacă cântăriți 100 de kilograme, acest lucru face între 120 și 150 de grame pe zi.

. Mănâncă suficiente proteine: ouă, carne, pește etc. la o rată de 1,8 până la 2gr per pdc.

. Și carbohidrați buni cu un indice glicemic nu prea mare: ovăz, hrișcă, paste și orez semi-brun sau brun etc. cine va umple restul pentru a umple.

. Fără a uita în cantitate legumele și fructele pentru echilibrul acid-bazic și multe alte virtuți ale acestora.

. Va reduce treptat carbohidrații.

Pentru culturism:

. Dacă puteți obține două gantere: metoda Delav *** .
. Dacă aveți două scaune întinse: metoda Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
. Dacă doriți să intrați în interior: vă las să vă uitați pe site.

Re: Aveți nevoie de ajutor pentru a slăbi 40 kg

Mesaj de Avem nevoie »14 ianuarie 2014, 08:24

Doar intervin pentru a spune că cântărirea nu este obligatorie atunci când aveți sfaturi pentru măsurarea cantităților.
De exemplu, cu o aplicație în care majoritatea produselor sunt disponibile în mod individual și, prin urmare, imposibil de greșit (1 felie, 1 lingură, 1 cookie, 1 „ou”, 1 pahar etc.). Ca să nu mai vorbim că vă vedeți aproximativ cantitățile în funcție de achiziții. De exemplu. o friptură tocată de măcelar, veți avea greutatea pe bilet și atunci este adesea aceeași greutate, legumele, la fel, dacă le luați din secțiunea înghețată, veți lua jumătate de zi, cealaltă a doua zi, dar ca greutate pe ambalaj etc.

---