Ajută la prevenirea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor
iStockphoto Fotograf: iStockphoto Autor: Coup de Pouce
Nutriție
Este posibil să preveniți creșterea în greutate în timpul sărbătorilor, fără a vă priva. Opt reguli de aur pentru a evita capcanele meselor de Crăciun și Anul Nou.
- Preveniți creșterea în greutate
Nu așteptați până la Anul Nou pentru a fi mai atenți la ceea ce mâncați. Adoptând rezoluții bune acum, vă va fi mai ușor să vă mențineți obiceiurile sănătoase și greutatea în acest moment de sărbătoare.
- Evitați săriți peste mese
Omiterea meselor sau gustărilor înainte sau după o masă grea nu este soluția și nu vă va ajuta să economisiți calorii. Dimpotrivă. Omiterea meselor poate declanșa pofte. În plus, corpul tău intră în modul de supraviețuire și, prin urmare, metabolismul tău încetinește. Acestea fiind spuse, este posibil să mâncați și să stocați mai multe calorii decât dacă ați fi mâncat în mod regulat și sănătos. Chiar dacă sunt mai ușoare, pariați pe cele trei mese echilibrate pe zi și pe gustările dvs. proteice între mese.
- Planifica
A decide în prealabil ce să mănânci sau ce ar trebui să limitezi la petreceri poate face diferența! Vă sugerez să vă obișnuiți acum să completați un jurnal alimentar în fiecare zi. Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă confirmă faptul că simpla notare a ceea ce mâncăm și bem ne încurajează să consumăm mai puține calorii. În timpul sărbătorilor, jurnalul vă va permite să vă realizați imediat abaterile și să le corectați, să evitați gustările și să faceți alegeri mai bune în timpul serilor. Rezultatul? Veți evita să vă descurcați cu un câștig de opt până la zece lire sterline la sfârșitul vacanței!
- Moderația este esențială
Mănâncă, bea, dar cu măsură! Știați că fiecare mușcătură mică a unui aperitiv oferă în medie 80 de calorii pe unitate? Consumăm cu ușurință cinci până la zece și aici tocmai ați luat între 400 și 800 de calorii. Adăugați unul sau două pahare de vin la acesta și urcați la 600 sau 1000 de calorii, înainte de a începe masa.!Vă sfătuiesc să limitați aperitivele la două sau trei, să luați două pahare de apă după fiecare pahar de alcool, să începeți masa principală umplându-vă farfuria cu legume (acest lucru vă va potoli foamea și va crește senzația de sațietate), mâncați încet, savurați fiecare mușcătură și așteptați zece minute bune înainte de a vă umple din nou sau de a lua desert. La desert, vă sugerez să luați o porție mai mică sau să o împărtășiți cu persoana iubită!