Ajutați la dietele de stagnare și la slăbirea

Ajutați la stagnare

de Lissbeth »07 Iun 2012 13:25

Deci, prima mea postare după introducerea mea

După cum s-a descris deja în titlu, stagnez. Și nu doar trei săptămâni.
La sfârșitul lunii octombrie am început o dietă EW și la început am slăbit destul de secvențial. La mijlocul lunii martie aveam 60,6 kg. Un minus de aproximativ 15 kg.
De atunci, nimic nu a scăzut, dimpotrivă: acum săresc între 62 și 64 kg.
Cu siguranță vreau să fiu sub 60 kg.

Iată o zi tipică a mea (și da, lipsesc carbohidrații. Eu mănânc doar EW și legume)
Dimineața: Fie iaurt, quark sau ou cu legume, șuncă sau creveți
Zw: salată de ton sau păstrăv sau șuncă sau creveți
Prânz: În principal carne, adică friptură, curcan, carne de vită măcinată cu legume
Zw: zeama
Seara: omletă sau quark sau pește, terci din tărâțe de ovăz și lapte, pentru digestie

Încerc să reduc cantitatea de produse lactate la 650gr, precum și doi gălbenușuri pe zi.
Dacă mi-e foame de ceva dulce, voi avea o budincă Optiwell.
Suma variază foarte mult pentru că mănânc numai atâta timp cât îmi este foame. Și asta variază de la o zi la alta.
Bă cel puțin 3 litri de apă sau ceai îndulcit pe zi.

Instruire:
3x rezistență și 2x rezistență pe săptămână

Deci, unde este greșeala mea? Sau o stagnare atât de lungă este normală la un moment dat?
Ar trebui să mă concentrez mai mult pe exerciții fizice sau nutriție?
Probabil că voi posta planul meu detaliat în altă parte, nu?

Mă interesează răspunsurile tale!

Re: ajuta la stagnare

de H_D »07 Iun 2012 15:25

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: ajuta la stagnare

de anhe24 »08 Iun 2012 14:51

Lissbeth a scris: Deci, primul meu post după introducerea mea

Și, așa cum este descris deja în titlu, stagnez. Și nu doar trei săptămâni.
La sfârșitul lunii octombrie am început o dietă EW și la început am slăbit destul de secvențial. La mijlocul lunii martie aveam 60,6 kg. Un minus de aproximativ 15 kg.
De atunci, nimic nu a scăzut, dimpotrivă: acum săresc între 62 și 64 kg.
Cu siguranță vreau să fiu sub 60 kg.

Iată o zi tipică a mea (și da, lipsesc carbohidrații. Eu mănânc doar EW și legume)
Ei bine, nici asta nu este adevărat, la urma urmei, quarkul, tărâțele de ovăz, legumele și laptele au și KH! (a rahat inteligent)

Dimineața: Fie iaurt, quark sau ou cu legume, șuncă sau creveți
Zw: salată de ton sau păstrăv sau șuncă sau creveți
Prânz: În principal carne, adică friptură, curcan, carne de vită măcinată cu legume
Zw: zeama
Seara: omletă sau quark sau pește, terci din tărâțe de ovăz și lapte, pentru digestie

Încerc să reduc cantitatea de produse lactate la 650gr, precum și doi gălbenușuri pe zi.
Dacă mi-e foame de ceva dulce, voi avea o budincă Optiwell.
Suma variază foarte mult pentru că mănânc numai atâta timp cât mi-e foame. Și asta variază de la o zi la alta.
Bă cel puțin 3 litri de apă sau ceai îndulcit pe zi.

Instruire:
3x rezistență și 2x rezistență pe săptămână

Mă interesează răspunsurile tale!

Consider că dieta dvs. durează mult prea mult în general (timp de 8 luni!). Ar fi posibil ca metabolismul dumneavoastră
a trecut - sau a incetinit atat de mult incat nu iti trebuie mult pentru a te ingrasa. Ai făcut-o în timpul
Dieta regulată (la fiecare 7 sau 8 zile) o zi de reîncărcare (adică o zi în care ați crescut caloriile totale și înainte
toată alimentarea KH înșurubată) introdusă?

Dacă aș fi în locul tău, aș întrerupe dieta pentru o vreme și aș aduce KH înapoi - dar EW
a reduce. Când metabolismul dvs. s-a reglat din nou, s-ar putea să vă puteți gândi din nou la dietă.
Dieta ta mi se pare (mai ales pe termen lung) ca fiind orice altceva decât sănătos. Micile legume și acelea
Tărâțe de ovăz - altfel veți consuma o cantitate imensă de alimente care produc acid.

Cât de înaltă ești că ai fost încă nemulțumit de o greutate corporală de 60 kg?

Re: ajuta la stagnare

de Lissbeth »08 Iun 2012 15:45

@H_D: Mulțumesc pentru articol. Sunt foarte informative!

@anhe: Gândurile mele se învârt numai în jurul dietei, asta este incredibil!
Îl fac pe Dukan, poate că știi dieta?
Dacă nu, iată o scurtă explicație:
Prima fază: 3 zile, pregătește corpul pentru o dietă, numai proteine
A doua fază: din noiembrie, așa cum am spus, alternând proteinele și proteinele cu legumele, faza efectivă de scădere în greutate, durata: până la atingerea greutății dorite.
A treia fază: Durată: 10 zile pe kilogram eliminat, această fază este împotriva yo-yo. Există 2 felii de pâine Vk, 40 de grame de brânză, fructe pe zi, o masă cu 200 de grame de carbohidrați și o „masă de plăcere” pe săptămână. O zi cu proteine pure trebuie făcută o dată pe săptămână.
Faza a 4-a: Durata: pe tot parcursul vieții, poți mânca din nou totul, dar, bineînțeles, ar fi trebuit să interiorizezi ceea ce ai învățat și să-l aplici, să ai în continuare o zi pe săptămână cu proteine pure.

Asa de! Desigur, deja m-am gândit că metabolismul meu funcționează pe spate. Problema este că un refeed ar vorbi împotriva dietei.
În a treia fază, de fapt, nu mai pierd nimic. Cu toate acestea, ar trebui să fie posibilă o scădere suplimentară din cauza unui deficit caloric sau?
Dar am decis pentru mine să schimb cu siguranță la jumătatea lunii iulie, pentru că după o perioadă atât de lungă de timp, a doua fază îmi ia nervii

Am aproximativ 1,70 m înălțime. Jez nu gândește: nu le mai are pe toate!
Sunt mulțumit de partea superioară a corpului meu, care acum devine prea osoasă pentru mine. Coapsele mele sunt zona mea problematică. Pantalonii se țin bine
Dar cred că nu voi ajunge mai departe cu o scădere suplimentară și trebuie să am răbdare acum și să modelez și să definesc totul cu antrenament, antrenament, antrenament.
Ou, s-a dovedit a fi mult text, scuze

Vă doresc un weekend minunat!

Re: ajuta la stagnare

de anhe24 »08 Iun 2012 15:58

Ei bine, textul nu este atât de lung încât să fie ilizibil!

Nu cunosc această dietă. Am experiență doar cu LowCarb sau cu dieta anabolizantă.

Pe termen lung nu are sens (aceasta este părerea mea personală și părerea ca nutriționist),
dacă mănânci aproape exclusiv proteine. O dietă sănătoasă mixtă oferă corpului ceva
el are nevoie. Toate proteinele sunt, în cele din urmă, și un generator de acid și toate proteinele care nu provin din organism
poate fi folosit, este în cele din urmă transformat în dioxid de carbon, apă, energie și amoniac.
Acesta din urmă este apoi legat de uree și eliminat.

Dacă dieta dvs. s-a stricat, sfatul meu, așa cum am menționat mai devreme, ar fi să vă schimbați dieta
se „normalizează” din nou și cantitatea de proteină la max. 2 g/kg greutate corporală restricționată. Restul caloriilor
ar trebui apoi contestat de la KH și F. Mai presus de toate, mâncați din nou legume ȘI fructe, astfel încât să
Pe lângă vitamine și minerale, organismul primește și fitochimicale. Sigur că ar trebui
fii cu ochii pe caloriile totale, astfel încât să nu te îngrași imediat.

După o dietă atât de lungă, aș parcurge-o cel puțin 3 luni și abia din nou
gândiți-vă la o dietă (dar apoi limitați semnificativ durata).

Cu toate acestea, deja mă întreb dacă percepția dvs. de sine (1,70 m la 60 - 64 kg) s-ar putea să nu fie deja
a suferit puțin. Știu prea bine că sunteți foarte critic față de voi înșivă și că cei din afară sunt de obicei așa
judecător complet diferit. Și nu pot decât să sper că la un moment dat nu vei ajunge în situația care
Dorința ta de a slăbi devine ceva anormal.