Ajutați la pierderea în greutate Cum vă afectează metabolismul greutatea
Pagini
Joi, 24 mai 2012
Cum vă afectează metabolismul greutatea?
Ați văzut articole în ziare și reviste vorbind despre metabolismul vostru. Anunțurile TV arată o paradă de pastile și poțiuni care pretind că îți cresc metabolismul. Cu toate acestea, mulți oameni nu au o înțelegere fermă a ceea ce este metabolismul sau de ce a avea un rapid sau unul lent face diferența. Să examinăm câteva informații de bază pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.
Primul pas este înțelegerea a ceea ce înseamnă termenul. Metabolismul, cunoscut și sub numele de rata metabolică, se referă la rata la care corpul tău arde calorii. Această rată se va modifica în funcție de mai mulți factori. Cel mai important factor este activitatea fizică. Dacă faceți jogging, jucați un sport sau faceți o rutină de exerciții, aceste activități vă vor crește rata metabolică. Dacă stați pe un scaun, vă odihniți pe canapea sau așezați patul, aceste activități vor avea o rată metabolică mai mică.
Asta ne aduce la conceptul de odihnă a metabolismului. Acest termen descrie rata metabolică la care corpul tău arde calorii când te odihnești. Această rată are nevoie de cantitatea minimă de energie pe care organele, mușchii și oasele dvs. au trebuit să o susțină. Celulele adipoase nu sunt incluse în acest total. De exemplu, dacă aveți un mușchi mare, os mare sau în vrac, veți avea tendința de a avea un metabolism de repaus mai mare decât cineva cu structura musculară mică, mică sau în vrac.
Cu aceste informații, cum putem calcula care sunt nevoile dvs. minime de calorii? Există mai multe formule care pot fi utilizate pentru a face o estimare. Pentru bărbați, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a obține kilograme, apoi multiplicați cu 24 pentru a obține necesarul zilnic minim de calorii. Pentru femei, împărțiți-vă greutatea în kilograme la 2,2, apoi multiplicați cu 0,9, apoi înmulțiți cu 24 pentru a obține minimul zilnic.
Trebuie să vă dați seama că numărul calculat prin metoda de mai sus este pentru o persoană care a stat în pat de 24 de ore. În funcție de nivelul de activitate pe parcursul zilei, necesarul total de calorii ar putea fi cu 20% până la 50% mai mare, în funcție de nivelul de activitate.
Acum, că știi cum să îți calculezi nevoile de calorii, poți dezvolta o strategie de exerciții fizice și un plan de alimentație care să te ajute să îți atingi obiectivele de greutate. Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, păstrați aportul caloric aproximativ la fel, precum și mențineți nivelul actual de activitate. Dacă doriți să slăbiți, puteți utiliza o combinație de exerciții fizice crescute pentru a arde mai multe calorii sau pentru a reduce oarecum aportul de calorii. Obțineți sfatul unui dietar instruit pentru a contempla orice schimbări semnificative în dieta dvs., deoarece nu doriți să vă încetiniți metabolismul înfometându-vă.
Cheia succesului este o abordare echilibrată care va produce rezultatele pe care le căutați și vă va permite să vă mențineți noua greutate pe termen lung.