Ajutați-l pe adolescent să-și echilibreze mesele - Adolescenți - Tineri 0-17 ani - Etape ale vieții - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Deși nevoile nutriționale cresc considerabil în adolescență, obiceiurile alimentare ale adolescenților pot fi uneori disjuncte: fast-food, sărind de mese, gustări în fața unui ecran.
Ajută-ți adolescentul să-și echilibreze mesele asigurând calitatea alimentelor disponibile acasă și oferindu-le alimente apetisante pe care le iubesc și care sunt convenabile.
Mese echilibrate de familie
Acasă, servește-i mese echilibrate cu o varietate de alimente (legume și fructe, produse din cereale integrale, alimente proteice).
Adoptați o atitudine sănătoasă față de mâncare. Continuați să dați un exemplu și prețuiți ascultarea semnalelor de foame și sațietate.
Pentru a transmite tinerilor obiceiurile alimentare sănătoase, mesele de familie ar trebui să fie favorizate! Puneți deoparte tablete, computere și telefoane mobile la mese și sporiți plăcerea de a mânca în familie. Mese familiale mai frecvente sunt, de asemenea, asociate cu un consum mai mare de fructe și legume și un consum mai mic de fast-food în rândul adolescenților.
Prânzul: o prioritate
În grabă, adolescenții au tendința de a sări peste mese, în special prânzul și cina. Cu toate acestea, prânzul are un impact pozitiv asupra greutății și calității dietei. Dacă adolescentul nu mănâncă micul dejun, este un pariu sigur că nevoile lor nutriționale, în special calciu și fier, nu vor fi satisfăcute.
Dacă nu are timp să se așeze la un mic dejun clasic, oferiți-i alternative ușor de transportat: cutii de cereale cu o singură porție, brioșe de casă, smooties de casă, smoothie, ouă, fulgi de ovăz. Degetul mare etc. Pentru mai multe idei, consultați articolul nostru: „Mic dejun în mișcare”.
Diverse prânzuri personalizate
Câțiva factori pot explica popularitatea fast-food-ului în rândul adolescenților: mâncăruri gustoase la un preț scăzut, ușurința și viteza de consum. Obiceiurile alimentare ale adolescenților sunt adesea dictate de preferințele lor și de aroma alimentelor. Fiți la curent cu prânzurile gustative pe care le adoră și care sunt ușor de manevrat, cum ar fi un rulou de pita de brânză și hummus cu un iaurt de băut. Pentru mai multe idei, consultați articolul nostru: „Din inspirația prânzului?” Iată câteva idei! "