Ajutor, copilul meu este supraponderal!

Fiecare al cincilea copil din Germania este supraponderal. Autorul nostru Jasmine a reunit 10 sfaturi pentru slăbit, care vă vor ajuta fără o dietă.

Fiecare al cincilea copil din Germania este supraponderal. Fiecare al zecelea copil este chiar clasificat ca obez. Dar ce să faci dacă propriul tău copil este supraponderal?

Cu atât de mult în avans: o dietă sănătoasă și ceva exerciții fizice ajută la stimularea arderii grăsimilor și a pierde kilograme.

Cauzele obezității la copii

O cauză principală a obezității la copii este prea puțin exerciții fizice și, în același timp, consumul de alimente foarte bogate în energie. Acest mod de viață este favorizat de dispozitivele electronice cu care copiii se ocupă în zilele noastre: fie că sunt smartphone-uri, computere sau console.

Ei țin copilul acasă și împiedică exercițiile fizice adecvate. În unele cazuri, predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol - dar chiar și atunci, consecințele grave ale supraponderalității în copilărie pot fi evitate printr-un stil de viață sănătos.

Dacă copilul dumneavoastră consumă prea multă energie, fie prin alimente unilaterale și nesănătoase, fie prin porții prea mari de alimente și, dacă nu se mișcă suficient în viața de zi cu zi, corpul nu poate descompune energia - și o transformă în grăsime.

Consecințele obezității la copii

Desigur, există: grăsime pentru bebeluși. La mulți copii dispare de la sine, prin creștere și mai mult exercițiu. Deci, dacă bebelușul tău are ceva mai mult pe coaste, nu înseamnă că va fi gras ca un copil mai mare sau ca un adolescent.

Dar dacă mai târziu copilul dumneavoastră se luptă cu obezitatea, este logic să vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare și stilul de viață al fiicei sau fiului dumneavoastră. Obezitatea poate avea consecințe grave la copii și poate provoca probleme de sănătate pe termen lung.

Oasele și articulațiile, care sunt încă moi la copii, sunt stresate de o masă corporală prea mare și se pot deforma permanent. În plus, există probleme posturale, probleme circulatorii, tulburări metabolice și, eventual, depresie infantilă. Boli grave, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, pot fi, de asemenea, rezultatul copiilor supraponderali.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru copii și părinții lor

Chiar dacă ați observat că copilul dvs. transportă prea multe kilograme, vă rugăm să vă așezați fiica sau fiul în niciun caz nu urmați o dietă bruscă. Copiii încă cresc și au nevoie de suficiente vitamine și minerale pentru dezvoltarea lor. O dietă drastică ar fi contraproductivă.

În schimb, ar trebui să-i dai copilului tău mâncare variată și sănătoasă a mânca. De asemenea, puteți avea grijă să reduceți puțin aportul de carbohidrați. Copilul dumneavoastră ar trebui să aibă, de asemenea, unul Fă sporturi care îi plac și asta stimulează metabolismul. Noile hobby-uri încurajează, de asemenea, copiii să fie mai activi în viața lor. Când vor ieși afară, vor descoperi lumea și vor cunoaște oameni noi, subiectul „mâncării” nu va mai primi în curând atâta importanță.

Desigur, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că fiica sau fiul dvs. suficient lichid ia. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați băuturi fără zahăr, cum ar fi apă și ceai neîndulcit, în loc să oferiți copilului bombe de zahăr precum sifon și ceai cu gheață.

Motivați copilul să slăbească într-un mod sănătos. Explicați consecințele excesului de greutate și cum puteți face față împreună. Încearcă totuși, să nu acumuleze presiune, altfel s-ar putea retrage sau mânca mai mult din ciudă.

Fă-l conștient că slăbitul nu este despre el însuși, ci doar despre sănătatea lui.

Mai presus de toate, părinții ar trebui să ia în considerare în cazul unui copil supraponderal pe aceeași suvită desenează și urmează-ți singuri sfaturile.

10 sfaturi pentru slăbit pentru copii

Părinții pleacă dă un exemplu bun. Evitați să utilizați standarde duble. Este de necrezut să interzici copilului tău să aibă dulciuri în timp ce le gustă în secret.
încearcă Mâncând împreună mese cât mai des posibil. Așezat la o masă așezată cu dragoste, vorbind despre ceea ce ați experimentat, acționează ca o ancoră în ritmul agitat al vieții de zi cu zi.
Plăci mici = porțiuni mici. Numai unul vine la masă porție mică pe farfurie. Dacă micuții încă sunt flămânzi, pot lua o a doua ajutorare.
Ascultă-ți copilul. Copiii mici pot spune exact când au mâncat suficient. Dacă sunt presați să golească farfuria, chiar dacă sunt pline, își pierd senzația naturală de foame și sațietate și devin supraponderali.
Bea înainte de a mânca. Un pahar de apă minerală înainte de masă înlătură foamea și umple stomacul. Și, desigur, în timpul mesei sunt incluse și spritzere cu apă sau suc diluat puternic.
Fără distragerea atenției la masa de luat masa. Mănâncă încet și netulburat: evită distragerea atenției de la televizor, smartphone sau jucărie. Și trageți afară masa, deoarece numai după 15 până la 20 de minute stomacul semnalează că este plin.
Gustările între ele nu ar trebui să fie. În cazul în care copilul dumneavoastră nu este flămând, poate sări peste o masă în mod excepțional. Dar: Apoi trebuie să aștepte următoarea masă obișnuită și i se permite să mănânce între ele nu este ușor de utilizat la frigider.
Mâncarea nu este o mângâiere. Ceartați cu prietenul de la grădiniță, un genunchi rănit? Dulciurile sunt o bună consolare, dar, de asemenea, deschid calea către șunca dureroasă. Și mai târziu, ca adulți, poate fi un model învățat în stres sau suferință.
Alocați dulciurile cu precizie. Dacă bunicii sau prietenii aduc dulciuri pentru cei mici, ei merg la cutia de gustări. Copilului i se permite apoi să scoată o porție convenită anterior. Important: lucrurile dulci nu trebuie interzise, altfel va fi prea important.
În primul rând, totul este permis. Copilul tău poate mânca orice - depinde doar de cantitate și combinație. Excepție: dacă medicul a interzis un aliment.

Atenție: evitați capcanele de grăsime

Betisoare de peste: Alimentele prăjite, precum și cele prăjite în grăsimi, se află în fruntea listei de dorințe pentru cei mici. Un șnițel de pâine de 150 g conține 12 g de grăsime, fără pâine, adică prăjit în mod natural, doar 3 g.

cartofi prajiti: Sunt mâncarea preferată a majorității copiilor. Poate pentru că sunt atât de ușor de mâncat cu degetele. Baghetele de cartofi ar trebui totuși așezate pe masă cât mai rar posibil - și apoi gătiți-le alternativ în cuptor în loc de friteuză.