AJUTOR! Cum pot slăbi 20 de kilograme foarte repede (supraponderal)
Hei, cum pot slăbi rapid 20 de kilograme? Știu că acest lucru este nesănătos, dar chiar trebuie să pierd 20-30 de kilograme.
5 răspunsuri
Nu poți pierde atât de repede, funcționează doar pe o perioadă lungă de timp. Chiar dacă pierzi rapid câteva kilograme acum, cea mai mare parte este doar apă. Sporturile de anduranță și consumul de apă din abundență ajută.
Ei bine, dacă „trebuie” să-ți placă repede, tocmai ai început prea târziu. Pentru 20-30 de kilograme puteți planifica aproape un an.
Dacă țineți dieta cu Weightwatchers, puteți pierde 20 kg în 4 luni!
Acum, 20 de kilograme în 4 luni reprezintă 1,25 kilograme pe săptămână, deci un deficit caloric zilnic de 1250. Veți supraviețui, dar veți pierde multă masă musculară. Trebuie să ne amintim că inima este, de asemenea, un mușchi, vă simțiți obosit și șchiopătat și, datorită pierderii masive de masă musculară, aveți nevoie de mult mai puține calorii după aceea.
Pentru o perioadă scurtă de timp mănânci din nou ca înainte, cu efectul yo-yo, în afară de faptul că aspectul nu se îmbunătățește atât de mult cu un deficit atât de flagrant. Greutatea scade, circumferințele se micșorează, dar totuși arăți oscilant, deoarece procentul de grăsime corporală este redus doar într-o măsură limitată.
O dietă sensibilă se realizează prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Un deficit caloric de 500 Kcal bun pe zi și exerciții complementare. În principal, grăsimea este apoi descompusă, nu există efect de yo-yo și rămâi în formă sau devii mai în formă. Dar asta înseamnă o pierdere de 500 de grame pe săptămână, adică pentru 20 de kilograme ar trebui să planifici 40 de săptămâni bune.
Faptul că lucrurile sunt posibile nu înseamnă întotdeauna că sunt bune. Desigur, în loc să vă butonați pantalonii în stânga și în dreapta, puteți ciocni un cui prin pantaloni în stomac. Acest lucru împiedică alunecarea pantalonilor în jos, dar aveți în continuare găuri în stomac și, eventual, durere.