Ajutor, îmi vine să am o țigară din nou - acum devin fără fum
20 martie 2019 - Renunțarea la fumat merge bine. Primele zile și săptămâni fără țigară s-au încheiat cu succes. Și dintr-o dată lovește din nou: dorința puternică de o țigară. Și asta după trei luni de fumat!
Cine este vinovat de dorința de a fuma?
Acesta este modul în care utilizatorii îl raportează din nou și din nou de pe forumul fără fum. Pentru unii este - sau mai bine spus - Vinovații au identificat rapid: așa-numita nornicotină. La fel ca nicotina, această substanță este un compus chimic din grupul alcaloizilor.
Nornicotina se creează atunci când nicotina este descompusă în organism. După renunțarea la fumat, poate fi măsurată în sânge mai mult decât nicotina. Dacă nornicotina este descompusă, aceasta ar putea duce la o a doua retragere (după întreruperea nicotinei la începutul renunțării la fumat) - cel puțin aceasta este teoria. Cu toate acestea, nu există suficiente studii care să demonstreze de fapt această legătură. Se poate vorbi mai degrabă de primele indicații, această presupunere nu este dovedită științific. În special, acest lucru nu poate explica în mod adecvat faptul că atacurile poftei ar trebui să apară după aproape exact trei luni. De regulă, corpul nostru nu „bifează” cu o asemenea precizie matematică. Oamenii sunt prea diferiți pentru asta - în acest caz, de exemplu, în ceea ce privește obiceiurile lor de fumat (de exemplu, cantitatea și durata consumului) în trecut sau metabolismul lor.
Atenție „declanșator”
Și: Experiența a arătat că la un număr de oameni nu există o creștere puternică ulterioară a dorinței. În altele, apare mai târziu de trei luni. Sau mai devreme.
Aici intervine psihologia. Experții se referă, de asemenea, la nevoia de materiale de căutare ca „pofta”. Adesea este declanșat de anumiți stimuli: stimuli care au fost asociați cu fumatul. Acești stimuli sunt, de asemenea, cunoscuți ca declanșatori. Declanșatoarele pot fi stimuli externi, cum ar fi anumite locuri în care oamenii obișnuiau să fumeze sau persoane cu care oamenii obișnuiau să fumeze împreună. Sau orele zilei. Stările de spirit pot deveni și factori declanșatori, de exemplu atunci când ești stresat sau când simți nevoia de odihnă. Vă puteți gândi la acești stimuli ca la „îndemnuri”: îndemnuri de fumat.
Dacă sunteți pregătiți, trageți din din trăgaci
Declanșatoarele pot declanșa oricând pofta de țigară. Și se pot întări reciproc, de exemplu atunci când întâlnești un prieten din vremurile vechi de fumat după o zi stresantă. Mai ales în prima dată după renunțarea la fumat, ar trebui să evitați acești stimuli - dacă este posibil. Sau fiți pregătiți pentru ei având pregătită o strategie de înlocuire. De regulă, acești factori declanșatori își pierd eficacitatea în timp. Dar, în funcție de piciorul pe care te prind, îți pot face dificil să renunți la fumat pentru o perioadă scurtă de timp.
Sfatul nostru
Indiferent când (și de ce) apare dorința de a fuma - pe forum întâlnești aproape întotdeauna oameni cu aceeași idee care reacționează înțelegător și au adesea idei bune pentru a le face față. Și uneori ajută să „doar” scriem despre asta. Acest lucru duce direct la forum.