Ajutor - scăderea dietei cu obezitate stagnează
Pierderea în greutate stagnează pe o dietă cu obezitate. Ați slăbit deja cu succes și acum greutatea nu mai scade. Acest lucru poate avea mai multe cauze. Pe de o parte, o mare greșeală poate apărea la începutul procesului de acceptare. Există și alți factori.
Voi arăta cele trei cauze principale ale modului de a evita un astfel de „platou de greutate” sau cum să eliminăm o astfel de stagnare în greutate.
Stagnarea înseamnă că atunci când te dezvolți, adică când slăbești, nu mai slăbești.
1. Nu începe prea mult pe o dietă de obezitate
Pentru a evita o astfel de stagnare, trebuie să subliniem un punct important înainte de acceptare Notă. Dacă mănânci foarte puțin, de ex. doar 500-800 de calorii pe zi, este cel mai probabil ca organismul să se adapteze la această situație de urgență.
În această situație extremă de urgență, corpul își va reduce rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte: părul nu crește la fel de repede, unghiile cresc mai încet, în general devii mai puțin activ și te simți șchiopătat.
Există, de asemenea, alte puncte care vor reduce necesarul de calorii. La rândul său, aceasta înseamnă că scăderea este mai lentă decât cea planificată efectiv.
Notă: Nu numai că o dietă extremă este nesănătoasă, dar nu va fi fezabilă pe termen lung.
2. Întotdeauna trebuie să fii 100% sincer cu tine însuți
Știți, mâncați o dietă variată și sănătoasă, dar greutatea pur și simplu nu scade. > Chiar dacă cantitatea corectă este consumată, greutatea rămâne.
În viața de zi cu zi, se consumă adesea lucruri mărunte de care nu ești conștient. Cafeaua se bea cu prea mult zahăr. Apoi mănânci câte ceva pe ici pe colo la care nu te gândești.
Se presupune că aceste lucruri mici nu au atât de multe calorii. Este posibil să fi uitat sesiunea de exerciții. Poate că luați întotdeauna liftul în locul scărilor.
Aceste lucruri mici și multe altele vă asigură că greutatea dvs. stagnează. Încearcă să fii sincer cu tine și încearcă să fii atent la fiecare lucru mic.
3. Ai slăbit deja cu succes, fii atent la toate și totuși nu slăbești
Acest lucru se poate datora faptului că ați slăbit deja cu succes. Unul poate avea a pierdut deja 10 kilograme, dar de fapt vrei să mergi mai jos cu greutatea. Greutatea rămâne pe cântar.
Ce ar trebuii să fac?
Zece kilograme de pierdere în greutate înseamnă că cântăriți mai puțin. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai puțină energie pentru viața de zi cu zi. Prin urmare, este de o mare importanță să mâncați și puțin mai puțin decât înainte.
Astfel încât la sfârșitul zilei să mănânci mai puține alimente decât consumi și astfel să slăbești din nou.
Dacă țineți cont de toate cele trei puncte, greutatea ar trebui să scadă în continuare. Fii sincer cu tine, începe cu nu prea puține calorii și reglează-ți alimentele în funcție de greutate.
Exercițiile fizice și viața de zi cu zi activă pot contribui la accelerarea și mai mult a dietei pentru obezitate. În plus, o greutate permanentă nu înseamnă neapărat că nu ați pierdut nicio grăsime corporală.
Dar după un timp și cu suficientă rezistență, vei pierde în greutate. La urma urmei, faci totul bine și asta e un lucru bun. Iată câteva sfaturi despre cum să cântăriți corect.