Al 1 kg grăsime corporală 1 litru lapte
Pierderea în greutate este foarte abstractă. Prin urmare, este util să vă imaginați vizual că grăsimea corporală trebuie arsă, adică descompusă de propriul corp într-o anumită perioadă de timp.
Un kilogram de grăsime corporală corespunde „real” aproximativ unui litru de lapte.
Deci, dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală pură, trebuie să descompuneți volumul a aproximativ un „tetrapack” de lapte din jurul grăsimii corporale.
7.000 kcal = 1kg grăsime corporală
Pentru a scăpa de un astfel de pachet tetra de grăsime de pe corp, trebuie să economisiți calorii. Și imediat ce ați economisit un total de 7.000kcal, un pachet de grăsime tetra a dispărut.
0,5 kg grăsime corporală în 1 săptămână = -500kcal pe zi
Această formulă este recomandarea obișnuită pentru succesul dietei „durabile”.
Dacă ingerați 500kcal mai puțin decât consumați în fiecare zi timp de 7 zile, aceasta echivalează cu 3.500kcal într-o săptămână.
Și aceasta corespunde cu 3.500 kcal/7.000 kcal/kg = 0.5 kg grăsime corporală.
Acest plan funcționează dacă respectați 100% planul de nutriție?
da!
Experiența a arătat că un astfel de plan are succes?
Nu!
1 kg de grăsime corporală într-o săptămână = -1,000kcal pe zi
Aceasta este considerată „prea multă” pierdere de grăsime corporală timp de o săptămână. Din orice motiv ...
Logica aici este: dacă mănânci cu 1.000kcal mai puțin decât consumi în fiecare zi timp de 7 zile, asta înseamnă 7.000kcal într-o săptămână. 7.000kcal/7.000kcal/kg = 1kg grăsime corporală.
Acest plan funcționează dacă respectați 100% planul de nutriție?
da!
Experiența a arătat că un astfel de plan are succes?
Parţial!
Experiența a arătat că foarte puțini dintre noi reușesc să respecte 100% planul lor nutritiv dorit. Dar dacă „păcătuiești” cu un baton de ciocolată în fiecare zi pe un astfel de plan, vei pierde în continuare aproximativ 0,5 kg de grăsime corporală. Cel puțin o jumătate de tetrapack de lapte ...
Cât de repede puteți pierde 1 kg de grăsime corporală?
Aceasta este întrebarea cu adevărat interesantă și crucială.
Am 1,76 m înălțime, 38 de ani și în prezent cântăresc în jur de 68 kg. Dacă fac multă activitate fizică și fac o sesiune intensivă de exerciții de 1 oră în fiecare zi, consum 3.830 kcal într-o zi.
Deci matematic ar trebui 1 kg de grăsime corporală în doar 2 zile poate pierde.
Abia atunci nu ar trebui să mănânc nimic și ar trebui să fiu foarte activ din punct de vedere fizic timp de 2 zile. Nici o șansă, asta nu va funcționa.
Este realist că în zilele cu extrem de puține calorii nu pot „gestiona” niciun sport și, în general, mă aștern doar și așez. Apoi folosesc doar 2.400kcal.
Deci dacă eu Postind 3 zile, 1 kg de grăsime corporală a dispărut, de asemenea.
Dar acum știu că nu mai sunt capabil să performez corect dacă într-adevăr postesc „corect”, adică dacă nu mănânc nimic.
Știu însă că pentru o perioadă de câteva zile pot face un IF 20/4 (post intermitent cu post de 20h și mâncare de 4h), timp în care consum aproximativ 1.200 kcal în fereastra de timp de 4h.
În astfel de zile, pot merge cu ușurință o jumătate de oră sau o oră într-un ritm liniștit, ceea ce îmi mărește consumul de calorii la 2.550kcal.
Prin urmare, deficitul meu de calorii pe zi este: 1.200kcal - 2.550kcal = -1.350kcal.
Asta corespunde aproximativ 5 zile pentru 1 kg de grăsime corporală.
Lucrul frumos la acest plan. Se potrivește vieții mele. Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, planific de luni până vineri. Și apoi mă bucur de weekend și accept că aș putea câștiga din nou câteva sute de grame de grăsime corporală.
Un plan de dietă profesional presupune pierderea de grăsime!
Puteți vedea că este mult mai puțin în legătură cu deficitul mediu de calorii decât media și literatura vă duc adesea să credeți.
Este vorba despre modul în care economisiți calorii într-o perioadă mai lungă de timp, în așa fel încât să o puteți scoate și să reduceți cât mai multă grăsime corporală pură pe cât ați planificat-o.
Gratuit pentru dvs.: sfaturile de top ale lui Benjamin (nutriție și antrenament) pentru forma dvs. de vârf.
| Dr. Benjamin Erhardt este om de familie, antreprenor și statistician. CEL MAI BUNEl a dezvoltat inițial FORMING Lifestyle doar pentru el, pentru a reduce la minimum timpul petrecut în alimentația sănătoasă și în condițiile fizice. Scopul său în viață: să fie sănătos, în formă și fericit să ai 110 ani. |
2 răspunsuri la „7.000 de calorii = 1 kg de grăsime corporală = 1 litru de lapte”
Nu este prea mult? Pe internet scrie că această imagine 2 - 2,5 kg nu este de 1 kg!
informațiile noastre sunt corecte! Densitatea țesutului adipos al corpului uman este de 0,94 kg/l. Deci, ca și în cazul laptelui, 1 litru corespunde aproximativ 1 kg.
toate cele bune!
Echipa dvs. BESTFORMING