Al naibii să înțeapă! Antrenamentele cu greutatea corporală și Kettlebell! Training Academy Le Fitness du 21ème
Iată 2 sesiuni pentru a aborda bine weekendul tău. Pentru prima, veți avea nevoie de 2 kettlebells, iar a doua este o variantă a primei cu doar greutatea corporală și fără echipament, ca 0 scuză pentru a nu o lua ... Dacă aveți Kettlebells, puteți lua și cele 2 sesiuni pentru Comparați-le, dar le puteți integra și unul în celălalt făcând un set de două minute cu Kettlebell apoi celălalt set la greutatea corporală și așa mai departe până la sfârșitul sesiunii. Oricum, după cum puteți vedea, există multe de făcut !
Pentru fiecare serie de 2 minute, adăugați o mișcare la mișcarea anterioară la fiecare 30 de secunde. Luați 1-2 minute de recuperare și repetați de 5 până la 10 ori, în funcție de starea dvs. de formă și de timpul disponibil.
Descrierea exercițiilor:
Sesiunea Kettlebell:
- Kettlebell Squat
- Kettlebell Squat + Burpee
- Kettlebell Squat + Burpee + Pump (pompă de genunchi dacă este prea dificilă)
- Kettlebell Squat + Burpee + Pump + Dips (mică mișcare pe Dips dacă este prea dificilă)
sesiune fără echipament la greutatea corporală:
- Genuflexiune
- Squat + Burpee
- Squat + Burpee + Pump (pompă de genunchi dacă este prea dificilă)
- Squat + Burpee + Pump + Half-Burpee/Triceps Pump (pompă îngenuncheată dacă este prea dificilă)
Pentru a finaliza această postare, un scurt videoclip al sesiunii noastre "Special 1200 Calories burn" săptămâna trecută cu 63 de sportivi cu toții mai sălbatici decât ceilalți ! A fost o adevărată încântare.;-)
Dacă aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să vă exprimați în secțiunea de comentarii, acestea sunt mai mult decât binevenite!
Mănâncă sănătos, antrenează-te din greu, recuperează-te și începe din nou!
Despre autor
Thomas Gétin este antrenor sportiv instruit în Statele Unite. Specialitatea sa: pierderea în greutate, creșterea musculară și pregătirea fizică. El este fondatorul Academiei de Formare din Nantes: un concept de pionierat în Franța care poate fi descris ca Anti-Salle de Sport. Singura sa forță motrice: rezultatele clienților săi. Thomas împărtășește pe blogul său, informații, videoclipuri, exemple de sesiuni ultra-inovatoare și eficiente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele direct. Puteți descărca ghidul acestuia introducând adresa de e-mail în coloana din dreapta pentru a începe. Este un cadou !
OK optez pentru al doilea, fără echipament .
Ne vedem în curând…
Salut Sandra, ok! Așteptăm întoarcerea, sudoare bună!
Aici este bine 10 ture, un minut de recuperare .
Transpirat ...
Squats și burpees sunt bine, dar restul arde .
multumesc si seara buna
Și să cred că am ezitat să-mi îmbrac hainele în seara asta ...
Ritm foarte bun, grozav!
Da, înțepă foarte mult!
Vă mulțumesc foarte mult pentru întoarcerea dvs. Sandra, e mișto!
Weekend foarte bun!
Îmi place site-ul dvs. și îmi împărtășesc în continuare munca cu familia și prietenii mei. Dar ce pot face când eram baschet de carieră. Am 45 de ani și sufer de osteoartrită degenerată a genunchiului stâng și miniscopatie internă asociată cu o contuzie osoasă a genunchiului drept. Nu mai pot juca mingea sau alerg și să pun kilograme în plus. Nu pot decat sa merg ! Vă rog să mă ajutați, nu vreau să trăiesc restul vieții mele cu canapeaua supraponderală și fără să fac sport. Mulțumesc