Alăptarea - astfel vă reîncărcați bateriile Kaufland
Alăptarea este minunată, dar și destul de obositoare. O dietă variată este deosebit de importantă, astfel încât laptele să curgă ușor și bebelușul dvs. să fie livrat cu tot - și cu sfaturile și rețetele noastre, nici o problemă! Așa stăpânești chiar și momente extenuante.
Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie
Zi sau noapte, nou-născuților le este întotdeauna foame. Și și mami, la urma urmei, hrănesc cu laptele lor o ființă mică. Organismul are nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pentru producerea laptelui. Nu ar trebui să obțineți acest lucru înapoi cu ciocolată și altele asemenea, ci cu alimente bogate în nutrienți, plini de vitamine și minerale. Apropo, acum nu este momentul potrivit pentru a începe dieta, chiar dacă nu ați atins greutatea de dinaintea sarcinii.
În schimb, multe mămici sunt fericite să poată mânca din nou feluri de mâncare lipsă, cum ar fi sushi sau brânză de lapte crud. Dacă vă place varza, ceapa și leguminoasele, urmăriți-vă cu atenție bebelușul, deoarece unele dintre aceste alimente provoacă gaze și gaze.
Acest lucru este bun pentru tine
Întrucât nevoia de vitamine, oligoelemente și minerale este uneori semnificativ mai mare, alimentele bogate în nutrienți ar trebui să fie în partea de sus a listei de cumpărături. DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă mamelor care alăptează să mănânce pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hering, macrou, somon sau sardină, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Conține acidul gras omega-3 DHA (acid docosahexaenoic). Acest lucru este important pentru vederea bebelușului și dezvoltarea creierului. Alternativ, femeile care nu mănâncă pește pot lua zilnic 200 de miligrame de DHA ca supliment alimentar.
Ideal pentru o dietă echilibrată:
- o mulțime de fructe și legume proaspete
- Cereale integrale și cartofi
- Produse lactate și ouă
- Carne slabă
- Uleiuri vegetale de înaltă calitate