Alăptarea Ce hrană în timpul L; Alăptarea Jolly Mama
Expertul nostru, Dr. Corinne Chicheportiche, nutriționist, vă spune tot ce trebuie să știți pentru a mânca bine în timp ce alăptați.
Pe măsură ce ați luat decizia de a vă alăpta copilul, aveți multe întrebări. Cum ar trebui să mănânc? Ce este recomandat? În schimb, ce ar trebui să evit? Iată câteva sfaturi importante de reținut.
Alimentație și alăptare: câteva principii de bază
- Hrănirea în timpul alăptării ar trebui să îi ofere bebelușului tot ce are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea corectă a acestuia, dar, de asemenea, să vă ofere necesități nutriționale crescute în această perioadă.
- Nevoile tale de energie sunt crescute pentru a produce lapte. O parte din aceste nevoi este satisfăcută de rezervele făcute în timpul sarcinii; restul prin mâncare.
- Prin urmare, se recomandă cu tărie să nu urmați o dietă, în special restrictivă și drastică atunci când alăptați, dar și să numărați caloriile !
- Dimpotrivă, o dietă echilibrată și variată respectând în același timp semnalele fiziologice (foamea și sațietatea) rămâne linia de conduită și va permite o producție satisfăcătoare de lapte.
- Tariful propus este de 3 mese pe zi și două gustări (dimineața și după-amiaza).
- Nu vă mirați că vă este mai foame decât de obicei (alăptarea consumă aproape 600 de calorii pe zi!).
- Cu toate acestea, dieta trebuie să rămână echilibrată și să nu fie prea bogată în zaharuri sau grăsimi.
- Anumite alimente pot da laptelui puțin gust; bebelușul tău se va obișnui de obicei fără probleme. Este chiar o perioadă importantă de trezire a simțului gustului datorită unei diete variate.
- În caz de vegetarianism sau veganism, este recomandată monitorizarea nutrițională !
Hrana și alăptarea: pe ce să ne concentrăm ?
Proteinele sunt nutrienți cheie pentru creșterea bebelușului !
- Se acordă preferință proteinelor de origine animală cu o porție de 150g pe zi (carne, carne de pasăre, pește de două ori pe săptămână, inclusiv o dată sub formă de pește gras).
- Îmbogățiți aportul de proteine cu cele de origine vegetală care se găsesc în leguminoase, semințe oleaginoase sau produse din cereale integrale.