Alăptarea și sportul - leagănul familiei
Publicat pe 29 decembrie 2016 .
Activitate sportivă regulată fără supraîncărcare - de ex. Gimnastica postnatală, Pilates după naștere ca antrenament muscular țintit, înot, dans, mers pe jos sau cu bicicleta ca antrenament cardiovascular - are un efect pozitiv asupra sănătății mamei fără a provoca probleme de alăptare.
Dar este suficient pentru a vă recupera vechea siluetă și asta dăunează alăptării? Exercițiile fizice foarte intense, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare, pot duce la probleme cu alăptarea și probleme fizice. Dacă femeia urmărește o pierdere prea mare a greutății corporale, calitatea, precum și cantitatea de lapte matern pot suferi. Femeia care alăptează are o nevoie crescută de vitamine și oligoelemente și, prin urmare, ar trebui să acorde atenție dietei sale. Prin urmare, nu se recomandă o dietă de alăptare și exerciții fizice foarte intense. Sporturile care nu sunt adecvate mamei după naștere pot duce, de asemenea, la creșterea problemelor fizice, de exemplu diastaza rectului, lăsarea uterului sau incontinența.
Acidul lactic este produs în timpul exercițiilor fizice în zona anaerobă. Cu cât efortul este mai intens, cu atât se produce mai mult acid lactic, care apoi trece din sânge în laptele matern. Acidul lactic în sine nu dăunează, dar laptele matern, altfel dulce, devine puțin amar din cauza acidului lactic, care poate duce la alăptarea la unii bebeluși. Transpirația pe mamelon poate provoca uneori și respingerea sânilor. Cazurile în care bebelușul refuză cu adevărat să alăpteze pentru o scurtă perioadă de timp după o unitate sportivă adaptată cu antrenori instruiți sunt extrem de rare.
O activitate sportivă moderată și blândă fără a merge la limite fizice este chiar un avantaj pentru o mamă după naștere. Condiția prealabilă pentru aceasta este că ea este sănătoasă, nu au existat complicații în puerperiu și se simte pregătită pentru exerciții. Prin regenerarea timpurie cu componente care întăresc podeaua pelviană, de exemplu, conform planului de regenerare MamaWorkout, riscul de incontinență poate fi redus de la aproape 50% după naștere la 20%.
Sportul are un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării psihologice a mamei: factorul de simțire a sportului eliberează hormoni de fericire, producția de lapte este stimulată de endorfine și cantitatea de lapte este crescută!
Exercițiul fizic cu măsură este sănătos și nu cauzează probleme; dimpotrivă, promovează activ regresia și protejează și întărește podeaua pelviană.
O mamă care alăptează poate lua în considerare următoarele sfaturi:
- Un duș după fiecare sesiune sportivă spală sudoarea, desigur că nu este nimic nou, dar bebelușul nu are un gust sărat în gură.
- Un sutien care oferă un sprijin bun susține sânul mai mare.
- Supraîncărcarea nu este bună pentru femeile care alăptează și duce la formarea acidului lactic. În loc de sporturi rare până la epuizare, se recomandă exerciții fizice regulate și ușoare în zona aerobă.
- În majoritatea cazurilor, exercițiile fizice nu cauzează deloc probleme. În cazul în care copilul refuză să alăpteze, laptele poate fi obținut în avans și oferit copilului în mod alăptat.
- Mamele care alăptează ar trebui să bea suficient, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense. Nevoia ta de lichide și minerale este crescută prin alăptare.
Pe scurt, se poate spune că exercițiile fizice ușoare și regulate sunt extrem de pozitive pentru o proaspătă mamă, atâta timp cât acest lucru nu înseamnă stres pentru ea și alăptarea nu este negativă din punct de vedere calitativ sau cantitativ. În ceea ce privește alăptarea și reducerea stresului, sportul este recomandat în special în cazul în care bebelușul nu trebuie îngrijit, dar poate fi alăptat oricând, după cum este necesar, de exemplu antrenamentul pentru leagăn recomandat de moașe.
înregistrare
Etichete
Buletin informativ
Buletinul meu informativ vă informează despre toate subiectele legate de sarcină, viața de zi cu zi a bebelușului și subiectul fitnessului și planșeului pelvian, precum și informații despre leagănul familiei. Informațiile privind conținutul, înregistrarea înregistrării, expedierea prin intermediul furnizorului american Mailchimp, evaluările statistice și opțiunile de stocare sunt furnizate în politica de confidențialitate.
- Despre mine
- Antrenament avansat
- Cooperări
- imprima
- a lua legatura
- Protejarea datelor
- Acasă
- Blog
- Orar
- Înainte de naștere
- Purta
- Legături abdominale FTZ
- Sarcina în echilibru
- Rebozo
- K înregistrare
- Curs online
- După naștere
- MamaWORKOUT Indoor
- MamaWORKOUT în aer liber
- Pat MamaWORKOUT
- Timp de recuperare
- B (r) eikost relaxat
- Bebelușii în echilibru
- Sfaturi de somn și sfaturi privind plânsul excesiv
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Diastaza rectului - la revedere
- Sfaturi de transport
- Curs online după naștere
- înregistrare
- MamaWORKOUT
- Sarcina în echilibru
- Regresie
- Purta
- Alimente complementare
- Bebelușii în echilibru
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Lecții de încercare
- Mai multe oferte
- Diastaza rectului - la revedere
- Cursuri online
Mărturii
- Cinci întrebări pentru Julia și Emma
- Cinci întrebări pentru Svenja și Fellina
- Cinci întrebări pentru Frauke
- Cinci întrebări pentru Melanie și Lina
- Cinci întrebări pentru Mareike, Ida și Merle
- Cinci întrebări pentru Jasmin și Maelle
- Cinci întrebări pentru Annika și Simon
- Cinci întrebări pentru Janina și Finja
despre noi
Familienwiege este alcătuit dintr-o echipă de kinetoterapeuți, moașe și instructori de curs certificați care vă susțin întotdeauna la cel mai înalt nivel.
abordare
Germania-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Luni-Vineri: 9:00 - 21:00
știri
Pe 15 aprilie, Sabrina Nieland oferă un control al podelei pelvine în practica leagănului familiei.
Grozav! Pregnant in Balance va fi oferită din ianuarie la Spitalul Bethesda din Bergedorf!