Alcool și exerciții fizice 9 motive pentru a nu mai bea
De ce schnapps, bere & Co. nu au nimic de-a face cu fitness-ul
Acea alcool nu este cea mai bună alegere de băutură pentru tine și sănătatea ta, ar trebui cunoscută - la fel ca nenumăratele consecințe negative pentru corpul tău. Știai, de asemenea, cât de multă bere și băuturi alcoolice. Îți dăunează fitnessului? Vino aici 9 fapte de ce alcoolul și exercițiul fizic nu merg împreună!
Faptul 1 despre alcool și exerciții fizice: performanță mai scăzută la antrenament
Probabil că știți cu toții testul dacă puteți încă să echilibrați pe o linie după unul sau celălalt pahar. Sau lovește-ți nasul cu degetul. Poate prinde o minge. Nu e de mirare: alcoolul îl afectează pe al tău coordonare, ta echilibru și discernământ, încetinește-l pe al tău timp de reactie și șurub Rezistență, rezistență și viteză destul de jos. Asta nu numai că încurcă victoria în sporturile de echipă și mingea, ci - mai ales în sala de gimnastică! - de asemenea mega periculos: Când o ganteră de 50 de kilograme îți cade pe picior, nu este distractiv. De altfel, acest lucru se aplică și la 2 kilograme ... vedeți, Alcoolul înainte de mișcare nu este o idee bună!
Faptul 2 despre alcool și exerciții fizice: regenerarea întârziată
Mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci în timpul intermediar. Cuvânt cheie: Supercompensare. Nu e de mirare că regenerare alături de antrenament și nutriție este al treilea pilon major al succesului. Și tocmai această coloană determină prăbușirea alcoolului: pe de o parte, agravează fazele de somn REM în care corpul tău se regenerează, iar pe de altă parte alcoolul pune presiune pe ficat. Acesta este locul în care este demontat - dar la fel Acid lactic, care apare ca un produs final metabolic al mușchilor. Deoarece ficatul clasifică alcoolul ca fiind mai periculos pentru corpul dvs., îl descompune mai întâi, iar acidul lactic trebuie să se așeze pe spate. Rezultat: unul regenerare din ce în ce mai lentă!
Faptul 3 despre alcool și exerciții fizice: efectele deshidratante ale alcoolului
Nu este o coincidență faptul că trebuie întotdeauna să ajungeți la apă între băuturi pentru a preveni mahmureala: Alcoolul elimină multă apă din corp. Împreună cu transpirația în timpul sportului, aceasta duce la una foarte drăguță Pierderea de minerale importante, inclusiv magneziu și potasiu. Și, la rândul său, vă crește susceptibilitatea la urât crampe. Orice altceva decât cool!
Faptul 4 despre alcool și exerciții fizice: O mulțime de calorii îngreunează pierderea în greutate
Scopul tau de antrenament este Slăbi? Atunci ar trebui să știi că există alcool în spatele urechilor: cu 7,1 calorii pe gram el se apropie chiar de grăsimea lider de calorii (9,3 calorii pe gram). Pentru comparație, carbohidrații și proteinele oferă doar 4,1 calorii pe gram!
Chiar vrei să tragi caloriile deja limitate pentru ceva care nu te va umple? Sau mai mult sport din cauza alcoolului do?!
Faptul 5 despre alcool și exerciții fizice: arderea grăsimilor inhibată
Deci alcoolul este o bombă cu calorii. Dar asta nu este tot: duce la a fi puternic redus Eliberarea hormonilor de creștere. Și tocmai asta este de obicei blestemat mânuirea ta de dragoste! Combinatia Alcool și exerciții fizice Deci nu numai că oprește efectul de post-arsură, ci și Arderea grasimii. Încă nu este suficient?! Alcoolul stimulează și apetitul! Și hoops, pachetul de șase se mișcă înapoi în depărtare ...
Faptul 6 despre alcool și exerciții fizice: fără construcție musculară
Continuă: prin intermediul Supraîncărcarea ficatului (vezi punctul 2) dacă hormonii se amestecă, devin mult mai puțini testosteron produs. Nu numai rău pentru pierderea în greutate, dar mai ales pentru construirea mușchilor - pentru că nu puteți evita testosteronul! Dar nu suficient, și asta Hormonul de stres cortizol este distribuit în cantități mari - și asta boicotează construirea de noi câștiguri extraordinar. Vrei să afli mai multe despre asta? Apoi, consultați articolele mele despre hormonii stresului, cortizolul și construcția musculară și testosteronul și construirea musculară!
Faptul 7 despre alcool și sport: muncă grea pentru inimă
Acest punct în special ar trebui să fie Furios de anduranță convingeți printre voi: Deoarece alcoolul dilată vasele cardiace, dumneavoastră inima Pompați mult mai tare decât de obicei. Bineînțeles, trebuie să fie la fel pentru sport - ergo: break Alcool și exerciții fizice vă pune pompa într-o mulțime de probleme.
Faptul 8 despre alcool și exerciții fizice: risc de hipoglicemie
Ceea ce mulți nu știu: Defalcarea alcoolului consumă carbohidrați. Ceea ce sună bine la început nu este, pentru că asta duce la dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge se scufundă și tu în cel mai rău caz hipoglicemiant sunteți.
Pofte este atunci cea mai mică dintre problemele tale!
Faptul 9 despre alcool și exerciții fizice: fără antrenament a doua zi
În afară de toate punctele menționate, este evident: Un craniu gras nu-i place să facă mișcare! Dacă te-ai uitat prea adânc în pahar cu o zi înainte, este o Motan practic preprogramat - și cine dintre voi cu dureri de cap și co este în sala de fitness punctual a doua zi pentru a-și face antrenamentul?! În afară de faptul că, cu un cap gras, nu veți sta la aragazul din bucătăria de fitness pentru a căuta ceva să gătești mâncare delicioasă și sănătoasă. Și pizza congelată, mese gata, servicii de livrare și orice altceva care merge rapid este simplu nu este potrivit pentru fitness. Știți cu toții!
Concluzie: De aceea alcoolul te împiedică să faci sport
- Alcoolul oferă multe calorii goale, ceea ce inhibă Arderea grasimii și împinge apetit - mortal pentru slăbit
- Alcoolul previne acest lucru Creșterea musculară
- Alcoolul te lasă pe al tău Eficienţă scade brusc
- Alcoolul este o povară pentru tine inima si al tau ficat
- Alcoolul întârzie acest lucru regenerare dupa antrenament
- Alcoolul îndepărtează apa și mineralele din corpul pe care le ia pentru tine metabolism neted Necesar
- Alcoolul duce adesea la Motan - și a doua zi, la revedere, la o alimentație sănătoasă și la un antrenament
Vezi - Alcool și exerciții fizice pur și simplu nu mergeți împreună. Dar, deoarece într-un fel aparține sportului de club, nu este nimic în neregulă cu o bere după o antrenament dur cu echipa. Dar: rămâneți cu adevărat unu si lasa Alcoolul nu este un obicei după efort voi. Pentru că așa cum se spune: Doza face otravă! De altfel, acest lucru se aplică și exercițiilor fizice cu alcool rezidual!
Cum sunt experiențele tale Alcool și exerciții fizice?
PS: Alcoolul este unul dintre ele, dar puteți găsi mai mulți ucigași de fitness aici!