Alcoolul din dietă Se potrivește bine cu slăbirea și alcoolul
Datorită evenimentelor actuale, aș vrea să intru mai în detaliu astăzi pe tema pierderii în greutate și a alcoolului 😉. Pierderea în greutate și alcoolul este chiar posibil?
Ieri am fost cu un prieten foarte bun și, ca aproape întotdeauna când ne vedem, un pahar de vin ar trebui să nu lipsească, desigur,.
Desigur, am notat meticulos un pahar în jurnalul meu alimentar în prealabil. Dar știi, nu se oprește niciodată cu un pahar ...
Nu sunt excesiv de dur, dar au existat câteva calorii în plus și se știe că alcoolul dăunează succesului antrenamentului și pierderii în greutate. Dar de ce de fapt? În această postare, mă întreb cât de grav este într-adevăr consumul ocazional de alcool.
Să trecem mai întâi la fapte:
Un gram de alcool pur are 7,1 kcal (pentru comparație: proteine 4 kcal, carbohidrați 4 kcal, grăsimi 9 kcal).
Dacă cumpărați o sticlă de orice băutură alcoolică, veți vedea întotdeauna procentul de volum indicat acolo.
De exemplu, o sticlă de vin are 12% alcool. Există apoi 120 ml de alcool pur pe litru. Din păcate, mililitrii nu sunt la fel ca grame și, prin urmare, trebuie să faceți conversia aici (1 ml = 0,8 g). Acest lucru duce la un conținut de alcool de 96 de grame pentru sticla de litru (adică 681,6 kcal).
Formula pentru calcularea conținutului de alcool
Cantitate în ml x (% în volum/100) x 0,8 = alcool pur în grame
Sună foarte mult, dar, desigur, nu conține doar alcool pur, ci și carbohidrați și proteine. Singurul lucru pe care nu îl are vinul este grăsimea.
Atâtea calorii sunt în alcool
Macros vin roșu (mediu): 1000ml = 780kcal, proteine 2g, carbohidrați 24g, grăsimi 0g
Deci, ceea ce putem spune până acum este că alcoolul este deja foarte important în ceea ce privește puterea calorică, la urma urmei, vorbesc „numai” despre vinul roșu. Nici nu vreau să încep cu Bailey`s, Kahlùa, Amarula etc., pentru că mai există mult zahăr și grăsimi aici.
Ce se întâmplă acum de îndată ce alcoolul este în organism?
Dacă consumați alcool, pierderea de grăsime este blocată, ca să spunem așa, iar organismul se ocupă mai întâi de descompunerea alcoolului care a fost consumat. Aproximativ 0,1 g de alcool sunt defalcate pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Deci, dacă cântăriți 55 kg, descompuneți 5,5 g de alcool pe oră. În acest exemplu, este nevoie de aproximativ 17 ore pentru a descompune întreaga sticlă de 1 litru de vin roșu.
Cred că devine deja clar la ce se va ridica postul. Dacă doriți să consumați alcool și, în același timp, nu doriți să opriți complet pierderea de grăsime, ar trebui să vă limitați la 1 sau maximum 2 pahare și să nu distrugeți întreaga sticlă.
În plus, trebuie să țineți evidența caloriilor totale pe parcursul zilei. Dacă știu că aș putea dori să beau ceva seara, scăd caloriile pentru acest lucru în prealabil.
Dacă poți rămâne disciplinat aici, poți chiar să creezi un deficit caloric la sfârșitul zilei, în ciuda alcoolului.
Atâta timp cât vreau să slăbesc, voi încerca să evit alcoolul cât mai mult posibil. Dacă da, mă voi limita la vinul uscat și nu mai mult de o dată pe săptămână. De asemenea, este adesea o problemă pentru mine că îmi este foarte foame de alcool și după o seară plină de mâncare mănânc prea gras și bogat în carbohidrați. Chiar și a doua zi, te simți mai degrabă ceva mai consistent, în loc de bățurile obișnuite de legume. Antrenamentul de a doua zi, de asemenea, suferă, bineînțeles, dacă mahmureala este încă în oase, cel puțin nu am aproape energie pentru a mă antrena în studio.
Pentru a evita acest lucru și nici măcar să nu mă ispitesc, beau puțin sau deloc alcool în timpul reducerii grăsimilor sau pur și simplu îl amân la Cheatday 😉 .
Ce părere ai despre pierderea în greutate și alcool? Bei un pahar din când în când sau te descurci complet?
Umfla:
Lieber, C. S. (1991). Perspective: contează caloriile alcoolice? Jurnalul american de nutriție clinică, 54 (6), 976-982 (PDF)