Alcoolul și pierderea în greutate pot fi reconciliate
Consumul de alcool mă va împiedica să slăbesc ?
Este absolut necesar să interzici alcoolul în timpul unei diete? ?
Problema alcoolului și a dietei apare regulat ...
Fie că doriți să slăbiți sau să câștigați masă slabă, puteți consuma alcool obținând în același timp rezultate satisfăcătoare? ?
Care sunt efectele alcoolului asupra pierderii în greutate ?
Vom răspunde împreună la această întrebare recurentă 😉
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
În primul rând, să începem de la început:
Care sunt efectele alcoolului asupra corpului nostru ?
Când consumi alcool, acesta trece în sânge.
Mai mult sau mai puțin rapid în funcție de individ.
O mică parte trece direct prin mucoasa orală și esofag.
Aproximativ un sfert trece în sânge prin stomac, restul prin intestine.
În același timp, alcoolul este eliminat în principal de către ficat (90%), prin intermediul mai multor enzime.
Restul de 10% sunt eliminați de plămâni, piele sau rinichi.
În același timp, alcoolul acționează asupra multor părți ale corpului nostru:
- Percepţie
- Atenţie
- Capacitatea de reacție
- Balanta
- Memorie
- Etc ...
Alcoolul acționează și asupra emoțiilor și comportamentului.
La fel ca și asupra funcțiilor fiziologice de bază, cum ar fi respirația sau chiar reglarea temperaturii corpului.
Odată ajuns în sânge, alcoolul va fi transportat și în creier, unde va influența și funcționarea:
- Scăderea acuității vizuale
- Scăderea câmpului vizual (efectul „tunel”)
- Atenție scăzută
- Scăderea concentrației
- Tulburări de memorie
Această listă nu este evident exhaustivă 😉
Ei bine, a fost o mică recapitulare a efectelor alcoolului asupra corpului în general ...
Și mușchii din toate ?
Consumul de alcool va avea, de asemenea, un impact negativ asupra creșterii musculare.
Deja pentru că când vom avea mahmureală, vom avea antrenamente mult mai puțin eficiente.
Dar și pentru că alcoolul va altera sinteza proteinelor.
Și aceasta în diferite moduri:
• În primul rând, alcoolul deshidratează.
Prin urmare, veți ajunge la celule musculare care conțin mai puțină apă.
Și, după cum vă puteți imagina, mușchii care sunt mai bine hidratați (sau chiar suprahidratați prin creatină, de exemplu) generează un mediu mai anabolic (adică mai favorabil creșterii musculare).
Asa de, cu celule mai puțin bine hidratate, este mai dificil să câștigi masă musculară.
• Al doilea, alcoolul va bloca, de asemenea, absorbția anumitor substanțe nutritive care sunt importante pentru contracția și creșterea musculară:
- Calciu
- Fierul
- Fosfor
- Magneziu
- Potasiu
• Și al treilea, alcoolul va tinde să scadă nivelul de testosteron.
Desigur, efectele vor varia de la o persoană la alta.
Mai multe studii (inclusiv aceasta) au arătat că consumul de alcool după un antrenament afectează semnificativ nivelul de testosteron și, prin urmare, creșterea musculară.
Deoarece scăderea nivelului de testosteron variază de la studiu la studiu, în prezent nu avem un model de care să vorbim, întrebarea rămâne de decis.
Deci, evident, poți bea câteva băuturi din când în când.
Aveți grijă să nu consumați prea mult alcool în zilele de antrenament, deoarece acest lucru vă va submina progresul 😉