Ale mele. Cea mai de succes dietă din lume: 11 milioane. Dieta Dukan. Dr. Pierre Dukan. Programul de succes de 9 săptămâni
Dr. Pierre Dukan 1 Dieta Dukan am vândut Cea mai reușită dietă din lume: 11 milioane de exemplare 2 3 4 5 6 7 Programul de succes de 9 săptămâni 8 9
CUPRINS 8 44 74 112 156 Săptămâna 1 Faza de atac Ziua 1 7 Abordăm kilogramele cu proteine pure și încă mâncăm foarte bine: prăjitură de iaurt, clătite și tăiței konjac cu surimi sau cu sos de cremă de somon afumat Săptămâna 2 Faza de acumulare Ziua 1 7 Mor Începe faza de acumulare. Ați pierdut deja câteva kilograme în greutate, motiv pentru care acum există legume, de exemplu carpaccio de roșii sau țelină rosti și pentru desert iaurt panna cotta cu portocaliu Săptămâna 3 Faza de reconstrucție Ziua 8 14 Am ajuns la a treia săptămână! Scădeți constant cu alternanța dintre zilele proteice și zilele proteine-vegetale din această săptămână: paste cu carne de vită măcinată, roșii și sparanghel verde și, pentru cei cu un dinte dulce, cheesecake de vanilie și o mousse de lămâie aerisită Săptămâna 4, faza de acumulare, ziua 15 21 În această săptămână există Gravlax de casă Stil scandinav, rețeta mea preferată de quiche cu Bündnerfleisch și o caserolă picantă de vinete mediteraneene Săptămâna 5, faza de dezvoltare, ziua 22 28 Ai finalizat deja jumătate din programul de 9 săptămâni! În această săptămână, printre altele, cu curry de pui și un hamburger consistent pe care îl poți mânca în fiecare zi 2
186 216 246 276 Faza de acumulare a săptămânii 6, ziua 29 35 Continuă, stimulată de scăderea în greutate, cu proteine și legume alternând. Aștept cu nerăbdare, pentru că săptămâna aceasta există și șnițel de înghețată cu vanilie cu sos cremos de ierburi și paste coapte cu broccoli Săptămâna 7, faza de acumulare, ziua 36 42 Săptămâna aceasta îți voi spune rețeta mea preferată pentru vară: Roșii umplute la drumul cel bun! Sau ce zici de un sandviș de ton sau de ouă amestecate cu pește afumat? Săptămâna 8, faza de dezvoltare, ziua 43 49 Încă două săptămâni, acum puteți rezista cu siguranță: Există din nou tăiței konjac fără calorii, de data aceasta cu legume la grătar, de asemenea omletă cu ierburi, rulouri de varză și șnițel de vițel pâine milanez Săptămâna 9, fază de dezvoltare, ziua 50 57 Au mai rămas doar șapte zile pot fi cu adevărat mândri de ei înșiși! Pentru ultima răsucire, încă o dată rețete preferate pentru fiecare zi: de la prăjituri de pește la ruladă de pui și paste bologneze la o budincă de ciocolată cremoasă 318 index rețetă alfabetică 319 PP/PG 320 index rețetă Amprenta 3
Faza de configurare, ziua 26 SFATURI PENTRU CUMPĂRAREA Dvs. Cumpărați imediat mai multă carne tocată și înghețați carnea sau câteva fripturi tocate gata ca rezervă. Jurnalul meu dietetic Pentru a avea cât mai mult spațiu posibil pentru notele personale, voi renunța astăzi la o lungă prefață 1 2 3 MOTIVAȚIA ESTE TOTUL O lună este mult timp și motivația ta începe să scadă? Atunci ar trebui să aruncați o privire în viitor. Ce vezi când renunți acum? Vă voi spune: dezamăgire, senzația de eșec și o scală cu un indicator care se deplasează în sus. Deci, ce vei câștiga renunțând acum? O pizza, câteva bucăți de tort, brânză, maioneză, chipsuri? Chiar merită? Eu nu cred acest lucru. Gândește-te doar la ceea ce ai realizat până acum și apoi mergi din nou. 4 5 6 7 8 9 177