Aleargă la Săptămâna maratonului Philadelphia Post
Alergatul mă ține în viață.
Duminică, 25 noiembrie 2018
Săptămâna maratonului Philadelphia Post
Un sfert din recuperarea mea activă a trecut deja după Maratonul din Philadelphia pe care l-am alergat duminică, 18 noiembrie.
Am luat o pauză de la alergare timp de 3 zile, dar mi-am activat picioarele cu bicicleta staționară, întinderi și role de masaj. Cu șase maratoane anul acesta, am integrat bine acest proces de recuperare.
Am reluat cursa joi 22 noiembrie cu 5 km. Nu voi depăși această distanță în următoarele trei săptămâni, cu excepția ieșirilor mele lungi, unde voi fi în jur de 20 km. Va fi un ritm ușor și voi evita orice lucru de viteză.
Iarna este deja în plină desfășurare în Quebec, cu o lună înainte de sosirea sa oficială. Nu urăsc să alerg iarna. De asemenea, am început să mă pun în modul de iarnă, pentru că aș vrea să particip la Polar Night Trail pe 19 ianuarie. Așa că voi alerga regulat pe trasee albe în următoarele săptămâni pentru a-mi obișnui articulațiile să lucrez pe această suprafață.
Vineri, 23 noiembrie, l-am întâlnit pe nutriționistul de la clubul Nautilus Plus unde mă antrenez. Ea m-a felicitat pentru pierderea în greutate din august. Cu toate acestea, va trebui să-mi reglez alimentația. Mănânc prea multe fructe și proteine dimineața. Va trebui să reduc cantitatea de fructe și proteine și să reintroduc amidon de calitate.
În ceea ce privește gustările, ea mi-a dat câteva sugestii interesante. Asigurați-vă întotdeauna că mâncați o gustare care conține carbohidrați și proteine pentru a evita creșterea zahărului din sânge. În plus, ea m-a sfătuit cu privire la anumite mărci de brânzeturi și baruri energizante să le iau ca gustări dacă nu vă antrenați. De exemplu, barele SimplyPortein conțin mai multe proteine decât barele Vector. S-ar părea că barele vectoriale sunt cele mai puțin cotate. Pe de altă parte, îl pot lua după un antrenament intens, cum ar fi o sesiune de antrenament cu greutăți sau o ieșire lungă, de exemplu.
În cele din urmă, nu beau suficientă apă. În mod normal, ar trebui să beau 3 litri de apă pe zi. Deoarece nu-mi place foarte mult apa, ea a recomandat ca alternativă apa spumantă aromată. Sucul de fructe Oasis Hydra care conține cu 60% mai puțin zahăr este o băutură bună de hidratare, dar nu înlocuiește apa. Prin urmare, va trebui să lucrez la acest aspect al nutriției mele