Aleargă maratonul de destinație în primăvară
Când începe noul an și primăvara este chiar după colț, mulți oameni încep să facă jogging, deoarece alergarea în natură este doar distractiv! Respiră aer curat, modelează corpul și promovează în același timp sănătatea - dacă respecti anumite reguli, poți face ceva bun pentru corpul tău și pentru tine prin jogging.
De la jogging la maraton
Alergatul este, de asemenea, o introducere excelentă în sport pentru cartofii de canapea anteriori. Alergatul și joggingul sunt printre cele mai populare sporturi dintre germani. Acest sport este însoțit de mitul maratonului. Ce este în spatele ei? Și ai visat vreodată să alergi un maraton? Vă vom oferi sfaturi pas cu pas cu privire la modul de realizare a marelui obiectiv.
Mitul maratonului
Maratonul fascinează. Nu doar astăzi, ci din timpuri imemoriale. Legenda spune că, în 450 î.Hr., după bătălia grecilor împotriva perșilor, un mesager a fost trimis din orașul Marathon în orașul Atena, la 42.195 de kilometri distanță, pentru a anunța victoria grecilor. După ce a ajuns acolo, se spune că a anunțat victoria cu voce tare și cu ultimele forțe și apoi a căzut mort pe loc de epuizare.
Fascinația maratonului
Dacă acest mit este adevărat sau nu este discutabil. Cu toate acestea, adevărul este că maratonul de disciplină olimpică atrage mulțimi entuziaste în jurul lumii. Și nu vă faceți griji, cu o pregătire bună, un plan de formare profesională și o dietă echilibrată, precum și o verificare cuprinzătoare a propriei sănătăți, obiectivul poate fi atins fără disconfort fizic major.
Așadar, vă rugăm să nu vă lăsați lăsați de legendă, deoarece sportul și mai ales jogging-ul promovează sănătatea, pune sistemul cardiovascular în funcțiune, face să dispară mânerele iubitei iubite și pur și simplu răspândiți o dispoziție bună.
Pregătirea este totul
Cu toate acestea, înainte de a începe să mergi, trebuie să faci pregătiri bune. Oricine intenționează să alerge la un maraton ar trebui mai întâi să fie supus unui examen medical și să înceapă antrenamentul în timp util. Experții îi sfătuiesc pe începători să se pregătească pentru aproximativ șase luni.
Dacă faci sport în mod regulat și faci jogging o dată sau de două ori pe săptămână, ai nevoie de puțin mai puțin timp de pregătire. Totuși, asta depinde și de propria sănătate și stare. Deoarece un plan de formare ar trebui să fie stabilit foarte individual, sfaturile profesioniștilor și medicilor sunt esențiale.
Maraton - antrenament specializat pentru alergare
Un bun plan de antrenament pentru un maraton include mai multe intervale de la diferite intensități de rulare și, de asemenea, planifică pauze de odihnă. Pentru a putea menține diferitele intensități de rulare, este util să luați cu dumneavoastră un monitor de ritm cardiac pe drum.
Cu aproximativ patru săptămâni înainte de maraton, este recomandabil să faceți 70% din jogging în zona aerobă. Acestea sunt alergări de rezistență lungi și liniștite, cu utilizarea a aproximativ 60 până la 70 la sută din performanța maximă a sistemului cardiovascular. Lucrul bun în acest sens: aceste alergări se mișcă în zona de ardere a grăsimilor.
20 la sută din cursele de antrenament ar trebui să se facă la rezistență medie și 10 la sută la curse. Cu cât se apropie maratonul, cu atât cursele ar trebui să crească.
Aici veți găsi un plan detaliat de antrenament pentru un maraton.
Reduceți stresul alergând
Ce urmează în maraton? Cine aleargă voluntar o distanță de 42,195 de kilometri între trei și cinci ore? O mulțime de oameni. Oricine a fost infectat odată de febra maratonului și a experimentat așa-numitul „runnershigh”, scăldându-se în fericire, nu va mai putea opri alergarea în curând.
Potrivit devizei „curăță-ți capul”, mulți oameni încep să facă jogging în primul rând. Reducerea stresului și lăsarea în urmă a problemelor de zi cu zi sunt motivația numărul unu pentru mulți.
Organizarea de evenimente pentru a avea un gust de
Dar nu trebuie să fie întotdeauna un maraton. În multe orașe și municipii, se organizează curse de diferite lungimi, în special primăvara și vara.
Aceste evenimente de alergare își merită greutatea în aur pentru a avea un gust și pentru a obține o primă impresie a unei competiții în sport. Puteți ghici deja cum este atunci când mulțimea înveselitoare vă însoțește până la final.
Mai multe articole
Actualizat: 01/03/2019 - Autor: Sabrina Haas