Alegerea corectă pentru o alimentație sănătoasă - sănătatea este valoroasă
Vegetarian, vegan, pescetarian, flexitarian, frutarian ... varietatea enormă de principii nutriționale este confuză.
Ar putea fi atât de simplu.
O dietă implementată în mod constant nu reprezintă o restricție, ci mai degrabă deschide o viață plină de experiențe gustative variate, în care primiți nutrienții potriviți pentru corp și minte. O dietă sănătoasă nu te face să simți că ești lipsit de ceva.
Aspectul dietei „corecte” depinde de deciziile personale, deci nu există cu adevărat o rețetă „o mărime potrivită tuturor”. Poate, din convingere personală, preferați o dietă fără carne sau produse de origine animală. Sau, s-ar putea să urmați acest tip de dietă, deoarece se potrivește gustului dvs. sau se potrivește tipului dvs. de corp. Factorii filosofici și psihologici pot influența, de asemenea, deciziile noastre nutriționale.
În ambele cazuri, totuși, este important să obțineți cantitățile recomandate de proteine, vitamine, minerale și energie de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Factorul proteic
Proteinele ajută la menținerea sănătății oaselor, potrivit British Nutrition Foundation. Cantitatea zilnică recomandată este de 0,75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (1). Mai ales în cazul unei diete vegane, este important să se asigure un aport suficient de proteine, însă, potrivit Dr. Deficiențele de stuf pot satisface cu ușurință nevoile zilnice de proteine (2). De exemplu, terciul, laptele de soia, untul de arahide și legumele precum broccoli sunt surse bune de proteine.
Rolul suplimentelor alimentare
În funcție de modul în care mâncați, poate fi util să luați zilnic anumite vitamine sau minerale sub formă de suplimente. De exemplu, dacă nu consumați lactate sau ouă, un supliment de calciu este o idee bună pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor. Un supliment de vitamina B12 ar putea ajuta la ameliorarea oboselii și oboselii.
Dacă tăiați carnea roșie, suplimentele de fier ar putea ajuta la construirea celulelor roșii din sânge, promovând transportul de oxigen în jurul corpului și ajutând la ameliorarea oboselii și oboselii. Suplimentele de zinc pot fi utile pentru promovarea sănătății oaselor, a pielii și a vederii.
Dacă nu mâncați pește, un supliment de vitamina A vă poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect.
Toate aceste vitamine și minerale pot fi obținute din anumite alimente, dar asta nu înseamnă că o dietă care restricționează sau exclude unul sau mai multe dintre aceste alimente este automat nesănătoasă. Dă-ți seama de opțiunile tale! Suplimentul nutrițional vizat vă poate însoți pe drumul spre o viață mai sănătoasă și mai fericită, în conformitate cu tipul dvs. preferat de dietă.