Alergând cu obezitate și slăbit - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Alergare excesivă și slăbire

bună,
Am început să alerg acum câteva săptămâni, cu o greutate de 140 kg și 183 cm înălțime.
Acum cântăresc 133 kg și pot face 12 km sau 2-3 ore. Am de gând să continuu să alerg și să mă antrenez cu forța și să iau tablete de magneziu (400 mg pe zi) și shake-uri proteice (1-2 pe zi cu l-carnitină etc.).
Intrebarile mele; Este necesar să iau deloc magneziu (am mușchii foarte dureroși în fazele de repaus (=)?
Și shake-urile proteice (ca înlocuitor de masă) ajută la antrenament și mai ales la scăderea în greutate?
În plus, aș dori să știu care este/este normală ritmul cardiac maxim. Conform monitorului ritmului cardiac, maxHF-ul meu este 188, din cauza supraponderabilității, dar cred că ar trebui să fie mult mai mare, astfel încât ritmul cardiac maxim crește odată cu scăderea greutății?

M-aș bucura cu adevărat de toate experiențele legate de supraponderalitate/pierdere în greutate.
Și desigur despre răspunsul la întrebările mele (;
Salutări calde
Crizz

și bine ai venit pe forum.
Nu sunt familiarizat cu produsele alimentare, dar pot răspunde la întrebarea cu privire la ritmul cardiac maxim.

Ritmul cardiac maxim este o valoare fixă, variază foarte mult de la persoană la persoană, este puțin mai mic odată cu creșterea vârstei, dar nu se schimbă cu greutatea.
Pentru a atinge ritmul cardiac maxim, trebuie să fii în formă. Dacă sunteți foarte supraponderal, mușchii din fața sistemului cardiovascular vor înceta probabil să funcționeze și să nu mai funcționeze.
Poate că aveți o frecvență cardiacă maximă de 188, deoarece numai valoarea nu spune nimic despre fitness.
Ritmul cardiac de odihnă este mai interesant. Scade odată cu creșterea fitnessului.

Bună ziua semnalele de fum,
multumesc pentru raspuns.
Uneori, ritmul cardiac în repaus scade sub 60, îmi dau seama.
Monitorul meu de ritm cardiac calculează și valoarea maximă cu greutatea, așa că am fost confuz, dar vă mulțumesc foarte mult.
Cred că este important, deoarece zonele pentru antrenament sunt calculate în funcție de pulsul maxim,
O altă întrebare: alerg cu o frecvență cardiacă medie de 160 și valoarea maximă după un sprint a fost 185.
Este asta o frecvență cardiacă sensibilă? Încă alerg, astfel încât să pot respira ușor și să pot alerga așa ore în șir, dar totuși mi se pare cam ridicat.

Salutări calde
Chrizz
Voi încerca să-mi aflu din nou maxHF data viitoare.

Înainte să scriu multe aici, aș prefera să te trimit la Udo, care scrie aici ca U_D_O și își cunoaște drumul mai bine decât mine.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(În stânga din meniu există subiecte pentru începători și, de asemenea, antrenament orientat spre puls.)

Dacă poți să ieși la aproximativ 160 de ore și să respiri constant, atunci acesta este probabil pulsul pentru rezistența de bază, iar vârful este cu mult peste 185.

Vă rugăm să fiți atenți la determinarea maximă a impulsului, aceasta este o sarcină destul de extremă și nu ar trebui să fie efectuată de începători.

Nu sunt un expert, dar alergând 3 ore la o greutate de 133 kg, probabil că nu aș numi-o „numai pentru promovarea sănătății”.

Ei bine, dacă distanța parcursă în 2-3 ore este de fapt 12 km așa cum s-a menționat mai sus, atunci nu se pune problema „alergării”. Acest lucru nu se intenționează în mod disprețuitor! La 4 până la 6 km/h este pur și simplu un ritm de mers mediu spre vioi, care nu permite o „fază de zbor” (cu excepția cazului în care sari în sus în loc să înaintezi).

Scopul „pierderii în greutate” este încă mersul rapid - ca orice formă de activitate fizică - dacă dieta se schimbă în același timp. Nu trebuie să luați magneziu și proteine, o dietă echilibrată este mai ieftină și mai eficientă.

Pentru instruirea orientată către puks, s-a dat deja sfatul pentru a citi U_d_o_s (sau în altă parte). Pulsul dvs. maxim (în sensul ritmului pulsului fundamental posibil) cu siguranță nu va crește odată cu scăderea greutății, dar va fi probabil mai ușor pentru dvs. să atingeți valoarea posibilă cu condiția de antrenament îmbunătățită și greutatea scăzută.

Am și 1,83 și am greutatea mea maximă de 98 kg și știu cum se simte asta. La 133 kg, m-aș concentra în primul rând pe scăderea în greutate cu exercițiile fizice și, în primul rând, pe o schimbare a dietei. Și prin asta nu mă refer la înlocuirea unei porcări (grăsimi, zahăr) cu o altă porcărie (shake-uri proteice). Pulsul este complet neinteresant - cu un astfel de exces de greutate, pulsul tău oricum nu are nicio semnificație pentru nimic. Mai întâi căutați ajutor cu privire la nutriție (medic, sfaturi nutriționale, eventual supraveghetori de greutate) - aceasta pare a fi problema dvs. cea mai presantă.

Foarte diplomatic - doar federal .

Mergând cu 45 kg mai puțin dacă nu are opt metri. Chiar și atunci, impactul de 400 - 530 kg pe pas (în funcție de tehnica de rulare) poate fi rezolvat.

Bună ziua și vă mulțumesc pentru toate răspunsurile,
Așa că mi-am schimbat deja dieta, am slăbit aproape 18 kilograme și sunt destul de sportiv, doar că m-am îngrășat mult.
Voi continua să slăbesc mergând și să nu am probleme articulare sau ceva de genul asta, altfel nu aș face asta.
Astăzi am alergat la 8,03 min/km, dar am reușit doar 3 km, după care am alergat încă 7 km la aproximativ 11 min/km.
Iau din când în când un shake de proteine ca înlocuitor alimentar, ceea ce m-a ajutat foarte mult până acum! Cred că voi lăsa suplimentar magneziul.
De asemenea, fac antrenament de forță, desigur, pentru a-mi crește cifra de afaceri generală.
Are sens factura mea?
Conform calculatorului online: c.a. Rata metabolică bazală de 4000 de calorii, sport: la fiecare 2 zile 3000 de calorii (conform monitorului ritmului cardiac) prin antrenament de alergare și la fiecare 2 zile 500 până la 1000 de calorii pentru antrenamentul de forță (estimat).
Când încep „timpii de rulare” pentru dvs., adică valorile min/km?
Va fi suficient de potrivit până la Crăciun pentru a FINALIZA un semimaraton (încă nu vrea să bată un record mondial), dar finalizarea ar fi frumoasă.
Salutări calde
Chrizz

Sincer să fiu, fără matematică; „Toată teoria este gri” și toate computerele online sunt mai puțin fiabile în ceea ce privește informațiile privind rata metabolică bazală (ele sunt de obicei prea optimiste acolo). O dietă echilibrată este importantă. Poate fi o scuturare din când în când (și eu o fac). Dar găsesc prea multe de 1-2 ori pe zi - o cantitate excesivă de proteine poate afecta și rinichii.

În ceea ce privește întrebarea dvs. despre „timpii de rulare”: alergarea are o fază de zbor, adică ambele picioare sunt în aer în același timp. Acest lucru este dificil de imaginat la mai mult de 8 min/km. Dar nu este deloc decisiv dacă ceea ce faceți se numește alergare sau mers rapid sau mers cu putere sau orice altceva. Singurul lucru care contează este să continuați să vă mișcați și să aveți grijă să nu exagerați și să primiți totuși plângeri ortopedice.

Dacă ai noroc, vei „trece” - de ce nu?.
Dacă ești norocos, dar puțin mai puțin, o vătămare va fi anunțată înainte de a fi atât de gravă încât trebuie să stai mai mult.
Dacă ai ghinion, ea este „plină” dimineața și trebuie să te duci în baie („Nu știu de unde vine asta, mai ales că nu am fugit în ultimele două zile”).

Leziunile pot fi porci adevărați de porc, pentru că se strecoară pe ascunziști - am vrut și eu să scriu „din spate”, dar asta ar fi fost de două ori batjocorit.

Ați făcut deja un control medical? Acest lucru este cu siguranță recomandabil cu IMC-ul dvs. Ar fi păcat dacă sănătatea ta te-ar încetini acum.

Ok, mulțumesc din nou pentru răspunsuri (;
Deci, faza de zbor este, de asemenea, individuală pentru toată lumea!?
Are sens să stabiliți un număr țintă fix de kilometri pe săptămână? În acest moment am 30-40 de km pe săptămână, ceea ce, desigur, este o afacere imensă pentru mine.
Nu pot „alerga” mult mai repede din cauza excesului meu de greutate, dar slăbitul nu este o problemă, mi-a plăcut doar antrenamentul pentru alergare, deoarece locuiesc și într-o zonă frumoasă.
Crezi că ai deja mușchi mai puternici și o rezistență mai mare, sau invers, dacă ai fi supraponderal?
Bineînțeles că pot ridica greutăți mai mari etc. dar la fel este și cu perseverența?
Salutări calde
Chrizz
p.s. Cu siguranta intentionez sa fac controlul de sanatate ! Mulțumesc mult

Crezi că rata metabolică bazală este de 4000 kcal? Dar atunci trebuie să utilizați un calculator online foarte optimist, al cărui dezvoltator este foarte probabil să aibă acțiuni într-o companie de dietă. Mai bine treceți de la o rată metabolică bazală între 2500-2600 kcal. Orice altceva este auto-amăgire.

Edit spune: Dar dacă funcționează atât de bine cu pierderea în greutate, atunci nu contează cât de mare este rata metabolică bazală eficientă

și am crezut că tu crezi că sunt un greco-francez

Crezi că o rată metabolică bazală atât de mare este ilogică în ciuda greutății mele? dar aveti si aceasta parere.
Dar puteți avea încredere în caloriile măsurate consumate de monitorul ritmului cardiac, are și mai multe date pentru a calcula consumul de calorii, nu?
Salutări calde
Chrizz

Rata metabolică bazală este cea a greutății tale ideale. Nu cel din grăsimea pe care o porți cu tine. Să presupunem că 2400.

Te referi la efectul vestelor de plumb? Dezavantajele unei greutăți mai mari nu anulează avantajele (nu vreau să caut motivul acum).
Dar ceea ce este cu siguranță adevărat este faptul că arzi mai multe calorii atunci când împingi acest seif prin peisaj.
Și gândiți-vă ce se va întâmpla cu pielea dvs. dacă pierdeți rapid în greutate.

pitic!

. și încă îți este foame

Deci pierd 1 până la 2 kilograme pe săptămână, știe cineva ce poți face cu pielea?
Am citit că rata de regresie a pielii este în mare parte genetică, deci ce pot face?.
Salutări calde
Chrizz

E minunat și poți să o faci încet! Elimina

. asta este diferit și cu siguranță nu este o fugă! Eu merge Mergeți la 10min/km!

Diferența este cu siguranță într-o fază de zbor - dacă devii mai rapid, trebuie să „zbori” (te rog să nu ai discuții științifice așa cum fac „mersul”). Faza de zbor, în special, vă va deteriora articulațiile cu greutatea. Pe mine. nu ar trebui să „săriți la fața locului” (ca acum), ci să mergeți (cu mai multe întinderi) corect! Și asta arde calorii!

Ai putea în fiecare zi! Faceți plimbări mai lungi și apoi alergați în fiecare zi!, Dar numai distanța pe care o alergați! poate sa!

Nu puteți avea încredere în aceste calculatoare de calorii. 3000 kCal mi se pare mult pentru o unitate de rulare de 3 ore în intervalul dvs. de ritm.
Ca o estimare aproximativă, vă puteți aștepta la 80 - 100 kCal pe kilometru. Acest lucru este independent de viteză. Deoarece sunteți destul de greu, ar putea fi de 120kCal.
Cu un calcul binevoitor, la 12 km ajung la 1500kCal. Garmin îmi arată 2.400 kCal pentru o unitate de 3 ore. Sunt cu aproape 40 kg mai ușor, dar pot face aproape 30 km în acel timp. Cred că asta este mai realist.

Aceste ambiții de semimaraton sunt, de asemenea, puțin optimiste. De obicei închizi poarta după 3 ore. Trebuie să te grăbești. Dacă vă deplasați la 11min/km, încercați să nu alergați compulsiv. Mersul pe jos este mult mai eficient în aceste zone și nu este la fel de dăunător oaselor.

Am și eu de mâncare:
Magneziu puteți lua cât doriți, excesul este excretat și provoacă diaree. (OK, asta ajută și la scăderea în greutate) Cred că colegul se referea la băuturile proteice.

În cele din urmă ceva pozitiv:
Calculul dvs. de calorii nu poate fi complet greșit, deoarece pierdeți în greutate.