Alergând iată cum să slăbești în doar 20 de minute (o tehnică care face cu adevărat
Gata cu antrenamentele nesfârșite pentru a slăbi, cu această tehnică veți înmulți cu 3 cheltuielile de energie. Mai subțire mai repede? Evident că ne place !
Antrenamentul pe intervale este un antrenament care alternează între faze intense de accelerație și perioade de recuperare active. Deci, prin alternarea ritmurilor, corpul va secreta catecolamine - adrenalină, norepinefrină și dopamină - care vor viza masa grasă și o vor folosi ca combustibil energetic. În timp ce, dimpotrivă, antrenamentul cardio clasic, sau rezistența, tinde să ardă mai multe calorii, în principal zaharuri, dar mai puține grăsimi.
Avantajul acestei formule rămâne, în afară de eficacitatea, practicitatea sa; puteți practica într-adevăr antrenamentul pe intervale după cum doriți, alergând, pedalând, înotând sau practicând orice exercițiu cardio la alegere.
Experții recomandă, în general, 8 secunde de sprint, urmate de 12 secunde de recuperare activă timp de 20 de minute în total., fără a lua în calcul încălzirea (10 minute) și revenirea la calm (aproximativ 5 minute). Este absolut esențial să respecti pauzele dintre exerciții: sunt cele care permit mobilizarea mai ușoară a grăsimilor.
Merită să înlocuiți una dintre sesiunile de anduranță cu o sesiune de antrenament pe intervale. În plus față de creșterea pierderii în greutate stagnante, antrenamentul la intervale permite performanțe mai bune de rezistență. Totul este bine ' !
Puteți, de exemplu, să alergați 1 minut și să mergeți 3 minute repetând seria de 5 ori.
Cheia este să înțelegeți că nu ar trebui să vă epuizați, ci să dați corpului un „șoc”, astfel încât să poată destrasa mai ușor grăsime, decât să consume calorii.
