Alergând în ciuda frigului, alergând iarna
Mulți joggers preferă să se simtă confortabil acasă în loc să alerge afară imediat ce încep lunile de iarnă. Există trucuri despre cum să evitați frigul și multe motive pentru care ar trebui să faceți jogging în frig.
Alergând împotriva depresiei de iarnă
Joggingul este un partener perfect în lupta împotriva blues-ului de iarnă. Combinația dintre lumina zilei și exerciții fizice ajută la ridicarea stării de spirit. Joggingul este o soluție excelentă pentru a trece peste iarnă cu bună dispoziție - și ajută, de asemenea, împotriva kilogramelor de sărbătoare.
Consumul crescut de calorii
Din cauza frigului în aer liber, corpul este foarte ocupat să-și regleze temperatura, ceea ce crește metabolismul și ritmul cardiac. Consumul crescut de energie înseamnă un consum crescut de calorii cu aceeași performanță. Atâta timp cât țineți cont de ritmul cardiac cu ajutorul ritmului cardiac, vă puteți bucura de caloriile suplimentare pierdute.
sistem imunitar
De îndată ce ne mișcăm activ în frig, acesta este un semnal pentru ca organismul să-și consolideze sistemul imunitar. Joggingul este, prin urmare, ideal ca măsură de precauție împotriva bolilor tipice de iarnă, cum ar fi răcelile, deoarece sistemul imunitar este literalmente antrenat și pregătit. Joggingul în timpul iernii funcționează ca dușuri alternante pentru a se întări, deoarece corpul are, de asemenea, legătură cu o schimbare de temperatură.
De asemenea poti fi interesat de:
Sporturi de iarnă în interior: stațiuni de schi interioare în Germania
Acordați mai multă atenție respirației
Cu cât devine mai rece, cu atât aerul devine mai uscat și acest lucru nu este bun pentru bronhii. Este adevărat că ar trebui să fii atent la respirație din această cauză. Cel mai bine este să respiri prin nas, nu prin gură. Deoarece nasul nu numai că filtrează aerul, îl preîncălzește. Alergătorii rapide care respiră automat prin gură ar trebui să-și regleze ritmul.
zăpadă și gheață
Niciun pantof de alergare nu se va ține pe suprafețe alunecoase precum gheața, chiar dacă are vârfuri. Dar există o soluție. Obțineți ceea ce este cunoscut sub numele de lanțuri de zăpadă pentru pantofi de alergare. Principiul funcționează ca vârfurile, dar este mai bun. Lanțurile sunt atașate pur și simplu la tălpile pantofilor și pot fi îndepărtate din nou pe vreme bună.
De asemenea poti fi interesat de:
Jogging: echipament pentru începători
Îmbrăcăminte de antrenament pentru iarnă
Din cauza frigului trebuie să te protejezi în plus. Corpul tău atrage căldură în principal din mâini și picioare pe măsură ce vasele de sânge se restrâng. În loc să încălzească extremitățile, sângele rămâne în trunchi. Pentru a preveni înghețarea degetelor și degetelor de la picioare, purtați mănuși și șosete funcționale. Pentru a vă menține și mai cald, există lenjerie termică. Cu ea cu greu vei fi deloc rece. Capul ar trebui, de asemenea, să fie protejat în mod adecvat, deoarece putem pierde multă căldură prin el. Pentru alergători există pălării foarte practice, așa-numitele tuburi. Îți protejează întregul cap, urechi și gât de frig. O jachetă antivent este de asemenea foarte utilă. Dar asigurați-vă că nu purtați prea mult pentru a transpira prea mult. Dacă transpirația rece se usucă pe piele, în ciuda îmbrăcămintei funcționale, riscul de hipotermie este și mai mare.
Scris de LINDA SCHULZKI