Alergând în ciuda supraponderalității, Klotzbier a slăbit 40 de kilograme - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: Dieta s-a schimbat și exercițiul integrat în viața de zi cu zi
Recenzie: Cine este Michael Klotzbier și ce face?
Din ianuarie 2015: Michael Klotzbier, 35 de ani, 1,83 metri înălțime, 160 de kilograme, vrea să alerge un maraton. Ani la rând a mâncat prost și abia s-a mișcat. Starea sa de sănătate: dezastruoasă. Klotzbier începe proiectul „Unter 100”. Vrea să slăbească 60 de kilograme în decurs de un an.
Video: Michael Klotzbier slăbește (SPIEGEL TV 11 mai 2015)
Din iulie 2015: Cum este Michael Klotzbier?
La șase luni după ce și-a început planul de slăbire, Michael Klotzbier poate fi mândru de el însuși. A slăbit 40 de lire sterline. Dar nu doar greutatea sa s-a schimbat. Valorile sale de sănătate s-au îmbunătățit, de asemenea. Procentul său de grăsime corporală a scăzut de la 47 la 33 la sută.
Pierderea în greutate a abdomenului devine foarte clară: la început, o bandă-măsură normală nu era suficientă pentru a măsura circumferința. Acum a scăzut de la peste 150 la 123 de centimetri. IMC-ul său s-a îmbunătățit, de asemenea, de la 48 la 35.
Doctorul Fernando Dimeo nu este încă mulțumit: "Riscul de a dezvolta diabet este mai mic, dar este totuși de 75%. Doar când cântărește 83 de kilograme are greutate normală", a spus medicul.
Cum s-a schimbat Michael Klotzbier?
Cele 40 de kilograme mai puțin îi convin lui Michael Klotzbier. Se simte bine în corpul său. În metrou are nevoie doar de un loc în loc de unul și jumătate. În restaurante, nu mai trebuie să se teamă că scaunul s-ar putea prăbuși sub el. Se potrivește din nou în cadă fără probleme.
În plus, Klotzbier a devenit mai agil. Înainte îi era greu să-și lege pantofii. Urcarea scărilor a fost, de asemenea, o provocare majoră în urmă cu șase luni. A luat chiar liftul la primul etaj. Acum este firesc pentru el să meargă.
Excesul de greutate dispare: Klotzbier în februarie, aprilie și iulie
Cum a pierdut Klotzbier atât de mult?
Michael Klotzbier nu respectă un plan strict de dietă, dar și-a impus câteva reguli. Omite în mare măsură băuturile dulci și alcoolul. Seara se descurcă fără carbohidrați. La prânz sunt fructe și legume. Între timp, se delectează cu un smoothie sau o bucată de tort. „Este permis să păcătuiești din când în când”, spune tânărul de 35 de ani.
Merge cu bicicleta la birou în fiecare zi. La început i-a fost greu, acum a devenit rutină. „Nu mai are chef de exercițiu”, spune Klotzbier. Parcurge 100 de kilometri pe săptămână cu bicicleta. În februarie, mai avea nevoie de 50 de minute pentru distanța zilnică de zece kilometri, acum are nevoie doar de 35.
Klotzbier a descoperit, de asemenea, mersul nordic pentru sine. În timpul săptămânii parcurge în medie 40 de kilometri. Între timp, construiește „mersul săritor” în antrenamentul său, o etapă intermediară între mers și alergare, unde un picior rămâne întotdeauna pe sol. Acest tip de locomoție este mai ușor la nivelul articulațiilor decât jogging, dar mai obositor decât mersul normal.
Comparație abdominală: Doctorul Dimeo (dreapta) solicită o pregătire mai intensivă
Foto: SPIEGEL TV
Ce spune medicul?
Pierderea a 40 de lire sterline în șase luni - nu este o sumă imensă? Nu, crede Fernando Dimeo. Nu este ceva neobișnuit. „Dacă cineva are o greutate absurd de mare și începe să mănânce normal, să se miște normal - atunci, desigur, slăbește rapid”, a spus medicul.
De asemenea, el recomandă să modificați puțin programul de exerciții. Oricine poate merge pe jos timp de două ore și jumătate fără eforturi mari nu pune suficientă presiune asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, Dimeo recomandă mersul în sus, de exemplu pe banda de alergat. Acest lucru ar consolida structurile, adică ligamentele și tendoanele din jurul genunchilor - o cerință de bază importantă pentru alergare.
Ce urmează acum?
Klotzbier s-a apropiat puțin mai mult de atingerea obiectivului său de maraton. Dar mai este un drum lung de parcurs. Numai când cântărește mai puțin de 100 de kilograme poate începe să alerge.
Abia atunci va fi posibil să vedem cum va reacționa corpul la noul stres. În timpul controlului de sănătate de la IFD din Köln, medicii au diagnosticat Klotzbier cu osteoartrita la genunchiul stâng - un obstacol suplimentar în drumul spre maraton.
Dar Klotzbier încă mai crede în visul său. Și el poate face asta. Până acum totul merge conform planului.
Puteți citi la intervale regulate cum va continua proiectul de maraton al lui Michael Klotzbier pe SPIEGEL ONLINE și pe blogul de pierdere în greutate al lui Micha la achim-achilles.de.
Citiți în numărul curent al SPIEGEL cum alergarea îmbunătățește gândirea.