Alergând pe stomacul gol pentru a slăbi mai repede
Distribuiți postarea „Fugind pe stomacul gol pentru a slăbi mai repede”
Unii oameni sunt fani ai antrenamentului pe stomacul gol și jură prin această metodă de slăbit. Altele, dimpotrivă, sunt absolut împotrivă, pretinzând un risc de rănire sau oboseală excesivă. Cum să practici acest tip de antrenament, astfel încât să fie cu adevărat eficient ?
Text: Bruno Cavelier - Fotografii: Ledlenser, Kalenji, Brooks/DR
Alergatul este un substitut excelent pentru ciclism pentru bicicliști și triatleti care doresc să se întrețină iarna. Ne temem mai puțin de frig, sesiunile sunt mai scurte și pot fi practicate (aproape) oricând și sunt deosebit de eficiente în menținerea stării. Pe baza acestei observații, mulți sportivi profită de ocazie pentru a alerga pe stomacul gol, în speranța de a-și optimiza pierderea în greutate sau de a evita să o ia.
Mobilizarea lipidelor (lipoliza) este reglată de echilibru între hormonii care îl stimulează (catecolamine, cortizol și glucagon) și cei care îl inhibă (insulina). Pentru a pierde în greutate în mod eficient, nivelul insulinei din sânge trebuie să fie scăzut, cel al catecolaminelor, cortizolului și glucagonului ridicat. Pentru a determina ce substraturi energetice sunt oxidate în timpul efortului, folosim coeficientul respirator. Desemnează raportul dintre volumul de dioxid de carbon expirat și cel al oxigenului inspirat (VCO 2/VO 2). Dacă coeficientul este mai mic de 0,7, lipidele sunt majoritatea în aprovizionarea cu energie. În schimb, un raport apropiat de 1 este o dovadă a oxidării carbohidraților. Pe stomacul gol, coeficientul respirator este foarte scăzut, mult mai mic decât cel observat după masă. Alergatul pe stomacul gol este o metodă eficientă de a pierde grăsime, deoarece oxidarea acizilor grași este dublată.
Alergatul pe stomacul gol este o metodă eficientă de a pierde grăsime, deoarece oxidarea acizilor grași este dublată.
Când postim ?
A posti înseamnă literalmente „fără să fi mâncat”: digestia (și implicațiile sale metabolice, enzimatice și hormonale) este complet completă. Prin urmare, suntem teoretic pe stomacul gol când ultimul nostru aport alimentar datează de 12 ore. Dar nu este la fel de strict: alergi pe stomacul gol când ultimul consum de energie, solid sau lichid, a fost de aproximativ 6 ore. Într-adevăr, orice aport alimentar declanșează eliberarea unui hormon pancreatic: insulina. Acesta este cel care menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, nivelul zahărului din sânge. După eliberare, insulina revine la valoarea sa bazală în decurs de douăsprezece ore. Dar, de la șase ore, concentrația sa a revenit aproape la valoarea sa de repaus, în orice caz, suficient de scăzută pentru a stimula în mod eficient lipoliza.